![](https://www.body.se/wp-content/uploads/_banners/317743f7016dd64a330aab2bbafe89df.jpg)
Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Tompas Journal!
Bröst/vader
Bänkpress
40×30
60×10
70×6
80×2
90×1
100×1
Hantelpress
21×10
26×12
31×10
28,5×10
Breda dips
+15×10
+15×10
Flyes
11×10
11×10
Sittande vadpress
20×20
40×12
60×12
60×12
60×12
Stående vadpress i smith
100×10
120×10
120×10
120×10 drop
90×15
Rygg/ben
Chins
4x10xkv
Latsdrag v handtag
3x10x65
Skivstångsrodd
40xX
50×10
60×10
60×10
omvänt
60×8
Raka marklyft (första gången ever)
40×10
40×10
50×10
60×10
Knäböj
4x12x40
Benspark
2×10
Lårcurl
2×10
Rygg / Triceps
Latsdrag:
30×15
50×12
70×8
Skivstångsrodd
40×12
60×10
80×3+2
Latsdrag V-handtag
70×10
80×8
80×4
Pushdowns
25x12x2
Hantel bakom huvet
8×10
11×8
11×6
Smal bänk
40×12
60×10
70×8
60×10
Dips
kvx15
kv+15×8
-Supersettat med chins-
kvx6
kvx5
kvx4
kvx3
Chins
kvx8
– || –
kvx6
kvx5
kvx4
kvx3
Chins med enarm (den andra greppar ”dragarmen”)
Vx2
Hx2
Träningstid: 45 minuter (12:30-13:15)
Träningspartner: Ingen
Betyg: 5/10
Pump: 10/10
Kontakt: 10/10
BRöst
Hantelpress
30x8x3
Liggande bröstpress (friviktsmaskin)
70×12
100×8
120×4
130×1
Sittande bröstpress
90x8x3
Cable flyes
3 set x okänd vikt
Sjuk pump o så in i helvete grym kontakt i alla övningar, kände mig som jay cutler passet igenom :wazzup:
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY