- This topic is empty.
-
Posts
-
Jo Lite nöjd är jag men tråkigt att förlora massa poäng på en sån skit sak! Vore ju en annan femma om det vore för att jag inte orkade. Men men nästa gång så tar jag det
Hemskt va dålig man är på att uppdatera nu då! Så är det med semester
Men lite träning har det blivit iaf mest underhålls träning men igår och idag har jag tränat ganska bra ändå.
Igår blev det bröst
Bänkpress:
60,90,110,120. 3 set på 120 ville inte tyngre! Blir riktig träning när jobbet drag igång igen.Flyes 25, 3 set
cablecross 3 set
idag lite rygg:
Marklyft:
50,90,120,160.Lastdrag:
85 x 3 setlowrow 50 x 3 set.
Testade mitt klister på däcket innan me o det tycks funka ok! Dock måste jag klossa däcket så jag får in fingrarna bättre! Finns bara ett ställe jag får in fingrarna under riktigt bra! Kanske lägger in en film bit sen där man ser ganska tydligt hur bra första vältet är men inte de andra! Men skruvdragaren står på laddning så snart ska det nog komma en film på en bra serie på 8 vält under minuten
Sitande hantelpress:
25×8, 32×8 x 3Sidolyft:
12×8, 18×10 x 3, 10×8 x 2.Framåtlutande hantelflyes på bänk:
12×10 x 3Axelpress maskin hammergrepp:
60×10 x 3. Påminer lite om stockpress då armarna kommer rätt långt ut frånkroppen i botten läget.Shrugs:
25×10, 47×8, 47×6, 42×6, 40×4, 35×10.
Hade inget magnesia med mig så mina svettiga händer fick inget grepp alls
och dragremmar är fusk!!!!!!Det var det hela för idag.
Japp blev ett bra pass idag! Va bara tvungen att pressa tuttarna lite!
Bröstpress ( va fan nu maskinen kallas??):
25×10, 40×10, 55×10, 65×8, 65×8. Vikt per arm dårå. Blev film på detCablecross:
35×10 x 3, 50×8 x 2. går ju faktiskt att köra lite tyngre på denna övning! Dock känns det inte som den ger så speciellt mycket!Skivstångscurl:
32×10, 62×6 x 3.hantelcurl:
35×4 x 2, 32×4, 30×4, 25×10.Koncentrerad Hammercurl:
17,5 x 8 x 3Pushdown:
50×10, 100×10, 100×10, 100×8Liggande tripress:
32×18, 32×14. Körde lätt här för armbågarna har gett ifrån sig lite gnäll när jag kört tungt!Triextension rep:
50×10 x 3Väldigt bra pass med en härlig pump i armarna! Tänk om man kunde få sån pump i ryggen o axlar me
[youtube=]
Bra jobbat på tävlingen. Imponerande. Det med däcket är ju tyvärr sånt som kan hända och det händer förhoppningsvis inte nästa gång.
En hel del fina gymlyft också, speciellt bänk,pushpress osv. Vill dock se lite mer jävlar anamma i knäböjen framöver
/Kimwiiking wrote:Bra jobbat på tävlingen. Imponerande. Det med däcket är ju tyvärr sånt som kan hända och det händer förhoppningsvis inte nästa gång.
En hel del fina gymlyft också, speciellt bänk,pushpress osv. Vill dock se lite mer jävlar anamma i knäböjen framöver
/KimTackar! Ja kändes så jävla surt bara!
Ja knäböj är min akilleshäl, dålig teknik me så det blir lätt att man ger upp! Men det blir ändringar så fort man är igång o jobbar igen! Tunga basövningar hela hösten ! Och nästa år kräver David att jag ska vara topp 2 i folkklassen så det är bäst att lyda haha2aug Rygg
Marklyft:
60×10, 100×10, 130×6, 160×4, 180×1, 220×0 200×0, 190×1, 160×8
Fick för mig att maxa, ganska onödigt att ens testa när man inte tränat ordentligt på ett tag nu!Men men ville känna lite på det iaf! Tyvärr var det ända som hände att mina valkar i vänster handen slets upp! Mindre skönt och det blev ett kort ryggpass! Dock med en jävla träningsvärk dagen efter!Lastdrag:
60×10, 100×6 x 3, 70x8x2. Här avslutade jag passet! Dom 2 sista seten höll jag bara med fingrarna för att slippa gnugga såren mot stången mer!3 Aug Armar
Scottcurl Z-stång:
30×8, 48×8 x 3Frenchpress & skivstångscurl superset:
40×8 x 3 Curl 40×12 x 3Koncentrationscurl & Hitler:
22 x 6 x 3 Hitler 17×5 x 3Lite jobbigt med valkarna men gick hyffsat ändå! N
Nu blir det ett bröstpass :up:
Hantelpress:
30×10, 48×9, 48×8, 48×7, 42×8Snebänk i smith:
60×10, 90×9, 90×8, 90×8, 60×10Flyes:
15×10, 25×10, 25×8, 25×6. Här blev jag helt skakig i kroppenShrugs:
60×10. 90×10, 120×12 x 3. Fittafathandgranat va ont det gjorde i handen här! Men det går ju över sen!Skruvade på några träbitar på däcket idag me så jag vs tvungen att inviga det på riktigt!
Blev 3 omgångar à 8 vält! Går skit bra nu
ska lägga upp en bra film nästa vecka, blev Inge bra film idag då jag hade mobilen på hatthyllan i bilen så mobilen bara skakar pga det enorma trycket i bilstereon 
o var det inte det så kom solen i linsen o allt blev mörkt Tror jag fixar 8 vält under 40 sekunder iaf
Militärpress/pushpress:
20×20, 50×10, 70×8, 80×6, 80×5, 80×5, 70×8, 50×10Omvänd hantelflyes:
12×12, 12×12, 12×15.Sidolyft:
17×8, 15×12, 15×11.Axelpress maskin:
50×8, 65×8, 80×8, 80×8.Hyffsat pass men lite har man allt tappat under semestern
Johan85 wrote:Inge dåligt press pass
Va ligger dagsvikten på ?Alldeles för mycket!!!
Ca 110 kg. Har semester nu så det dröjer en vecka till innan jag kommer in i dagsrutinerna igen, men då är planen att gå ner till 105- 100 kg! Och presserna ska upp till 100kg igenJahaja jag har visst ”glömtbort” att man kan träna ben också
nåja det får bli morgondagens lilla uppdrag!Stångcurl:
20×20, 30×10, 50×8, 60×8. 65×8, 60×8, 50×8Pushdown:
30×20, 50×20, 100×12, 100×8, 100×8Hantelcurl:
25×8 x 3triectention rep:
50×12 x 3.Scottcurl maskin:
55×8, 40×8, 40×8.bänkdips:
kv x 20 x 2.Mätte armarna före och efter passet! Skillnaden är ca 1,7 cm i omkrets
Skön känsla att bli så pumpad
- You must be logged in to reply to this topic.
