Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Tompas Journal!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
23 januari, 2010 at 16:41 #512972Anonym anvandareMember
Dagens pass: Bröst / Triceps
Bänkpress
80×5
80×5
87,5×3
87,5×3
87,5×4
60×15Lutande hantel
26×7
24×7Dips (KV)
12
11+1
14Liggande tricepsextension+smalbänk i samma moment
30×8+4
30×8+8
30×6+6Pushdowns med rep
Dropset från 15 o ner4 set mage
Intensivt tricepspass, mjölksyra hela passet igenom
26 januari, 2010 at 17:34 #512973Anonym anvandareMemberDagens pass: Lår/Rehab, Vader, Bål
Knäböj:
Stången, 40..,
50×10
50×10
50×20
50×12Benpress (halvt mag):
x10
x10Lårcurl:
45×8
45×8
40×8
40×10Stående vadpress i Smith:
60, 100..,
130×10
130×10
130×10
130×10 -> 100×10 -> 60×10Sittande vadpress:
30..,
60×8
50×12
50×10Sida mage (hantel):
18×10
24×10
31×10
31×10Ryggresningar (KV):
15
15
15Benlyft:
12
15Körde även ett Rygg/Biceps- pass som bestod av Chins/Pullups av olika slag den 24/1-10 som jag glömt redovisa.
Helt ok, låren börjar ge med sig
27 januari, 2010 at 16:45 #512974Anonym anvandareMemberDagens pass: Bröst/Triceps
Bänkpress:
40, 50, 60, 70..,
85×1
95×1
102,5xfail
102,5xfail
100×1 (PB!)
102,5xfail
100×4 (typ negativa)
90×4 (med hjälp på 2 sista)Lutande hantel:
28×8
31×4Dips:
kvx6
kv+15kgx12
kv+20kgx8Pushdowns rep/ Pushdowns nån stång (superset):
2 set varderaKänns skönt o äntligen komma upp på 3-siffrigt i bänken, var även riktigt riktigt nära på 102,5 men det ville sig inte hela vägen. Tar det garanterat nästa maxningspass o gör jag det kommer jag även nå mitt delmål att ta 150% av kroppsvikten i bänk
27 januari, 2010 at 18:00 #512975Anonym anvandareMemberTänkte även va lika duktig som alla andra och redovisa min grymma kost som alla andra
Innan skolan(06.00): 2 mackor + ett stort glas julmust
Efter skolan(ca 12:00): En burkfanta
I samband med träning(cirkus 13:00): EsaPRO, Fierce
Efter träning: EsaPRO + ett paket nudlar + läsk
Middag: 350g tonfisk blandat med lite creme fraiche o andra goda grejer, riis + läsk
Senare blire väl kanske 2 ägg o en macka om man orkar
27 januari, 2010 at 18:18 #512976Anonym anvandareMember100kg :up:
Skoj
27 januari, 2010 at 19:27 #512977Anonym anvandareMemberTack Damien, dock ett pass kvar, så får hoppas på 102,5
28 januari, 2010 at 20:33 #512978Anonym anvandareMemberRygg / Biceps
Chins:
Utan remmar:
kvx6
kv+10kgx6
kv+15kgx8
kv+25kgx3
kv+35kgx1+1+1+1 (+ = nytt grepp, hjälp på sista rep.)
Med remmar:
kv+25kgx7+1 (+ = hjälp)
kv+15kgxunknown -> Drop kvx4/5/6Skivstångsrodd:
Utan remmar:
40×10
50×10
70×8
Med:
80×8/10
Utan:
80×4
70×6 -> Drop 50×8/10Skivstångscurl:
35×6
45×4+1 (= hjälp)
40×5 (tror lite hjälp på sista)Scott-hammercurl:
14×10,10 (Vänster, höger)
Vila 20-30 sek
11×10,10Stående hantelcurl:
16×6,6 (Vänster, höger)
11×5+5,5+5 (= ca 5 sek vila)Pullups:
1xMAX (tror det var typ 12, men bytte grepp säkert 3-4 ggr)30 januari, 2010 at 17:25 #512979Anonym anvandareMemberBröst / Triceps
Bänkpress
40×20
60×15
75×8
75×8
75×7Dips
kvx6
kv+10kgx10
kv+30kgx6
kv+40kgx6 -> Drop kv+20kgx6 -> Drop kvx5+2Lutande hantel
21×6
26×6Smalbänk (supersettat med enarmsextension i hiss(?)
40×12
40×12Enarmsextension
10xMAX
10xMAXSkullcrusher
25×10
30×8
30×8Supersmala dips
1xMAXSittande militärpress (vikt utan skivstång / den mindre varianten)
27,5×6
42,5×6 -> Drop 27,5×8Bakisda axlar (maskin)
3 set x 84 februari, 2010 at 15:43 #512980Anonym anvandareMemberBänkpress/Dips/Chins/Militärpress
Bänkpress
100×1
102,5×1 pbDips
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+20kgx10Chins
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
kvx10+5+5(hjälp på 2 sista)+4(hjälp på 2 sista) +=10-15 sek vilaDips
+50kgx2 pbMilitärpress
42,5×10
42,5×10
37,5×74 februari, 2010 at 15:44 #512981Anonym anvandareMemberBänkpress/Dips/Chins/Militärpress
Bänkpress
100×1
102,5×1 pbDips
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+20kgx10Chins
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
kvx10+5+5(hjälp på 2 sista)+4(hjälp på 2 sista) +=10-15 sek vilaDips
+50kgx2 pbMilitärpress
42,5×10
42,5×10
37,5×74 februari, 2010 at 16:01 #512982Anonym anvandareMemberJ.v.K wrote:härliga pressar och bra dipp’at! :up:Bockar o bugar
6 februari, 2010 at 19:34 #512983Anonym anvandareMemberLår/Vader/Biceps
Knäböj
2 set uppvärmning, kändes förjävligt, la ner.Benspark
3 set x 5plattor x 10-12Lårcurl
2 set 30 x 10Sittande vadpress
20×20
40×12
60×12Stående vadpress
90x10x2i smith
100×4-5 stången helt oskönBiceps
3 set skivstång
3 set hantel avslutat med dropset 18->11Körde även 3 set axlar.
10 februari, 2010 at 12:27 #512984Anonym anvandareMemberBröst/Triceps
Hantelpress
30×4
28×4
26×4Dips
+10×10
+15×10
+25×7
+35×6
+40×2incline bänk
40x2x15Flyes
11×10/10Tricepsextension med rep
3xmax15/10Supersettat med
Tricepsextension med stång
samma vikterxmaxriktigt kefft pass, orka inte va där, ville inte va där, allt var fel
10 februari, 2010 at 12:33 #512985Anonym anvandareMemberRygg/Biceps
Chins
+10×8/8Latsdrag med V-handtag
50×10
60×10
75×8Skivstångsrodd
40×10
50×10
60×10
70×8
omvänt grepp
60×8
50×8Skivstångscurl
40×6/7Sen körde jag nåra set biceps till, gick runt o körde vad jag kände för, kommer inte ihåg exakt vad eller vikter.
Baksida axlar i maskin
3×8Lite mage oxå.
10 februari, 2010 at 12:37 #512986Anonym anvandareMemberSwitcha upplägg till detta idag:
Bröst/mage/vader
rygg/framsida+baksida-lår
axlar/traps
biceps/triceps10-12 reps
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.