- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra såhär ”icke-jättetungt pass du levererade” då jag inte tror 57kgx8 är särskilt tungt för dig i rakstång?
Men dina pass är fina i övrigt. Som sagt, följer ju journalen relativt skapligt iaf, höhö.
Men vad ligger dagsvikten på och vad är målet med detta år?Roligt wrote:Bra såhär ”icke-jättetungt pass du levererade” då jag inte tror 57kgx8 är särskilt tungt för dig i rakstång?Men dina pass är fina i övrigt. Som sagt, följer ju journalen relativt skapligt iaf, höhö.
Men vad ligger dagsvikten på och vad är målet med detta år?Det va ju bara 53
nja lite tyngre går ju men stångcurl är jag inte speciellt duktig på! Beror ju på hur mycket man ska tillåta sig att svinga stången! Man tävlar ju sällan i curl så det gör inte så mycket att man inte är så bra på det heller!Vikten ligger mellan 112 o 115 vågen verkar vara lite egen!
Har inga direkta mål förutom att bli starkare i allt haha. Det ända jag ”siktar” på skulle ju vara 170 i bänk och det kan gå innan 2011 är slutFullt på gymmet så det fick bli axlar idag istället!!!
Axelpress i Smith:
20×20, 50×10, 70×8, 80×8, 90×9, 90×8.Stående militärpress:
50×7, 50×9, 50×10, 50×9.Sidolyft – framåtlyft:
20×10 – 12×10, 20×9 – 12×10, 20×8 – 12×8.Scullcrusher:
50×20, 75×15, 75×12, 75×12.Sittande flyes:
12×8, 12×8…Axelpress i maskin för att pumpa ur lite: 85×8 dropp 50×5 dropp 40×5, kommer inte ihåg exakt va vikten va 52 eller 51 eller va fan det nu står på magasinet
Ja då var det dags att böja! Hoppas att det går bättre idag än sist!
Knäböj:
0x10, 20×10, 50×10, 80×6, 110×6, 120×4, 120×4, 120×4, 110×5, 80×8… Tragiskt…..Benpress:
200×10, 300×8, 300×8, 300×10, 250×10, 200×14.
Lite segt att köra den direkt efter böj men jag vill straffa mig själv lite!Vadpress i benpressen:
200×32, 150×45+18. sviiiiiid..Lårcurl enbens:
50×7, 50×7, 50×7..Vadpress:
125×12, 125×12, 125×12..Nu är det helg
Tits rocks! Hade planer på att köra mark igår men flyttar det till imorgon istället! Tänkte ge mig på 100reps på 30min! Funderar lite på vilken vikt man ska lägga på?? Tror jag nöjer mig med 160 för det blir på trim!
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×10, 110×4, 130×2, 140×3, 140×3, 130×4, 120×6 dropp 110×5.Fu-bänk i Smith:
80×5, 110×9, 110×9, 110×9 dropp 80×10.Snea flyes:
17×10, 25×8, 25×8, 25×8.Cablecross:
35×18, 35×12, 35×12… 30sekunders vila mellan seten bara! Mysigt!!!Känner mig tillfreds me passet och känner redan nu att det kommer vara hårt att vara tutte dom närmaste dagarna! Underbart!!!!!
Jahopp då var det dags att se om jag pallar 100 lyft på 30 min!*
Känner mig taggad som fan!!!Marklyft:
60×8, 100×8, 130×6, 160×10+10+10+8+8+6+5+2.
Nej nej inte idag!!!! Slutade efter 25 min då rygg, händer, ben och underarmar tyckte det räckte! Skaver upp benen och underarmarna!! Men det va ett kul försök iaf! Testar på Wak nästa gång!*
Totalt 80lyft om man räknar med allt och det är ju rätt mycket! Känns *förhoppningsvis gott imorgonLastdrag:
65×8, 110×12, 110×9, 110×10, 100×8.Raka lastdrag:
50×20, 50×15, 50×15
Superset med lastdrag bakom nacken 60×10, 60×10, 60×10.Näää det va bra så!
Dags igen!
Benpress:
95×20, 95×20, 140×20, 222×24, 222×20, 222×20
Körde vader samtidigt som vanligt!Lårcurl:
30×10, 50×8, 50×8, 50×8 dropp 35 x8.Benspark:
50×10, 100×16, 100×13 dropp 55×3 haha helt stum i benen!!!Gynekologen:
75×20 in och utåt! 75×15 båda håll, 75×14 mmm båda hållen!!!Go pump i benen men samtidigt väldigt tung i huvudet!!! Nåja dusch o sängen nu
Axlar är kul me! Ibland!
Pushpress:
50×10, 80×6, 90×2, 100×2, 110×0,0,0 nej det ville sig inte !!! 100×4, 80×5( 3 första strikt och de 2 andra nästan helt strikt) 80×7. 50×10.
Höll på o krångla med 110 första lyften, slog i bältet o fan! På 3e försöket vände jag upp det fint men hade inte ork nog att låsa ut pressen!Press i smith:
50×10, 80×7, 80×7, 80×8 dropp 50×8 mp 50×6.Sidolyft – framåtlyft:
22×10 – 12×10, 22×9 – 12×9, 22×9 – 12×9.*Press i maskin:
50×17, 50×13, 50×15. Snabba explosiva!!!Sidolyftsmaskin?:
22×20, 22×19, 40×10 dropp 22×11 hmm märkligt!*Fuck this shit!!!
Pwo är det något att ha? *Har svårt att känna någon skillnad på att träna med eller utan pwo! O varför ska wada förbjuda var o varannan av dom! Skulle det vara så vassa grejer att det kan ses som doping så är det ju en sak men då hade man ju märkt att det va starka grejer!! Nä snart blir väl protein dopingklassat med!!!*
Lite lördagsgodis!
