- This topic is empty.
-
Posts
-
Eller ja lite va ju bra iaf!
Körde lite biceps och det blev iaf en bra övning!
Bicepscurl i cable:
100×2 dropp 90×2 dropp 80×2 dropp 70×2 dropp 60×2 dropp 50×8
Körde det 2 ggr men på andra settet gjorde jag en 3a på 100! Det var min sista övning så det hade nog gått massa fler om jag börjat med den.
Innan körde jag hantelcurl 30kgs hantlar och scottcurl 48kg.Känner mig bättre nu och ganska motiverad att köra axlar och triceps imorgon kväll! Ja nu får det fan va nog med pisspass! Tänk LÄTT!!!
Har ett roligt packet som väntar på mig me med lite godsaker i
Pushpress/militärpress:
50×10, 70×6, 80×6, 90x3push, 100x3push, 100×1,5push, 90x3push. Ingen riktig känsla idag men hyffsat ändå.Sidolyft:
15×8, 17×8 x 3, 15×14.Axelpressmaskin:
50×12 x 2. Trött jag va nu!Pushdown:
100x12curl 100x10push x 3. supersetade det med sidolyft i cable 20×8 x 3.Dips i maskin 100×50, testade även vanliga dips men efter 3 st så kändes det inte ok i vänster axel så det blev i maskin istället.
Pushdown med omvänt grepp:
60x 8 x 3.Sidolyft i maskin 70x 8 x 2
Blev ett lite oseriöst pass idag då jag bara körde sånt som inte är så jätte jobbigt! Har lite svårt att tända till till 100% på det gymmet! Fitnessgym är inte riktigt vad man vill träna på!
Hade tänkt köra rygg idag men hade inte bältet med mig så jag körde lite tuttar istället :up:
Hantelpress:
25×10, 35×10, 57×5, 52×7, 52×6. Kommer inte ihåg om det var 57,5 eller 57kg men det kan ju spela kvitta! Va ju skönt att man fick upp dom iaf hehe. Lite jobbiga med snurrande handtag bara! Får testa 60 hantlarna nästa gång! Tog bra som fan att köra så tungt, kändes det som iaf.Incline bröstpress:
50×10, 94×8, 103×6, 103×5 dropp 70×5.Flyes:
15×10, 25×7, 25×7.Cablecross:
25×10 x 3. Höll någon sekund i slut läget.Kändes som om det va ganska dålig luft nere i källaren idag, tycker det tog väldigt lång tid innan man kunde andas normalt efter setten…
Bara för att jag hade laddat inför marklyften så var det upptaget där inne! Men när jag tänker efter så känns det rätt skönt att slippa marken ibland
Sittande rodd i cable:
60×10, 80×10, 100×8 x 3.Lastdrag rakstång:
60×8. 100×8, 100×8, 100×7 dropp 70×6, 70×14.Low row typ:
50×8, 90×8 x 3.Det va fan va 8or det blev idag då.. Lite förkyld har jag blivit så det blir mycket andandes med munnen….
Det va nog allt för idag :bb2:
Slippa marken..no no:) Så jäkla skönt att få kötta på riktigt tungt i marken. Nu har du kommit undan marken 2 dagar i rad ser ja:)
Ja ibland har man tur
Nej men visst kan det va skönt, men ibland kan det vara bra för kroppen att inte köra stenhårt me Stressad som fan va jag fast besluten att ta mig ner till källaren och lyfta lite stock!Gick dock inge vidare, lite förkyld, lite stressad och inget bälte! Det går bättre nästa vecka tror jag!…
Stockpress:
33×10, 63×8, 73×6, 93×1, 103×0, 83×6, 93×4, 73×6.
