Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Tompas Journal!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
6 januari, 2010 at 05:52 #512958Anonym anvandareMember
Med det nya träningsåret kommer här ännu en ny träningsjournal!
Jag har tränat från och till sedan 2:an-3:an på gymnasiet, typ seriöst 2-3 månader, oseriöst 2-3 månader, uppehåll 4-5 månader osv.
Det är dock ändring på det nu Nu har jag tränat seriöst i cirkus 3-4 månader och har inte en tanke på att lägga av, och det är just därför jag startar denna journal, får allt o kännas lite mer seriöst.
Lite info om mig:
Ålder: 21(88)
Vikt(morgon): 67.0-67-2
Längd: 178
STATS:
Bänk: Har 3,5 veckor kvar på mm2k, så det återstår o se.
Mark: Har inte tränat det på ett bra tag pga mitt lår, av det jag kommer ihåg så har jag fått upp 105×10 iaf.
Böj: Samma här, låret, tagit 100+, kommer dock inte ihåg exakt hur mycket.
Mål: Ta mig till final i Fitnessfive 2011, vi får se hur det blir med det dock, allt hänger på böjen!
Jag ska vila benen 2 veckor till och då får vi se om jag kan bygga upp styrkan eller om det brister igen/Out
6 januari, 2010 at 05:52 #70090Anonym anvandareMember6 januari, 2010 at 15:29 #512959Anonym anvandareMemberDagens pass: Bröst, Triceps, Utsida axlar.
Bröst:
Bänkpress: 75×5, 75×5, 82,5×3, 82,5×3, 82,5×5,5
Lutande hantel: 30×8, 30×7, 27,5×8
Pec Fly: 61×10, 75×8, 81×4,5Triceps:
Dips: x15, ca 20-30 sek vila, x9+3+2+0,5:P
Utsida axlar:
Deltoid raise: 23×10, 31×8, Dropset 41-14 (4set)
Kändes mycket bra under passet, bra kontakt osv!
Dock missnöjd med mitt sista set i bänken, ville klara minst 6 reps där, men det ville sig riktigt inte
7 januari, 2010 at 15:53 #512960Anonym anvandareMemberDagens pass: Rygg, Biceps.
Rygg:
Började med uppvärmning i form av latsdrag, 41×12, 55×8.Chins: x15, x8 (grepp fail), x12, x9 (Tävlingsstrikt.)
Latsdrag V-handtag: 48×6, 61×6, 75×3…Därefter bytte jag till smala chins pga. att gummibanden känns som att dem är fastklistrade.Smala chins: x5, x5
Smala chins(enarms): V:x3+1 H:x4, V:x2+2 H:3+1T-bar med stöd(???): 30×10, 45×6, 50×5
Biceps:
Skivstångscurl: 30×9, 35×5, 35×4.5, 35×5 (Försök till fitnessfive-style, mjölksyretålighet? Nope.)
Sittande hantelcurl med stöd: 12,5×8, 10×15, 12,5×9
Helt ok pass! :up: Behöver dock träna lite mjölksyretålighet!
8 januari, 2010 at 17:59 #512961Anonym anvandareMemberDagens pass: Axlar, Triceps, Underarmar
Stående militärpress: 30×12, 40×8, 40×8, 40×6
Sittande hantelpress: 16×8, 21×6, 21×6Smal bänkpress: 50×8, 60×6, 70×6, 75×4
Dips: x20, x15
Dips(maskin): 40×10, 70×8Underarmscurl: 3 set
Omvänd: 3 set10 januari, 2010 at 17:19 #512962Anonym anvandareMemberDagens pass: Bröst, Biceps
En hård lördagsnatt med knappt 5 timmar sömn krävde lite extra taggning, och det resulterade i 3 nya PB:n
Bänkpress: 82,5×3, 82,5×3, 90×1, 90×2 PB, 95×1 PB, 107,5×0,5
Lutande Hantelpress: 21×10, 28,5×7, 28,5×8Skivstångscurl: 35×6, 45×3, 55×1 PB
Sittande Hantelcurl med stöd: 16×6, 14×10
Pullups: x12, x12:up:
12 januari, 2010 at 16:40 #512963Anonym anvandareMemberDagens pass: Rygg, Triceps
Chins: x15, x10
Latsdrag med V-handtag: 50×12, 65×8, 70×8, 80×6
T-bar med stöd: 30×10, 45×8, 50×6Dropset Chins/Latsdrag V-handtag:
6 set varderaSmal bänkpress: 40×10, 50×10, 60×8, 70×6/8, 80×4
Liggande trciepsextension: 25×10, 35×12
Triceps press (fullt mag): x8, x8, x20 (med hjälp):devil:
14 januari, 2010 at 13:54 #512964Anonym anvandareMemberMycket bra bänkat. Skoj med nya PB´n
Vilket pass var detta?
