Tompas Journal!

[Anonym anvandare]

Bröst/vader

Bänkpress
40×30
60×10
70×6
80×2
90×1
100×1

Hantelpress
21×10
26×12
31×10
28,5×10

Breda dips
+15×10
+15×10

Flyes
11×10
11×10

Sittande vadpress
20×20
40×12
60×12
60×12
60×12

Stående vadpress i smith
100×10
120×10
120×10
120×10 drop
90×15

[Anonym anvandare]

Rygg/ben

Chins
4x10xkv

Latsdrag v handtag
3x10x65

Skivstångsrodd
40xX
50×10
60×10
60×10
omvänt
60×8

Raka marklyft (första gången ever)
40×10
40×10
50×10
60×10

Knäböj
4x12x40

Benspark
2×10

Lårcurl
2×10

[Anonym anvandare]

Rygg / Triceps

Latsdrag:
30×15
50×12
70×8

Skivstångsrodd
40×12
60×10
80×3+2

Latsdrag V-handtag
70×10
80×8
80×4

Pushdowns
25x12x2

Hantel bakom huvet
8×10
11×8
11×6

Smal bänk
40×12
60×10
70×8
60×10

Dips
kvx15
kv+15×8

-Supersettat med chins-
kvx6
kvx5
kvx4
kvx3

Chins
kvx8

– || –
kvx6
kvx5
kvx4
kvx3

Chins med enarm (den andra greppar ”dragarmen”)
Vx2
Hx2

[Anonym anvandare]

Träningstid: 45 minuter (12:30-13:15)
Träningspartner: Ingen
Betyg: 5/10
Pump: 10/10
Kontakt: 10/10

BRöst

Hantelpress
30x8x3

Liggande bröstpress (friviktsmaskin)
70×12
100×8
120×4
130×1

Sittande bröstpress
90x8x3

Cable flyes
3 set x okänd vikt

Sjuk pump o så in i helvete grym kontakt i alla övningar, kände mig som jay cutler passet igenom :wazzup:

[Author]

Posts