- This topic is empty.
-
Posts
-
Du kämpar vidare ser jag, och stark som fan är du. Kanske inte gratulerade dig till vinsten? Isåfall, grattis din starkefan
Bröst är alltid roligt!*
Bänkpress:
20×30, 50×15, 80×8, 110×6, 120×1, 130×1, 135×2, 140×1, 130×2, 130×2 ( kommer fel så jag slår i ställningen, det känns mindre spännande!!! ) 120×5, 120×3 dropp 110×3!Skivstångs curl:
50×8, 50×8, 50×8Sne hantelpress:
44×6, 44×5, 44×6!Scottcurl:
25×20, 40×8, 40×8Satan vilken jävla huvudvärk jag fick
Ett benpass med dottern! Lite triceps med!
Lårcurl:
30×10, 45×10, 55×8, 55×7, 55×7. Fan va den va tung då!Triext rep:
40×10, 50×12, 65×10, 65×11.Benpress maskin:
50×20, 125×10, 222×12, 222×15, 222×15.*Frenchpress hantlar:
15×14, 15×13, 15×12Lårspark – vadpress:
100×16 – 100×19, 100×18 -100×19, 100×19-100×19.*Lite småpill i greppmaskinen med, 75×8 x 4! En hand i taget! Man pressar alltså ihop 2 stänger så lyfter vikten!*
Axlar!
Sittande hantelpress:
12×20, 20×12, 30×8, 36×8, 36×6! Det tyckte axeln inte omSidolyft:
15×8, 20×8, 20×5, 17×10.Framåtlutande sidolyft mot bänk:
15×10, 15×10, 15×10!Press i maskin mellan framåt lyften:
55×13, 55×14, 55×13!Ett ganska snabbt pass men ack så svettigt!
Bröst igen! Veckorna går fort när man har kul!*
Snebänk i Smith:
20×20, 50×15, 80×7, 110×8, 110×7, 110×6 dropp 80×6 dropp 50×8. SköntCablecross:
30×15, 35×13, 35×13, 40×10.
Går ju att lasta på rätt mycket här men känner att det skadar mer än bygger så det blir bäst så härPress i maskin:
50×6, 100×6, 100×6, 100×6 dropp 65×6!Lite triceps fick det bli med!*
Några set pushdown med både en och två armar åt gången, några dips meBig Seb låter hälsa att det är grenträning imorgon i Kärvaryd kl 17.30!
Räknar med att få piska dig då, eller du kanske har nåt pass i cablecrossen inbokat då?Hahaha cablecross är ett mycket bra kompliment till flyes! Men sånna kraftövningar gör väl Int du inte!?
Ska försöka ta mig ut så du kan se hur man gör när man gör det ordentligt
Lite grenträning en måndagskväll! Otto, Kim, David, Linnea, Sebastian och jag roade oss i Kärvaryd!
Ok:
20 meter med 200, 246 och 290 kg, 290 gick jag typ 1 meter med förra året men nu gick det bättre fick sätta ner 1 gång då jag fick gung på det! 64 sekunder tog det men jag är nöjd att ens klara det!Dom stora pojkarna gick runt med ett 180 kgs kors!!! Jag hade det i knät men där tog det stopp! Svårt och tungt!
Farmers hold:
Sist blev det farmers hold med remmar! Lyfte på 170, 240 och 340kg tog bara tid på 340. Själv var jag tveksam till att ens kunna lyfta upp men det gick det med. Stod i 14 sekunder och det va jätte lätt host host!*Givetvis kunde inte Kim leva med att jag höll längre än honom så han körde igen och höll 17 sekunder! Klockan va mycket så jag bjöd honom på den vinsten! Jag slog honom i oket så det kunde gott bli 1-1.*
Det blir en annan femma i trollhätan ! Då visas ingen nåd mot den lilla fitnesstjejen
Fan va varmt o fuktigt det är!
Marklyft:
50×8, 80×8, 120×5, 160×3, 200×3, 230×0, 230×0, 225×0, 220×1, 225×1 PB!!!
200×2, 180×3, 160×4.
Ja fråga mig inte hur det där gick till! Inget fint lyft men den kom upp! Härligt att det går framåt!Lastdrag V-handtag:
55×10, 100×9, 100×8, 100×5 dropp 80×5.Enarms stående Lowrow:
20×6, 45×7, 55×8, 55×8, 45×9. Avslutar med båda armarna samtidigt så det blev alltså 90×9.Det var de det.*
Svettigt och härligt! Äntligen nytt PB i mark, nu kommer 230 snart med!*Film nedan
Det gick bli armar idag då ryggen inte tycker jag ska köra ben eller axlar!
Scottcurl:
13×10, 23×10, *50×8, 50×6, 50×7, 30×18
Det här är nog den enda övningen jag inte ökat något i på flera år! Men vad gör väl det ???Pushdown:
Curl & push! 50×10, 100×12 – 100×12, 100×10 – 100×10, 100×8- 7 dropp 70×6 saaaaaktaHantelcurl:
17×8, 32×3 nähädu den gick inte!, 30×6, 30×5.Frenchpress hantlar:
15×10, 17×10, 17×12Koncentrerad hammercurl:
17×8, 20×7, 20×7.Pushdown med rep – curl med rep:
45×14 – 45×14, 50×14 – 50×14, *50×14 – 50×14.*Joråsåattäääääää
Benen
Benpress:
100×8, 150×8, 200×8, 250×8, 300×8, 330×10, 330×7, 330×7, 300×7, 250×12.Ja här tycks det ha hänt grejer
Lårcurl ett ben i taget:
40×8, 70×8, 70×7, 40×10, 40×8.Morgonstund….
Militärpressar i Smith:
20×20, 50×10, 80×5(bänken glider iväg när man har tyngre än 20kg men jag fixade lite o fet gick bra ), 80×9, 80×8, 80×8 dropp 50×8.Sidolyft:
10×10, 18×11,Press i maskin:
60×8 – 60×6, 60×8 – 60×6.Hantelshrugs – shrugs i axelpress:
50×28 – 100×14, 50×25-100×11, 50×20 – 100×11Testade även en ny övning! Som sidolyft fast man kör från över huvudet och ner till krucifix läge o sen upp igen! Rätt skön faktiskt!*
5×10, 9×10, 12×8. Kör lite lätt tills tekniken känns 100, vill inte skada axeln!!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