Bänkpress:
20×20, 50×10, 80×10, 110×4 snabba lätta! 140×3, 140×3, 125×6, 125×6, 120×5, 110x
Trodde jag skulle göra fler på första setet men mattan under bänken låg snett så fötterna hamnade inte i nivå och det störde mig! Och efter det tappade jag gnistan lite och la mig på en lättare nivå för dagen!*
3sista seten i ganska tät följd!Press i maskin:
115×8, 115×8, 115×7.*Pushdown curl:
50×20, 50×20, 100×16, 100×14, 100×12.Pushdown push:
100×20, 100×20, 100×10+10. byter sida på huvudet därför blev ett set ”splittat” då det blir lila liksom…Cablecross:
45×8, 40×12, 40×10,*Lite liggande triceps ext med hantlar och några set triceps i ”
Bra pass även om början gick trögt! Sjuk pump i tuttar o triceps!!!
Lite rygg igen då! Lite snabbt hade jag tänkt att kör idag!
Marklyft:
50×8, 90×8, 130×4, 160×4, 190×4, 195×4. Nej nej nej detta fungerar inte idag!*Lastdrag:
60×10. 110×14, 110×10, 110×10 dropp 80×6..Lastdrag bakom nacken:
70×8, 70×9, 70×9.Midrow:
100×13, 100×13, 100×13.Röjde loss i underarmsmaskinen med! Man kan klämma och rulla åt båda håll! Börjar gilla den mer o mer, dock får man göra 60+ reps innan det blir jobbigt!*
Axlar
Hantelpress:
17×20, 25×12, 30×8, 37×9, 37×8, 37×8, 30×12.
Det var en glad överaskning att 37 hantlarna var så lätta! Det va så lätt att jag sneglade mot 42orna men la band på mig för att inte bli besviken!!!!Sidolyft – liggande sidolyft:
20×10 – 15×14, 20×10- 15×10, 20×10- 15×8.Press i maskin 2olika grepp:
50×8 – 50×8, 85×5 – 85×2, 85×4 dropp 58×5 – 58×2, 76×6 – 76×2 dropp 40×5.Snabbt pass som sög musten ur mig ändå! Kul med nya lokaler med och jävla massa utrymme!*
Armar idag! Skit kul ju
Lite värmning!
Scottcurl:
30×14, 40×8, 50×9, 50×8, 50×8.Pushdown: curl & pushteknik
50×20, 70×10, 100×17 – 100x 12, 100×15 – 100×12, 100×9 – 100×6 +6. mjölk!!!!!Hantelcurl:
17×10, 30×6, 30×6, 30×5
Droppset med hammer 17×8 alla set.Tricepsmaskin:
22×6, 40×8, 68×10, 68×10, 68×10.Koncentrerad hantelcurl:
17×10 x 3. 2reps vanliga och 2 reps hammer osv alla set!Frenchpress:
50×10, 50×8, 50×6.*Sen körde jag 2 set triext och hammercurl i cable typ 30 reps på 45 kg för att få lite mjölksyra.
Lite sliten i kroppen är jag allt så nästa vecka blir det ingen tung träning utan mest kondition och ev några högreps pass!
ben!!! Har sett fram emot denna veckans ben pass, det står nämligen en hacklift här nu och den är fantastisk!*
Hacklift:
25×10, 50×10, 100×10, 115×10, 115×9, 115×8, 100×10! Ljuvligt!!!Lårcurl:
20×10, 40×12, 40×10, 40×8.Sittande vadpress:
20×20, 40×20, 40×18, 40×23.Benspark:
25×10, 50×10, 75×10, 100×10, 100×10, 100×8, 75×10, 50×10.*Jodå det här borde kännas imorgon!
Bröst med äckliga vikter!
Bänkpress:
20×15, 60×10, 100×6, 120×4, 130×2, 140×3, 90×4, 120×3, 150×1+1, 140×2+1, 130×5, 120×6.
Anledningen till att jag började om på 90 var att vi hämtade in den gamla bänk/knäböj ställningen från den gamla lokalen och lite vikter med! Då det blev lite för lång paus för att fortsätta direkt på 140!*Snebänk:
50×10, 90×6. Nej nej det va väldigt obehagligt!Hantelpress:
52×6, 52×5.*Cablecross:
4set ca 20reps kommer inte ihåg riktigt vilken vikt! Men runt 35!*2set hantelshrugs dropp set 52-35.
Och tryckte ur det sista ur tuttarna i ”inclineen”
Ev ett pass på söndag och sen lungt i en vecka för att ladda om kroppen lite!*
Vilovecka ja!!! Helgen spenderades med att flytta och det var svettigt!!! Men nu måste jag träna igen! Har varit skit trött på dagarna nu när jag inte har tränat så nu kör jag igång kroppen igen
Bänkpress:
20×20, 50×10, 80×6, 110×3, 140×2, 140×2, 130×3, 120×8, 110×8+3 dropp 80×7. Väldigt svårt med balansen på trims skitbänk idag!!! 120×8 va väl det ända som kändes hyffsat bra!Press i maskin:
125×6, 110×8, 110×8, 65×34.Pecdeck ”typ”:
25×10, 55×14, 70×9, 70×9.Pushdown curl – push:
50x???, 100×16 – 100×10,
100×16 – 100×10. 100×10 dropp 80×10 dropp 60×10. Bara curl sista setet…Några curlar med mellan seten!
Väldigt skönt att träna igen!!!! Nu mår man bra!Avslutade med hela 5 min cykling haha
- You must be logged in to reply to this topic.
