- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg o mage idag!
Lastdrag:
60×10, 100×8, 110×8, 110×10, 110×8 dropp 100×6.Körde situps mellan seten på en bänk som lutar ca 45grader. 3×15 på den!
Cablerodd:
70×8, 100×8, 100×8, 100×8.Lastdrag v- handtag:
75×10, 75×8, 75×8. Kördes med låst rygg! Alltså bara armarna som rörde sig!Några set i abcoastern och en annan magmaskin hans med också
Borde ha klarat fler reps i alla ryggövningar men jag har pillat bort lite väl mycket av ena valken så det kittlas lite väl mycket när man håller tunga saker!!!
Efter en skit dag på jobbet känns det gött att piska tuttar på det riktiga gymmet!*
Bänkpress:
20×20, 60×8, 90×6, 120×2, 140×1, 170×0, 165×0, 140×1 med annan stång och ställning! 140×2, 120×8.
Jo alex ville köra böj så jag bytte ställning! Tyckte det kändes väldigt tungt första 140 lyftet och jag vet varför! Det sitter ju markeringar på stångarna och jag brukar ha pekfingrarna på dom men det skilljde ca 10cm på dom stängerna så det blev ju ett väldigt brett grepp! Samma sak gäller snebänk stången! Med det i skallen gick följande snebänk mycket bättre än sist!Snebänk:
60×6, 90×6, 110×5+1, 90×7.
Kändes mycket bättre idag!Hantelflyes:
15×10, 25×8, 25×6, 25×6.Incline:
76.5×8, 85×6, 85×6 dropp 58×4 dropp 31×4. Tog bra på triceps iaf!Hitler:
15×10, 17×7, 17×8, 17×8.Tricepsmaskin:
22×7, 40×12, 59×8, 68×5, 59×6 dropp 31×8.Pushdown curl – push:
100×7 – 6, 100×5 – 5.Jaha det va då fan! Jag som kände mig redo för max! Men 165 va väldigt nära hade jag provat det först hade det gått!!!! Det måste ju vara för att jag inte filmade! Går ju inte att maxa utan filmning!! Nåja 2 veckor tills nästa gång! Det kommer gå! Det är lätt! Jättelätt!!!!
Rygg imorgon men marklyften har börjat bli tråkiga så får väl se hur det ska gå!!!
Mark!!!
Ortmag v 1.
60×6, 90×6, 120×4, 150×2 uppvärmningen, 170×4, 170×4, 170×4, 170×4, 190×2, 170×8.*
Skulle vara 167.5 egentligen men varför krångla…Hantelrodd:
35×8, 42×8, 52×8, 52×8, 52×8.Rodd i maskin ”lowrow”:
20×4+4, 35×4+4, 50×4+4, 60×10, 60×8, 60×8
Körde 4 reps per arm sen +4 med båda samtidigt!Lastdrag med rephandtag:
50×6, 50×6, 76×6, 67×7, 67×7.Gott pass även om jag kom på lite försent att ryggpaasen kom lite väl tätt men så blir det ibland!*
Får väl se om ortmag känns bra om ett par veckor många reps blir det!*
Nåväl nu är det kväll…Ben idag då! Lite svårt att motivera mig att köra böj när den fina hacken står där och blänker! Men jag skaaaaa köra vanliga böj också….. Snart…..*
Hacklift:
25×8, 50×8, 100×8, 125×8, 135×8, 145×5, 125×6, 100×8….*Enbens lårcurl:
25×12, 25×12, 25×12,50×9, 50×6, 25×9
Superset med rövmaskinen 3set och gynekologen 3set båda håll!Sittande vadpress:
15×12, 30×12,55×12, 80×10, 80×12, 80×10 dropp 55×10 dropp 30×14.
Fan va skön den är
va väl ca 14 år sen man körde sittande haha! Va gammal man är!!!! 
Börjar bli dåligt med film känner ja! Får ordna det imorgon kanske
Dax för axlar!
