- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha då va det dags att börja ett nytt år och vad kan vara bättre än att även starta en träningsjournal online istället för ett papper hemma? Det här är året då det läggs mycket fokus på träning och resultat! Jag kommer börja V.1 Med 10 veckors deff och sen får vi se hur vi går vidare med det! Har inte bestämt vilken inriktning jag ska välja och om jag vill tävla eller inte, det tar vi sen! Nu kör vi..
Har tränat till o från sen jag va ungefär 15år men det är dom senaste 3 åren det har varit någorlunda seriös träning! Men nu känner jag mig både redo och grymt motiverad att lägga i nästa växel och ta träningen till en helt ny nivå!
Ålder 26år
Längd 182cm
Vikt 110kgPB
Bänkpress 140kg ( Utan passare, ska försöka med 150 snart)
Marklyft 180kg
Knäböj 100kg ( har aldrig testat att maxa så jag vet inte hur tungt jag skulle kunna klara)Wish me luck! [/b]
Körde ett bra pass idag!
Bröst.
Bänkpress: 20×8, 60×8, 60×8, 90×8, 120×3, 130×2, 120×3, 90×7 De 2 sista setten direkt efter varandra.Hantelpress: 27×8, 42.5×7, 42.5×6, 42.5×6, 27×5
Flyes: 12×10, 15×10, 25×6, 25×6, 25×6
bröstpress i maskin: 80×8, 80×8, 105×5
Mycket pressar idag men ibland känns det rätt!Biceps.
Curlmaskin: 40×6, 40×6, 40×5, 20×6Hammercurl stående & Sittande Z-stångs curl(superset): 22×6 Z-curl 28×8, 22×6 Z-curl 28×8, 22×5 Z-curl 28×5.
Avslutade med 12 min roddmaskin och 5 min crosstrainer.
Kommer bli mer cardio när vi är ine i vecka 1. [/b]Ovanligt mycket folk på gymmet idag trots att jag tränade sent (kl 20). Så jag fick kasta om övningarna lite för att inte behöva stå och vänta!
Drag till bröstet Brett grepp:
30×10, 40×10, 80×8, 80×9, 80×8.Hantelrodd:
27×10, 32×8, 37×8, 37×8, 37×12( ej strikt )Marklyft:
60×10, 100×5, 130×5, 140×2, 150×2, 130×5, 100×8. De 3 sista seten kördes direkt efter varandra. Bara av med viktskivor och körde igen! Skönt.Lastdrag curl grepp:
95×7, 95×0, 60×7. Gav underarmarna en omgång efter första lastdraget därav orkade jag inte hålla greppet
!Avslutade med 10min cykel och 10min roddmaskin.
Väl hemma så blev det en 35min rask promenad med hunden!Marklyften sög idag men jag skyller på att jag inte fick börja med dom och att jag inte äter lika mycket som jag gjort de senaste veckorna. [/b]
[/b]Gick hyffsat men kan gå bättre.
Axelpress hantlar:
15×10, 15×10, 22×8, 22×8, 22×8. Har lite problem med axlarna där av den låga vikten!Axelpress maskin:
35×10, 45×8, 65×6, 65×6Baksida axlar cablecross:
10×10, 15×10, 20×8, 20×8, 20×6.Sidolyft hantlar:
10×8, 17.5×6, 17.5×6, 15×6Drag till hakan smithmaskin:
15×8, 35×8, 35×8, 35×6.Shrygs smithmaskin/ hantlar supersett:
55×10, 95×8, S 115×8 H 42×10, S 115×8 H 42×10.Avslutade med 10 min roddmaskin! Rätt dåligt av mig
Blev ett benpass uppe i Dalarna på ”Må bättre”. Har kört bil halvadagen så man va lite stel o seg.
Knäböj:
50×6, 80×4, 110×3. Va mest för att testa lite. Hade inte motivationen att köra mer!Benpress:
150×8, 250×8, 300×3, 250×6. Körde lite vader i pressen efter varje set.Benspark:
45×6, 65×8, 65×8, 65×8.Bencurl:
40×8, 65×8, 65×8, 65×8.Avslutningen blev 20min på crosstrainern.
[/b]
Ett någorlunda pass, kändes dock som om greppet va smalare än vanligt! Möjligt att makeringarna sitter lite annorlunda på stången dom hade? Inte helt 100 iaf!
