- This topic is empty.
-
Posts
-
Jahaja efter några dagars förkylning så va man på g igen! Lovar att jag var döende me!!! Huuua
Bänkpress:
20×20, 60×15, 90×8, 110×6, 120×5, 130×3, 130×2 dropp 120×2 dropp 90×8.Sne hantelpress:
35×8, 42×8, 42×5.Pressmaskin:
110×6, 110×6 hammergrepp, 90×8 vanligt.Snabbt pass idag. Imorgon blir det rygg innan tatueringen
Idag fick jag äntligen lite nytt bläck i huden
Därav ett jätte pass innan!Marklyft:
50x?, 100×10, 140×5, 150×12, 150×11, 150×10, 150×10.Lastdrag:
50×8, 100×8, 100×8, 100×8, 65×8.Rodd:
100×8, 100×8.Pushdown:
50×20, 75 x 20x 75×14, 75×15.Dips:
10, 10Hantelcurl:
25×8, 25×8.Stångcurl:
50×10, 50×10Det räckte så…. Nu vila fram till fredag då det ev blir lite böj
Blev ett dåligt pass idag! Fan va trött jag blir!
Marklyft:
100x?, 130x? 170x?, 190×2, 200×2, 200×0! Va alldeles jätte tungt idag så det va ju inget kul alls!Stockpress:
53x?, 73×4, 93x…..
Skit samma jag kommer ju inte ihåg något ändå!
Hoppas det går bättre imorgon för det här suger ju!Hantelpress:
20×15, 35×10, 47×8, 47×8, 47×6 dropp 42×3, 42×5.Snebänk i Smith:
60×10, 80×8, 100×12, 100×12, 100×10 dropp 80×5 dropp 60×10.Flyes:
12×10, 20×10, 25×8, 25×8, 25×6.Lite shrugs i axelpressen med! Massa set på 100 runt 15 reps alla set! Lite egen komponerad övning!
Inte helt nöjd med hantelpressarna men det är ju dessa jävla skit bänkar som man nästan ramlar av! Men bättre än inget iaf!Benpress:
50xmassa, 100×20, 200×20, 200×20, 200×20. Va lite mer än 200kg men kommer inte ihåg vad det står på sista plattan så jag avrundar till 200.Hantelcurl:
12×10, 17×10, 27×8, 27×8, 27×8.Scottcurl med hantel:
17×7, 17×7,17×6, 17×4.Preacher curl (stavning?):
40×6, 40×6, 40×6Hammercurl:
20×10, 20×10,20×10Så var det med det! Blev vist onte så mycket ben!! Men jag har iaf lite träningsvärk i armarna och det har man ju nästan aldrig så det är ju lite roligt!
Skulle vilja ha ett tufft smeknamn! Typ som vikingen eller nåt! Men det är väl säkert någon som redan har tagit det, typ en norrman eller va han från Borås ??? Hehehe
Ja det blev ett litet lunchpass idag!
Marklyft:
60×10, 90×10, 140×6, 180×6, 180×4, 180×4, 170×4, 160×4.
Inga problem med vikten men hade glömt magnesia!!! Då stången är en sån där kromad historia så blir den snorhal så fort man blir lite svettig!! Hjälper inte att greppa om
och jag som hade sett fram emot marken ! jaja nya tag på måndag!Lastdrag:
75×20, 105×16, 105×16, 105×16.Lastdrag smalt handtag:
105×10, 105×10, 105×10.Done!
Idag har det varit måndag jätte länge!
Marklyft:
60×10, 100×8, 130×6, 160×6, 190×1, 210×2, 210×1, 190×3, 160×6.Lastdrag rakthandtag:
40×10, 60×8, 100×8, 100×7, 100×6 jävla spiral…………Hantelrodd:
32×10, 44×9, 44×9, 44×9.Styrkevändning:
80×5, 100×2, 80×7, 80×8, 80×7. Vända 100 va inte vad min rygg ville göra idag! Men 80 gick lätt, mest flåset som stoppade mig!Ja du herr wiiking, nu viste jg ju inte om att det va någon strongman träning heller! Men du kan väl få låtsas att du vann iaf
Hantelpress:
17x?, 30×12, 44×4, 60×5, 60×5, 52×6, 52×3. Sista rep på 60 va en sån där ljuvlig som går sakta sakta uppåt och man pressar för allt man är värd! Härligt!!Lutande hantelpress:
42×7, 42×7.Flyes:
17×10, 25×8, 25×8.Incline bröstpress:
3set x kommer inte ihåg vikten nu?? 12or blev det iaf så det va inte så tungt!Shrugs:
25×24, 52×18 dropp 37×15 3set på det!Lär ju spöat wiikingen med dom pressarna hehe
Fan va trött jag är idag! Skulle varit ben idag men jag orkade inte så det får bli imorgon istället !