Vilken version? (Nya eller gamla? Version 1 eller 2a)När blir nästa pass?
14 januari, 2010 at 16:33 #512965Anonym anvandareMemberDamien Thorne wrote:Mycket bra bänkat. Skoj med nya PB´nVilket pass var detta?
Vilken version? (Nya eller gamla? Version 1 eller 2a)När blir nästa pass?
Tack
Det var pass 8 (mm2kv2), egentligen skulle jag köra 2 set på 90×1, men kände att jag kunde ta en 2:a så kunde inte hålla mig Inget tålamod!
95×1 var inte heller med på schemat, men som sagt, mitt tålamod är inte det bästa.
14 januari, 2010 at 16:40 #512966Anonym anvandareMemberDagens pass: Bröst
Bänkpress: 77,5×5, 77,5×5, 85×3, 85×3, 85×4
Lutande hantel: 31×5, 28,5×6, 21×10
Dips (20-30 sek vila): x15, x12, x7Innan jag drog körde jag även ett utpumpnings-set i bänk (coleman-style):
50×15-20 (Går o diskutera om de sista 5 verkligen var reps)Nu blire vila tills söndag!
16 januari, 2010 at 17:49 #512967Anonym anvandareMemberDagens pass: Rygg, Biceps
Latsdrag: 40×10, 60×8
Chins: x10, x10, x10
Latsdrag V-handtag: 50×10, 70×8, 75×5
Seated row: 80×10, 100×6, 100×5EZ-curl 30×12, 40×6, 47,5×2
Scott-curl (hantel):14×10, 14×8
Pullups: x10Imorn blire o testa ben igen
17 januari, 2010 at 16:05 #512968Anonym anvandareMemberDagens pass: Lår/Rehab, Vader, Mage
Uppvärmning på cykel och lätta benspark/bencurls.
Knäböj: Stångenx20, 30×15, 40×12, 50×10, sen blev det ett till set på 50 kg men fick känningar redan efter 2-3 reps, så slutade med böjen där, blir o köra ännu lättare nästa vecka.
Bencurl: 3 set x 10 reps, står inte vikt.Superset Stående (120/100kg) / Sittande vadpress (40kg):
4 set vardera x 10.Superset Magmaskin (vikt står ej) / Benlyft(?):
3 set vardera x 10 reps. (Väldigt långsamt på tillbakavägen.)Känns bra att gå på ben igen, men tråkigt att låret vägrar ge med sig
18 januari, 2010 at 19:03 #512969Anonym anvandareMemberDagens pass: Bröst (mm2k) / Triceps
Bänkpress: 85×3, 85×3, 92,5×2 PB, 92,5×1,99, 95×1 TPB, 97,5×1 PB, 100×0,979998 (tar det nästa maxninsgpass ez!)
Lutande hantelpress: 26×8, 26×6/7Pushdowns: 3×8 (kommer ej ihåg vikt)
Dips: x10Riktigt gött pass
20 januari, 2010 at 18:25 #512970Anonym anvandareMemberDagens pass: Rygg, Biceps, Underarmar
Chins (KV):
10st
12st
12st
12stLatsdrag V-handtag:
60×6
70×6
80×4 -> DROP 50×6
50×7Skivstångsrodd:
50×8
60×8
50×10
45×10Skivstångscurl:
30×10
42,5×3
47,5×6 (lite hjälp på 3 sista)
42,5×10 (hjälp på 5 sista)Scott-Hammercurl:
11×10
11×10
11×10Gripper (hålla emot):
65x35sek
65x24sekRiktigt gött pass, pump som in i helvete
21 januari, 2010 at 16:53 #512971Anonym anvandareMemberDagens pass: Lår/Rehab, Vader, Axlar
Uppvärmning: Liggande lårcurl (2×20), Benspark (2×20)
Knäböj:
Stångenx10
30×10
40×12
40×10
40×10
40×15Liggande lårcurl:
30×10
35×8
40×8
40×8Benspark (Platta 1=15 kg, 1+=7,5kg):
4Px12
5Px10
5Px8
4Px14Stående vadpress i Smith (Supersettat med sittande):
60, 90…
120×8
120×8
120×8
90×12Sittande vadpress:
20…
50×8
50×8
40×8
30×12Sittande militärpress:
50×6
50×4Hantellyft åt sidan (raka armar):
8,6,4kg
Stanna i toppläget ca 3 sek på varje rep, samt sakta, sakta neråt.
Blev inte allt för många reps, mjölksyra + trött som satan.Ingen smärta alls i benen detta pass :up:
Blir till o öka med 5kg i knäböjen/vecka så får vi se hur det går. -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.