Bänkpress:
50×10, 80×8, 110×6, 120×3, 120×3, 110×6, 80×10.Hantelpress:
40×7, 40×6, 40×6.Flyes:
12×10, 22.5×8, 22.5×8, 22.5×7.Liggande tricepspress Z-stång:
48×14, 48×12, 48×12.Pushdowns:
50×12, 80×8, 80×8, 80×8.Där fick det vara nog!
Gjorde ett tappert försök att boxas med Johanna men det blev mest flum av det! Mer kardio nästa pass! [/b]Knude inte köra marklyft idag för det var upptaget och jag ville börja passet med det. Men men så kan det vara!
Lastdrag:
40×10, 60×10, 80×8, 80×8, 80×8.Sittande rodd:
50×8. 80×8, 80×8, 80×8.Upper deck:
40×10. 65×8 65×8Low row:
95×6, 95×6. Fullt magasin
.Sittande biceps curl Z-stång (smalt grepp):
18×10, 40×13, 40×12, 40×9.Stående enarmscurl:
22.5×6, 22.5×6, 22.5×6.Hammercurl ( rep i cable ):
35×8, 50×6, 50×6, 35×6.Stående bicepscurl apollostång (mest för att testa stången):
20×10, 20×10, 20×10.Mycket biceps blev det, men jag tyckte det va så roligt idag så jag körde på bara
15 min cykel fick avsluta passet! Inte speciellt mycket motstånd dock!
Kan ju tillägga att deffen inte riktigt kommit igång än! Flyttar det till V.3 istället.[/b]
Då var det dags för ett axelpass igen. Blir mycket träning varannan vecka då jag är barnledig. När jag har dottern så blir det endast blixpass på ca 30 min på lunchen. Men det funkar för mig just nu iaf.
Baksida axlar cablecross ( liggande):
15×10, 20×10, 20×10, 20×8.Axelpress hantlar:
17.5×8, 22×6, 30×3, 20×6.Axelpress stång ( sittande på knä för taket va för lågt för att köra stående, vilket jag annars föredrar!)
50×6, 60×6, 60×7.Sidolyft hantlar:
10×8, 17.5×5, 17.5×5, 17.5×4. Supersettade med 12kg hantlarna.Shrugs:
20×6, 30×5, 60×3, 60×0, 40×7, 40×6. Även här blev det supersett med 30kg hantlarna!Avslutade med 20min jogging/gång på bandet.[/b]
Denna vecka blir det lunch träning, väldigt intensiva pass på ca 25 min
Knäböj:
50×8, 90×8, 90×8, 90×8. Har lovat mig själv att sluta fuska med känböjen och försöka bli lite stark i dom iställetRaka marklyft:
50×8, 90×8, 90×8, 90×8. Även här behövs det bättre teknik innan jag vågar lasta på mer vikt!Benspark:
75×6, 75×6, 75×6.Körde lite underarmar me men inget att notera.[/b]
Bänkpress:
50×10, 100×6, 120×5, 120×5, 120×5, 100×7. Nöjd är jagFlyes:
15×12, 15×12, 15×12. Finns inte tyngre hantlar på jobbetBröstpress i en sk kombimaskin:
100×3, 75×5, 75×5det är ungefär vad man hinner på 25 min.[/b]
J.v.K wrote:härligt pass, stark kille! lycka till med träningenTackar
Allt är väl relativt som man brukar säga 
Har varit hemma med min dotter som har fått vattkoppor sen i onsdags! Därav har det inte blivit någon träning alls! Bara massa fika o annat skräp! Men men kör hårt på måndag igen! Börjar med ett ryggpass.
Kör hårt
Ahh äntligen fick man ett litet break och kunde smita ner till gymmet!
Marklyft:
60×8, 100×8, 130×8, 130×8, 130×7 100×8. Inte nöjd med det! Det är greppet som spökar för mig! Kanske skulle skita i sina principer och skaffa sig ett par dragremmar, tills man tränat upp greppet iaf…Frivändningar:
60×8, 60×8. En ny övning för mig så jag tar det ganska lugnt här för att inte gå sönder!Hantelrodd:
25×8, 30×8, 40×8, 40×8, 40×8.Lastdrag brett grepp ( handflatorna mot varandra )
8 plattor x 10, 15 plattor x 8 15 plattor x 8, 15 plattor x 8.Blev lite underarmar på det men inte värt att skriva något mer om det.
Avslutade med 10 min cross och 10 min rodd!
Inte helt nöjd med bättre än inget!
- You must be logged in to reply to this topic.
