- This topic is empty.
-
Posts
-
Lunchen blev inte riktigt som jag tänkt mig..
ca 100g kyckling 21g p,
100kcal
100g keso 12g p, 2,4
90
3 kokta ägg~170g 18g p, 3, 16—-220
1 tomat
10Totalt: 51g protein, 5g kolisar, 20g vett och cirka 420kcal, och jag blev mätt:)
Idag hittills: cirka 1000kcal[/b]
Edit: Grym lunch, känner att den kommer ätas många fler gånger=)
Mvh
Middag: Mer kyckling och fullkornstagliatelle..
50g protein och totalt typ 600kcal.
Hittills idag: ca 1600kcal[/b]
mvhReNeGaDe wrote:Ser fram emot bröst/vad passet imorgon mannen8)Haha, mee too! Men vetefan hure går med mina vader:P
Sitter nu med en sista protteshake, milk90. 40g protte 160kcal. åt innan 300g vattenmelon med, 100kcal.
Totalt idag ca 1800kcal[/b]
Nee, nu ska ja te sängkammaren och mysa med tjejen;)
Ha de gott allihopa!
MVH
Frukost idag: ca 420kcal 40+protte
Nu sitter jag o äter lunch:
200g kyckling, 42gf protte 200kcal
60g fullkornsbulgur ca 8g protte 190kcal
100g keso 12g protte 90kcal
tomattotalt 60g protte, kanske 30g kolisar och liite fett och ca 500kcal!
gottgottgott:PTotalt idag: ca 900kcal[/b]
Mvh
Nu kom jag just hem från skolan. tänkte ta ett mellanmål bestående av 2 knäckemackor med skinka vid 15.15 (100kcal) typ. träna vid 16.30 innan det äta en halv bar, 50g, 15g protte 20g kolisar och 5 gram fett (190kcal). Under passet 30g carbo (120kcal) och efter 40g(160) och 30g protte(120). Detta ska ske innan middag och kommer ligga på ca 700kcal.
vilket blir 1600idag innan middag, som ska ligga på ca 600. då totalt 2200, och då har jag ca 400 kvar till kvällsprotte samt lite carbo flex jag tänker ta efter cardion senare ikväll!
Då borde dagen resultera i ett minus på ca 1000, right?
mvh
Tompeii wrote:Nu kom jag just hem från skolan. tänkte ta ett mellanmål bestående av 2 knäckemackor med skinka vid 15.15 (100kcal) typ. träna vid 16.30 innan det äta en halv bar, 50g, 15g protte 20g kolisar och 5 gram fett (190kcal). Under passet 30g carbo (120kcal) och efter 40g(160) och 30g protte(120). Detta ska ske innan middag och kommer ligga på ca 700kcal.vilket blir 1600idag innan middag, som ska ligga på ca 600. då totalt 2200, och då har jag ca 400 kvar till kvällsprotte samt lite carbo flex jag tänker ta efter cardion senare ikväll!
Då borde dagen resultera i ett minus på ca 1000, right?
mvh
Kvällsprotte? Du vet väl att det inte finns något magiskt med att utesluta kolhydrater före läggdags?
Jon Larsson wrote:Dietar själv just nu och äter 3 mål om dagen, ibland bara två.
Tidigare dieter har jag ju kört efter ”the hobbit meal plan”, dvs 6 måltider omLycka till, homie.
Hur går det för dig med dietandet då? vikt, längd och sånt? samt målvikt.
Vad tror du med att jag ligger på 2000 kcal träningsfria dagar, samt 2400 vid någon form av träning samt 2600 vid både gym och cardio. Och verkar min uträkning om ca 2200 som mitt basala energibehov? och gör detta så att jag bör ligga på ett kaloriminus på cirka 1000? Vill gärna få detta bekräftat så jag vet att jag är på rätt spår! Tack på förhand!
MVH
TomasJon Larsson wrote:Kvällsprotte? Du vet väl att det inte finns något magiskt med att utesluta kolhydrater före läggdags?Ja, men jag syftar på kaseinprotein, milk-90. bör jag lägga till nån kolhydratkälla under kvällen, efter middagen?
mvh
Quote:Hur går det för dig med dietandet då? vikt, längd och sånt? samt målvikt.Jotack, det går alldeles utmärkt.
Jag började dieten i april med en kroppsvikt på ca 93 kg, vid en längd av 178 cm.
I dagsläget ligger jag runt 83-84 kg.
Mitt första delmål är 80 kg men jag kommer nog att dra ner mig till 77-78 som det känns just nu.
Jag brukar inte fläska på mig sådär mycket i vanliga fall men ifjol var det lite speciella omständigheter.
Vanligtvis så brukar jag ju börja min diet på nuvarande kroppsvikt, vilket såklart innebär att det går mycket fortare att komma i form.Quote:Vad tror du med att jag ligger på 2000 kcal träningsfria dagar, samt 2400 vid någon form av träning samt 2600 vid både gym och cardio. Och verkar min uträkning om ca 2200 som mitt basala energibehov? och gör detta så att jag bör ligga på ett kaloriminus på cirka 1000? Vill gärna få detta bekräftat så jag vet att jag är på rätt spår! Tack på förhand!Nu är jag ju knappast någon auktoritet i ämnet men jag har i alla fall ett antal deffar i ryggsäcken, varför jag måhända har ett och annat matnyttigt att tillföra.