Hantelcurl:
12×14, 17×10, 25×8, 25×8, 25×8, 25×8. Många set blev det…Stångcurl:
40×8, 50×8, 50×8.Pushdown:
45×15, 60×15, 75×14, 100×14, 100×12.Koncentrerad hammercurl:
17×8 x 3.Tri ext med rep:
60×8, 55×8.Med svidande ögon lämnade jag gymmet efter detta! Va inte lila roligt att träna idag som det oftast brukar vara!
Skrev ett inlägg igår men det skulle ju givetvis fucka upp sig och försvinna!
Iaf, blev grenträning i lördags hos Sebastian. Det var Jag, Stellan, David, Kim, Rikard och Sebastian.
Loading:
2 st lätta farmersväskor (30kg st) togs från punkt A till punkt B sen springa tillbaka utan väskor och sen hämta dom osv massa spring och jag fattade noll första rundan haha! Men fick väl en tid på 36 sekunder??? andra rundan tror jag! Kim va snabbast iaf men han är ju lite löpare :pOK:
150, 200 och 250 bars 20 meter.
Första vändan på 250 gick på ca 18 sek och andra på 16. Får vara nöjd med det för jag slog ju Kim i det!Arm over arm:
Här drog vi en lätt lastbil ca 3 ton men det gick lite för lätt med bara bilen så va band en lastpall med halva oket bakom som släp och det blev tungre!
20meter drog vi och tiden blev 38 sekunder! Väldigt jobbigt konditionsmässigt! Kommer inte ihåg vem som va snabbast här hmm :whistle:Däckvält:
Här borde det gått bra men fan heller! Inte ett ”vanligt” däck utan ett traktordäck med massa skrot monterat på. Gick inte att välta som vanligt så det gick skit! 3 vält i rad som mest…Natursten:
Sebastian hade varit ute och plockat sten som vi testade!
100 och 110 stenen gick bra men 130 stenen var för svår att få grepp på så den låg kvar på marken! 136 stenen fick jag upp i famnen och fick någon meter innan tyngdlagen gav sig till känna!I totalen vann jag ju över Kim för han vågade inte följa med till dom stora tunga stenarna hehe.
Axlar.
Pushpress:
50×10, 70×6, 87×5, 87×5, 87×6, 80×6, 70×8. Körde ganska lätt idag då jag fick köra på lunchen och inte hinner vila så mycket mellan seten!Framåt lutad sidolyft:
17×10 x 3.Sidolyft:
17×10 x 3.Det var det det.
Blev hastigt sjuk i tisdags med tunnelseende och en lunch som inte villa vara i magen! Så det har varit lugnt med aktiviteter förutom massa pärlande med dottern! Börjar bli bra på att stryka pärlplattor nu :up:
Lätt pass då dottern fick vara med!
Bänkpress:
50×10, 80×10, 110×8, 120×5, 130×3, 130×3 dropp 110×5, 110×7 dropp 80×8.Cablecross:
30×10, 45×8, 45×8, 45×8 dropp 30×10.Hantelcurl:
15×10, 17×10, 30×6, 30×6, 30×6.Konsentrationscurl mot lår (stående):
17×10, 20×10.Så var det med det! Imorgon blir det mark på lunchen. 10or på 180 borde gå fint!!!
Lunchtid är egen tid!
Marklyft:
50×10, 100×8, 140×6, 180×10, 180×6, 180×3, 160×4. Tog ju rätt lite slut där!!!Lastdrag:
75x25x3. Världens sämsta draghiss!Pushdown:
40×40, 55×20, 75×20, 75×20Lite dips o skit med så va tiden ute !
Klarade iaf 10an även om det va med studs! 5a på 200 borde ju gå nästa gång kan man tycka
- You must be logged in to reply to this topic.