La ner stocken efter varje lyft på 83 och 93! Det var lätt konditionen som satte stopp för att göra fler reps, skit jobbigt ju haha! Fick upp stocken lätt på 103 iaf men ingen kraft att låsa ut armarna! Men men kul att snälla David ställt stocken där så man kan roa sig lite med den :up:Axelpress maskin:
43×6 upp 85×3, 85×6, 85×6 dropp 43×5, 73×8 dropp 43×4. Tror vikterna stämmer, onödigt att göra jämna vikter liksom! Massa decimaler kommer man ju inte ihåg…Han med ett litet armpass igår när dottern var på barnkalas
Hantelcurl:
12×10, 15×10, 32×4, 32×4.Skivstångscurl Z-stång:
40×8, 60×8 x 3.Koncentrationscurl mot bänk:
18×7, 18×7, 18×6.Pushdown supersett:
50×20,, 60×15, 100×14 – 100×12, 100×12 – 100×12, 100×10 – 100×12. Börjar med curlvarianten och byter grepp till pushvarianten. Det svider lite!Frenshpress:
40×12, 40×14, 40×14. Borde kört tyngre med jag orkade inte byta viktskivor….Tri ext med rep:
60×15 x 3Jag ska spela marklyft inatt
Känner att det kommer bli både roligt och gå väldigt bra! Kommer göra ont men det får man strunta i! Kan inte lyfta över 180kg här så jag matar min hjärna med att en 10a är inte alls svårt! Det ska bli iaf 1 10a på det och det kommer det bli med! Det är lätt! Så jävla lätt är det! Skit lätt………Swede Wheels wrote:Fan vad lätt det är!Haha ja om man heter Sebastian så är det ju det iaf! Men jag fortsätter att intala mig att det är lätt en stund till innan det är upp till bevis..
Lite kul var det allt
Marklyft:
70×10, 100×10, 140×6, 180x10rpb, 180×6, 180×5, 160×7, 140×6. Ja det va ju det jag sa! Dock var tian med studs men ändå. Hade även en tjocktröja på mig för att kunna spänna bältet hårdare. Kändes bra :up:Lastdrag:
50×20, 100×8, 100×7, 100×7 dropp 50×7.Stående rodd i cable:
75×14 x 3.Jodå jag är ganska nöjd så faktiskt. Roligt när det för en gångs skull blir som man vill och har tänkt sig
Aningen trött efter nattens träning så begav jag mig ner i källaren…
Bänkpress:
20×30, 60×12, 90×6, 120×2, 140×2, 147.5x2RPB, 147.5×1 dropp 140×2, 140×3 dropp 120×4. Hua kändes inte helt 100 idag, visst körde jag tyngre än vanligt men tycker att allt kändes tungt idag! Kan ju vara kroppen som fortfarande är lite sliten efter marken igår??!Snebänk i smith:
50×10, 80×10, 100×6, 100×5, 80×7, 50xhurmångasomhelst med mickro vila. Kör snebänk alldelles för sällan tror ja…Flyes i cable:
15×8, 20×8, 20×8, 20×8. Det känns inte så jätte bra i axlarna av denna övning! Tror jag håller mig till fria vikter här…Incline bröstpress (kördes mellan flyes seten):
94×6, 94×3, 87×5, 40×20..Fifan helt slut var jag sen även att jag inte tycker passet var så bra som jag hade hoppats på….
Körde några set knäböj igår efter jobbet! 20×10, 60×10, 90×8, 120×6, 120×5, 120×5 med fint djup!! Sen sfter varje set körde jag massa reps fast med dåligt djup! Känns som om jag kanske kanske börjar bli lite mer kompis med knäböjen nu! Frontböjen och jag är fortfarande värsta fiender!!!
Till axlarna!!!
Stockpress:
33×10, 63×8, 83×1, 93×1, 108×0 x 2, 103×1, 93×4(ner till golvet på varje rep), 63×10(strikt press). Kunde iaf vända upp 108kg till pressläget!Enarms pushpress:
35×2, 52×0, 47×1, 52×1 höger arm.Enarms strikt press:
35×6, 35×5, 35×5. Ny upplevelse och jag gillar den!!!Stående axelpress:
25×8, 30×4, 27×4, 25×7Omvända flyes i cable:
15×15, 25×8, 20×8, 20×8. Körde dessa mellan press setten! Inte riktigt som supersett lite vila i mellan!Shrugs:
30×15, 52×15 dropp 39×15 x 2.Mycket pressar idag men det va kul!
- You must be logged in to reply to this topic.