Det är ju alltid svårt att uppskatta någon annans energibehov eftersom jag inte vet hur pass aktiv du är om dagarna, bortsett från träningen och cardion.
Är man väldigt stillasittande den övriga, träningsfria, tiden så bör man nog ligga hyfsat lågt på kalorier.
Vore jag dig så skulle jag prova några veckor vid ett fixerat intag, säg 2400 kcal, och sedan utvärdera.
Med tanke på din vikt och längd så borde detta ge ett rejält underskott, förutsatt att du inte bara sitter vid datorn hela dagarna.
Jag började min diet på 2200 kcal, vid ett förmodat underhållsintag på 3000 kcal.
Du är ju tyngre och längre varför jag förslår att du lägger dig aningen högre till en början, för att sedan skära ner succesivt om behov finnes.Så mitt råd till dig är: Börja lite lugnt, utvärdera, och justera efterhand. ”Tålamod är ett nyckelord vid deff”, som en kostkunnig själ uttryckte det i en eminent artikel i ämnet i BODY för några nummer sedan.
Det kommer att ta tid.
tjo=)
Gym:
bänk 60, 70, 80, 95 sedan en lätt singel på 102,5. sedan nåra arbetset på 80 och 70.
snedbänk i smith, 3*8 på 70
sedan lite hantelpressar och lajj i ccn och pec-decenvader; nåra högreppare, med tanke på att jag ska klara cardion..
Om en stund blir det cardio i 40 minuter eller så, sedan blir det köttfärslimpa:)
pussohej
Jon Larsson wrote:Jotack, det går alldeles utmärkt.
Jag började dieten i april med en kroppsvikt på ca 93 kg, vid en längd av 178 cm.
I dagsläget ligger jag runt 83-84 kg.
Mitt första delmål är 8 kg men jag kommer nog att dra ner mig till 77-78 som det känns just nu.Så mitt råd till dig är: Börja lite lugnt, utvärdera, och justera efterhand. ”Tålamod är ett nyckelord vid deff”, som en kostkunnig själ uttryckte det i en eminent artikel i ämnet i BODY för några nummer sedan.
Det kommer att ta tid.
Kul att höra att din deff går bra! Inte långt kvar ju, bara ett par kilo:) Hur länge har du hållt på då?
Jag tänker aldrig bli såhär fet igen ska hålla en bra kost året om så jag slipper vara en sån tjåkkis, haha.Jo, jag tror det är det som gäller, att pröva sig fram. jag ska försöka ligga på 2400 då, och se vad som händer.
Tack för all hjälp och ditt stöd!MVH
Tomasmiddag:
200g köttfärslimpa ca40g protte, 0, 20 320kcal
200g potatis ca 4g protte 32 kolis 150kcal470kcal, plus lite ströbröd och lök och sallad, totalt kanske 600kcal, ca 50protte 35g kolisar….
Då blir det totalt 2200kcal i dag. sedan tillkommer 120kcal från milk-90 och jag slutar på mellan 2300 och 2400.[/b]
Men nu ska jag cykla, sedan får jag äta middag..
mvh
God förmiddag!
Vikt efter toabesök i morse: 99,6kg[/b]
Frukost:
50g fiberhavregryn 6,5 25 3,5 160kcal
2dl lättmjölk 6,8 10 1 80
3 kokta ägg~160g 20 3 16 240Totalt: 33 38 20 och 480kcal
I övrigt tror jag att jag kanske ska skära ner lite på konditionen, tänkte träna cardio nästan varje dag, och istället göra detta 2-3 pass i veckan samt komplettera med längre prommenader då jag hört att det är lättare att tappa mjuskler om man överdriver cardioträningen i samband med deff, sant?
Mvh
Tompeii wrote:God förmiddag!Vikt efter toabesök i morse: 99,6kg[/b]
Frukost:
50g fiberhavregryn 6,5 25 3,5 160kcal
2dl lättmjölk 6,8 10 1 80
3 kokta ägg~160g 20 3 16 240Totalt: 33 38 20 och 480kcal
I övrigt tror jag att jag kanske ska skära ner lite på konditionen, tänkte träna cardio nästan varje dag, och istället göra detta 2-3 pass i veckan samt komplettera med längre prommenader då jag hört att det är lättare att tappa mjuskler om man överdriver cardioträningen i samband med deff, sant?
Mvh
Att promenera är fan att att föredra före högintensiv cardio, om du frågar mig.
Visst, du förbrukar mer energi under högintensiv cardio men jag tror att det lätt blir för slitsamt för nervsystemet om man hela tiden blåser på för fulla muggar.
Promenera en timme om dagen istället är mitt, högst subjektiva, råd.Enligt egen erfarenhet så blir det lättare att hålla i längden om man strävar efter att minimera stressen på CNS.
Det finns många sätt att öka energiförbrukningen, använd fantasin.
- You must be logged in to reply to this topic.
