- This topic is empty.
-
Posts
-
Äntligen träning igen! Har varit hos min far o fru i Sthlm med familjen!*
Börjar veckan med marklyft.
Marklyft:
60×10, 100×5, 140×5, 170×3, 215×1, 215×1, 215×1, 200×3, 180×4, 170×5 dödalyft
Den där jävla smärtan i lungorna gör mig lite nervös! Någon som vet vad det kan vara? Ont som fan gör det o nästan att man kräks!……….
Styrkevändningar:
100×2 nej det där kändes inte ok!!!! Alldeles stumma luft å det gjorde bara ont i handlederna av det så det fick va!……….
Lastdrag v-handtag:
50×10, 100×10, 100×9, 100×6 dropp 65×8. Dåligt………..
Highrow överhandsgrepp:
30×20, 70×8, 90×6, 90×8 det jävla gummihandtagen bara smular sig i händerna.…….
Bentover row:
90×8, 130×6, 130×8. Tog bra på svanken iaf!!…….
Hantelcurl:
30×6, 30×5, 27×6.………
Stångcurl – Scottcurl superset:
43×8 – 30×12, 43×8 – 40×3 jag dog! 43×8 – 30×6. Fan va det sved!!!!……
Gympass klart nu förbi däcket å känna lite!
Däcket ligger nu mera på en grusplan och massa kids brukar rycka i det så träbitarna jag satt dit för att få upp däcket från marken hade lossnat! Satt 3 bitar kvar så det va lite trixande att välta ner det så det landade rätt! Men några vält blev det iaf! 15 vält kanske och som mest 8 i rad! Kändes lätt o bra i kroppen trots ryggpasset innan!!Bröst med sambo o systrar
skulle kört det igår men fick sån äcklig huvudvärk av värmen så jag låg mest och va död i soffan hela kvällen! Men idag gick det fint! ……..
Klarar man 3 reps på 140 på trim så kan man räkna det som en 3a på. 145 på wak sån skillnad är det på bänkarna!!! Så det ska bli kul att bänka på wak nästa gång!!……..
Bänkpress:
20×15, 70×8, 110×5, 120×4, 140×3, 140×2, 120×6 dropp 110×4 dropp 80×6.…….
Snebänk i Smith:
20×10, 60×10, 100×8, 100×9, 100×8 dropp 60×10.………
Flyes:
15×10, 30×6, 25×8, 25×7.Done!
Ben med systrarna blev det idag!
Benpress:
72×10, 130×10, 222×16, 222×16, 222×14…..
Körde vaderna efter varje set på samma vikt!…….
Gynekologstol:
75×30 utåt- 75×20 inåt samma 2 ggr!……….
Lårcurl:
45×8, 45×10, 45×10.……
Benspark:
100×12 x3………
Lite stående vadpressar fick jag med också innan jag var färdig!
Idag blev det ett gott axelpass trots en nasty träningsvärk i tuttarna! pushpressen gick inte så bra heller men ändå!
Hade planerat att köra stock på wak men det är ju stängt idag så det *sket sig!Pushpress:
20×20, 50×8, 80×2, 100×1, 90×4, 90×4, 80×6 utan bälte, 80×5 med bälte, 50×12.
Lyfter stången från golvet alltid när jag pushpressar! 1gång per set blir det ju då om ni är med?!………
Sittande hantelpress 90grader:
32×9, 32×9, 32×8….
Att jag har tappat i hantelpress för axlarna! När jag va runt 20 så va 10or på 35 hantlarna inget! Trots att jag är mycket större nu så har jag strul med skiten!………
Sido – framåtlyft:
22×10 – 12×10, 22×10 – 12×10, 22×8 – 12×10…………
Press i maskin:
50×12 x 3.. + 1 set med hammergrepp 50×8….Svettigt var det iaf!!!
Idag fick det bli ett rent armpass! Tycker det är rätt roligt att träna armar igen
Värmde både biceps o triceps 12 hantlarna!
………
Stående hantelcurl:
17×10, 30×8, 30×7, 30×6… Tar bra på vänster underarm iaf…….……….
Pushdown curlvariant:
50×20, 100×18, 100×13 väldigt kort vila på den, 100×15……….
Scottcurl:
60×2 haha, 50×7, 50×6, 50×6….………
Pushdown pushvariant:
100×26, 100×23, 100×21 + några curlar på det!……..
Stående hammercurl:
22×14, 22×13, 22×12…..……..
Triext med rep:
60×23, 60×14, 60×14, 45×23, 45×18…….Rejält med pump i armarna nu och det är ju en väldigt angenäm känsla
Japp japp bröst igen, denna gång på WAK. Lite träningsvärk i triceps sen igår men det ska nog gå fint ändå!*
Bänkpress:
50×14, 80×6, 110×4, 140×4, 145×2, 140×3, 120x 6….
Får ju hålla med om att jag lyfter röven lite för mycket! Känns inte som jag lyfter så mycket när jag ligger där! Men men jag är ingen styrkelyftare så det gör mig inte så mycket!……
Sne hantelpress:
30×8, 44×8, 44×6, 44×6………..