Pushpress:
20×20, 50×10, 80×2, 80×3 bara press! 100×3, 105×1, 110×1, 100×3, 90×5, 80×8, 50×8
Fan 110 lyftet va inte bra för ryggen!!! Ingen direkt smärta men blev stel som fan! Nåja det går över!!!Enarms hantelpress:
25×4, 35×5, 35×5, 35×4, 25×5, 25×8.Sidolyft:
15×8, 20×7+ 15×5 dropp 12×5 framåt! 20×9 dropp 15×5 – 12×4 framåt!, 20×7 dropp 15×4 – 12×5 framåt.Baksida i cable:
40×10, 75×12, 80×10 dropp 50×10, 80×10 dropp 50×10.Och några set hantelshrugs med!
Jahopp då var det bara biceps kvar! Lägger in lite mage o underarm med dårå!
Hantelcurl:
12×12, 12×12, 20×8, 30×7, 30×6, 30×6.Stårnde z-curl:
38×8, 58×6, 58×6 *dropp 38×4, 58×6 dropp 38×7.Scottcurl:
30×10, 50×7, 50×6.Bicepscurl i cable rakstång:
60×8, 100×2, 100×3 dropp 80×5.*3set i magmaskinen med 40kg! Vet i fan va den heter, man viker ihop dig själv typ.
Dåligt med energi idag så jag tackade för mig där och längtar till bänkpressen på söndag!*
Då var det dags för lite mysig träning igen! Har inte vaknat riktigt än trotts att klockan är 12:54! Skulle kunna sova till 15:00 fortfarande trotts att det var ett bra tag sen man var tonåring!! Vissa växer aldrig upp haha!
Bänkpress:*
20×20, 50×15, 80×8, 110×4, 120×2, 130×2, 145×2, 140×1???, 130×2, 120×7, 110×7. 145×2 va ju bra men i övrigt var det inget att hurra för! Dåliga träffar och det kändes mest i axlarna o inte brösten! Surt!Sne hantelpress:
45×6, 45×7, 45×5.Cablecross:
20x??? Massa i olika vinklar,
40×9, 40×8, 40×8.Supersetade med press i maskin
90×8, 95×10.Några mycket strikta pushdowns med!
Ryggbiff!
Mark:
60×8, 100×6, 130×4, 170×4, 170×4, 170×4, 190×2, 190×2, 170×5.
Gör en liten egen variant av ortmag programet då det inte funkar att Marka ordentligt som man vill på trim tyvärr, dels är stången konstig och dels finns det inte vikter så det räcker om någon annan kör i smithen mm! Men det får gå som det går så länge jag Inte tappar nåt!Lastdrag:
50×10, 105×14, 110×9, 110×8 dropp 100×3.Smala lastdrag v handtag:
100×6, 80×11, 80×7.Sen orkade jag inte mer!
Kör lite armar idag då!
Hantelcurl:
12×10, 17×8, 30×6, 30×6, 30×6.Frenchpress z-stång:
20×10, 40×14, 60×7, 60×8,60×7.Z-curl:
60×7, 60×8, 60×7
Superset med hammer curl 20×6!Pushdown droppset:
100×24 dropp 70×12,
100×12 dropp 70×6, 100×12, 70×9.
Ja fråga mig inte vad som hände första setet???*Triext med rep:
45×24, 45×28, 45×14 superset med preachercurl 50×8, 50×8, 50×8Pumpen va grym tänk om man kunde få så i alla muskler, hade varit kul!*
Axlar! På pissgymmet!!!
Hantelpress:
15×10, 20×10, 35×10, 35×8, 35×9.Sidolyft:
20×12, 20×10, 20×11.Sittande framåtlutande sidolyft:
12×10, 17×11, 17×10.Axelpress i maskin:
40×10, 65×10, 65×8, 65×10.Snabbt skitpass idag
Bröst för att jag vill!*
Hantelpress:*
20×20, 30×12, 52×8, 52×7, 52×5.Bänk i Smith med 10 kloss:
50×20, 90×8, 110×8 mp 3, 110x8mp2, 110x8mp2, 90×12+++ tappade räkningen när ställningen började glida iväg.
