- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett litet blandpass med fokus på tuttar!*
Hantelpress:
22×10, 32×10, 50×9, 50×8, 50×7, 50×8!Snebänk i Smith:
80×8, 100×12, 100×10, 100×8 dropp 80×7.*Flyes:
12×10, 27×8, 25×8, 25×8Cablecross:
35×10, 35×10, 35×10.Bamsecurl:
25×8, 35×6Scottcurl hantel:
15×12, 15×11, 15×9! Kort vila mellan seten!Benpress:
40×15 x 10 ett ben i taget!
217×10, 217×10, 217×10. Det är ett jävla bök att få upp fötterna på den maskinen! Skjuter man bak stolen så blir det för kort böjväg och annars får man jucka sig ner i stolen haha!Har även konstaterat att 50kgs hantlarna inte är lika stora! Vilket kanske inte gör något rent träningsmässigt MEN det stör mig !!!
Inte min dag idag
Marklyft:
50×10, 90×10, 130×4, 160×4, 190×2, 200×1, 190×1, 160×5 Kändes sjukt tungt idag och ryggen va inte med alls! Gick inte ens att studsa för jag lyckades träffa snett osv! Tråkigt!!!Lastdrag handflatorna mot varandra:
60×10, 100×10, 100×9, 100×8.Drag till bröst V-handtag:
70×10, 80×10, 80×9.Lite drag bakom nacken med som avslut! Fick även med några styrkevändningar på 90kg när jag lastade av markstången!*
Imorgon pushpress och jag är laddad! Nu kan det inte misslyckas!!!! Eller….
Ja det blev ett pass igår med! Lite nöjd men inte mer!
Hantelpress 90grader:
25×10 x 3. Stången va upptagen så värmde med 3 set där!Pushpress:
50×8, 80×6, 90×5, 100×2, 80×6 ända ner till golvet! 50×8.
Kunde nog gjort lite mer men klockan va mycket och sängen kallade så den övningen va klar där!Axelpress maskin:
65×8 x 3.Sittande framåt lutadande hantellyft:
12×12 x 3.sidolyft:
17×10.trött!!!!!!!!!!
Lite ben o biceps sitter ju som en smäck en torsdagskväll!*
Benpress:
70×20, 150×20, 217×20, 217×20, 217×20. Lyckades ganska bra med att trycka med hälarna istället för tårna idag!Lårcurl:
70×8 X3Vadpress:*
Fullmag x 20 x 3Hantelcurl:
*12×10, 17×10, 27×7 x 3.Scottcurl hantel:
17×8 X3Scottcurl z stång 21an style och lite hold blev det me!*
Ja jag lyckades givetvis glömma min väska idag så jag inte kunde åka till wak
Men men hem o hämta o ner till Trim!
Bänkpress:
60×15, 90×8, 120×3, 130×3??, 120×6, 120×5 dropp 90×8! Riktiga piss träffar idag och bara ostadigtSne hantelpress:
44,5 x 8, 44,5 x 8, 44,5 x 7.Press i maskin:
80×14, 80×14, 85×12, 85×12 dropp 60×10.Nu gick jag hem…..
Tittade till mitt däck en snabbis med och det är redo att bli vält säger det
Huuua trött idag men det gick bra ändå!*
Lowrow:
15×10, 35×10, 50×8 x 3. Vikt per hand.Marklyft:
100×6, 130×5, 150×4, 170×3, 190×2, 200×0, 200×2, 210×0, 210×1, 182×3. Vi va 3 st som körde på olika vikter så det tog sin lilla stund det där! Sen kanan undra varför jag bomar och sen klarar det??? Det kostar ju energi i onödan så det får jag nog lägga av med! Fick ju se David dra 280 iaf, det är ju sjukt!Lastdrag V-handtag:
60×10, 100×9, 100×9, 100×8..Då va man färdig efter 2,5 timme drygt! Så kan det bli
Nu när du nämner att han drar 280, så förstår jag varför du inte tycker dina 210 är bra när man säger BRA MARKAT!
Jodå jag har tränat!!!! Inte hunnit skriva bara!
Välte lite däck idag och det gick bra! Testade lite olika grepp och kom fram till att det är bättre att greppa lite bredare än jag brukar! Kör igen om några dagar!
Mmmm
Bänkpress:
50×20, 80×8, 110×6, 120×2, 130×2, 120×7 dropp 110×7. Blir inte bättre än så på trim tyvärr!!!Flyes:
15×10, 27×6, 27×7, 27×7.Press i maskin:
60×10, 100×8, 100×8, 100×8.”pec dec”:
45×14, 45×14, 45×10. Världens sämsta maskin som förmodligen inte ger mer än axelskador!? Den kan dra!Hantelcurl:
32×6, 32×6, 32×6.Koncentrerad hammercurl :
19×7, 19×7, 19×7.Sittande hantelcurl:
17×8, 17×8, 17×8. Båda armarna samtidigt!*Ett ryggpass väldigt sent idag! Men gick väldigt bra för att vara på Trim
marklyft: 60×8, 100×8, 130×6, 160×2, 180×2, 180×4, 180×3, 200×1, 200×1, 180×2, 160×10. Tror jag kommer känna av detta imorgon! Aldrig kört så tungt på trim innan för deras stång är lite äcklig…
Sittande rodd:
100×10, 100×10, 100×10.Lastdrag:
100×8, 100×8, 100×7 dropp 70×7. Droppade för att greppet gled för mycket och det är inte så poppis att damma med magnesia därLite situps blev det me för första gången på 7 år typ! Nu är jag bra trött och ska dö i sängen, ska ju snart upp igen
Ett gott axel och triceps pass dagen till ära!*
Pushpress:*
20×15, 60×8, 80×2, 100×1,5, 100×3, 85,6, 85×6. Dom 2 sista seten var det ner till marken efter varje press! 100×3 är nog rekord på trim för min del!Enarms hantelpress:
22×6, 35×5, 35×5.Sidolyft:
22×9, 22×9, 22×6.Baksida i cable:
20×12, 25×8, 20×12.Shrugs i axelpress (egen komponerad övning):
100×20, 100×20, 100×20, 100×20. Superset med liggande triceps ext med hantel 15×10.Frenchpress:
40×15 x 3. Det va lite väl lätt men stången va färdiglastad och jag orkade inte ändra!*Lite bröst o biceps idag då, går ju inte att köra bara armar utan att bli på hoppad av lillvikingen haha!
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×8, 110×2, 120×2, 130×3, 130×3, 130×2 dropp 110×3, 120×3 dropp 110×3, 110×8!*Sne hantelpress:
47×5, 47×6, 47×4.5… Jag dog!Snea Flyes:
18×8, 25×8, 25×8, 25×7.
Supersetade alla set med hantelcurl på samma vikt men hälften av repetitionerna typ! Det va rätt jobbigt!Z-curl:
40×15, 40×11, 40×10, 40×11( här blev jag yr haha)
Fy fan vilken skön smärta i armarna! Känns som om det ger mer att köra lite lättare och fler reps än tungt och få reps! Iaf i biceps träningen.Scottcurl maskin:
32×8, 32×8 – 42 isohold, 27×10 – 42 isohold.Press i maskin hammergrepp:
70×20, 70×20.Done!*
Varmt som fan idag och jag är dyngsur! Men om man tränar så ska man svettas annars tränar man inte!!! Gick åt 1,5l vatten och 1l proteinshake! Gött gött
- You must be logged in to reply to this topic.