Flyes:
15×10, 25×6+4pressar, 25×5. Fick ont i axeln så jag la ner här!!Ett bra pass känner ja! Stellan tyckt han började komma ikapp så jag får väl köra på lite extra nu! Men jag leder ju fortfarande som man kan beskåda på filmen
den kommer strax!Rygg är rygg!*
…….
Marklyft:
60×10, 100×10, 130×3, 160×2, 200×3, 200×2, 200×1, 190×2, 170×4
Jävlar va stången bågnar, känns som toppen kvalitet
Ingen jätte bra känsla i marken idag heller!!……..
Lastdrag:
50×10, 100×15, 100×13, 100×13 jävla grepp som släpper!!……
Liggande chins eller va man ska kalla det, hänger under en stång med fötterna på en bänk och drar mig upp, supersetade med lastdrag v-handtag:
Kv x 10 – 75×10, kv x 12 – 75×6, kv x 8 – 75×6.………
Raka lastdrag:
35×10, 50×15, 50×15, 50×15
Körde som fan i ”underarmsmaskinen” mellan seten…..……….
Rätt bra pass även att marken gick sådär! Nöjd iaf!!
Lite ben med då!
Knäböj i smith:
50×10, 80×8, 100×6, 100×6, 80×8……
Gillar egentligen inte att böja i smithen men ska man böja på trim så är det ända alternativet om man inte vill frivända upp en stång!!………
Benpress:
102×20, 222×18, 222×21, 222×17. Som vanligt vadpressar mellan seten!………
Lårcurl med hantel:
10×10, 15×10, 15×10… Åter igen så ställer figurbänkarna till det för mig! Hittar inte någon bra position för knäna!! Men nåt blev det iaf!!……..
Lårcurl:
50×6, 40×10, 40×10….
Usch va klen jag är i baksidan av benen!!! Men men det går framåt sakta men säkert iaf!Oså lite mer vadpressar såklart!!!!!
Och dra åt helvete jag cyklade satan i 10 minuter med! Nu kan jag knappt gå och känner mest för att spy!!!!Lite armar på det!
Z-curl:
20×10, 30×10, 40×10, 50×12, 60×7, 60×8, 50×10..
Värmde upp triceps med dips hitler och lätta pushdowns mellan curl seten!………..
Frenchpress:
50×11, 50×10, 50×10.……
Stående bicepscurl:
27×7, 27×8, 27×7..
En arm i taget alltså inte alternerade!!!!………
Pushdown:
100×20, 100×20, 100×20..……..
Koncentrerad hantelcurl:
17×8, 17×8, 17×7..…….
Dipsmaskin:
100×45, 100×45 seriöst vad är det för maskiner egentligen??*……
10 min cykel på det…..Imorgon blir det vila från gymmet, det sliter att träna sent och inte komma i säng! Bli bara ca 5 timmars sömn innan man ska upp igen!
Axlar!
Inte riktigt på hugget idag så det får bli ett lite lugnare pass!
Pushpress:
20×20, 50×8, 80×8, 80×6, 80×9 jaha va hände här då?? Här flög skiten upp, kul. 80×7………..
Axelpress i Smith:
50×12, 80×6, 80×6 dropp 50×10 mp 50×10..………
Sidolyft – hantelpress:
20×10 – 20×7, 20×8 – 20×5, 20×9 – 20×6.……….
Lite drag till hakan med fasta 45 stången me. *Mycket pressar men det är också där jag behöver öka!!!
Svettigt iaf…..
Tuttar!*
Bänkpress:
20×20, 50×10, 80×8, 120×3, 140×2, 140×2, 120×6.…….. *
Press i maskin:
115×10, 115×10, 115×10 dropp 70×15…………
Pec deck:
35×10, 65×12, 65×12, 65×12.Det får räcka för idag!*
Det är ku en dag imorgon också!Lite rygg!*
Lastdrag:
50×15, 100×10, 100×10, 100×10.………..
Lastdrag v-handtag:
100×10, 100×10, 100×10.………..
Sittande rodd:
100×10, 100×10, 100×10.……..
Low row:
80×6, 80×6, 65×7.
En arm i taget.Lite cykel på det med…..
Wak va stängt idag för dom bonar golven igen!!!! Va fan håller dom på med!!! Skulle ju kört ben idag men det sket sig ju för jag vill köra böj!! Men men då blir det axlar istället så jag hinner med 2 axelpass denna vecka bra bra!!!
Militärpress i smith:
20×20, 50×10, 80×12, 80×12, 80×12, 60×16, 50×13………
Sidolyft – framåtlyft:
12×8, 20×12 – 15×6, 20×12 – 15×7, 20×12 – 12×10….……..
Axelpressmaskin:
50×12, 75×9, 75×8, 60×8.……..
Lite rodd på det med…..
Jo det fick vara bra såDagens!
Gick trögt idag! Ingen känsla alls i böjen o då blev jag sur! Kom på efter att det kan beropå skorna! Körde i andra skor förra gången!………
Knäböj:
20×10, 50×10, 80×10, 110×5, 110×6, 110×5, 80×12!
Hatar böj
………Benspark:
50×10, 75×10, 100×8, 100×8, 100×8, 75×8 dropp 50×8.……..
Lårcurl:
25×10, 50×8, 50×8, 50×8.………
Vadpress och gynekolog stolen me!
Imorgon blir det bänk och det är iaf roligt som fan
- You must be logged in to reply to this topic.