Det sägs att Smith stången väger allt från 20 till 30 kg så jag räknar att den väger 20 så är det bara bonus om den väger mer!
Mp är då mickropauser gör att rätta till klossen!Flyes:
12×12, 25×10, 25×10, 25×6.Cablecross:
20x20typ massa olika vinklar, 30×15,Shrugs:
25×10, 37×15, 52×19 dropp 37×12 dropp 30×12, 52×15 dropp 37×18 dropp 30×20 allt sitter i huvudet
Ett sådär pass, klart att det inte är så speciellt optimalt att köra bröst dagen efter axlar men jag ville köra tuttar o då gör jag det!
Rygg!
Marklyft:
60×8, 100×6, 130×2, ”ortmag” 170×4, 170×4, 170×4, 170×4, 190×2, 215×2, 170×9. Gick väldigt lätt idag och hade kunnat dra några till på 170 men det blir ju rätt många drag ändå!! Gött när det känns gött!Lastdrag v-handtag:
40×8, 67×8, 103×6, 103×6, 95×8, 95×6.Lastdrag bakom nacken – framför:
58×8 bakom + 58×8 framför, 58×8 bakom + 58×8 framför, 58×8 bakom+ 58×8 framför.Tack o hej*
Armar då!
Skivstångscurl:
13×10, 23×10, 43×12, 43×12, 43×12. Inget jävla gung på dom intePushdown:
50×25, 50×25, 100×15, 100×12, 100×13.Sittande hantelcurl:
22×8, 22×5, 22×7.Frenshpress hantlar:
22×8, 20×8, 20×7.Koncentrerad Hammercurl:
20×8, 20×8, 20×8.Tricepsmaskin:
31×20, 31×20, 31×18.Avslutade med att curla lite med apollon *och sen 2000m rodd på 8 minuter!
Ben!*
Knäböj:
Höll på att knäcka axel när jag skulle in under stången! Så det blev stretch och skit men det gjorde fan inte gott i axeln att hålla stången
20×10, 60×10, 90×5, 110×5, 110×4. jävla fittövning!!!!Benpress:
150×15, 250×8, 300×8, 350×6, 300×8, 300×7, 250×12.Stående vadpress:
80×10, 110×10, 150×10, 165×10, 180×12, 180×10, 150×12.Sittande vadpress:
50×18, 50×16, 50×16Heltklart fel dag att köra ben på! Det var 5 till som körde ben så det mesta var upptaget!!*
Ett riktigt jävla skitpass och knäböj kan fan dra så jävla långt åt helvete det går! Tänker aldrig köra det igen!!! Jo det kommer jag ju men jag är så jävla kass på det att jag vill nästan gråta! Blir så jävla lack! Visserligen fick jag ha stången ganska långt upp på nacken för att axeln inte skulle dö men det är ju fan nåt fel när man kan dra 240 i mark och knappt böjer 120!!!! Sjukt och så jävla ledsamt!*
2km rodd på det
Axlar!
Press i smith:
20×20, 50×15, 80×8, 90×6, 90×6, 90×6, 80×8, 80×8 dropp 50×15.Sidolyft:
15×9, 22×11, 22×11, 22×8, 17×12.Omvända cablecross:*
Mmm så heter det kanske inte men dom flesta fattar ändå!*
20×6, 20×10, 20×12, 15×14.*Axelpress maskin lätta:
45×18, 45x.18, 45×15.Shrugs:
20×20, 47×35, 47×30, 47×38 dropp 35×12.Axelmaskin:
30×27, 30×18. Typ som sidolyft .5min cykel på det! Fick någon form av kramp på insidan av låren precis ovanför knäna så det va med en jävla vilja jag lyckades halta mig in i omklädningsrumet och brutalmassera låren! Helvete va ont det gjorde! O nu sitter jag här o kan inte ställa mig upp!
Satt i 10 minuter innan jag kunde ställa mig! Skit va det!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
