- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu blev det dumt IGEN men va fan!*
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×8, 110×5, 130×3, 145×2+1, 140×2+1, 130×5+1, 120×5+1. fick lite pass idag och det behövdes då det kändes lite tungt idag!*Fu-bänk i Smith:
80×18, 90×12, 90×10, 80×10 mp 4.Lutande flyes:
15×12, 20×10, 20×10, 20×10.Press i maskin:*
90×15, 90×10.*Nu va jag trött!!!
Söndagsmark!*
Passar på att köra nästa veckas mark idag så slipper jag köra det på trim!*Marklyft:
60×8, 100×8, 140×3, 175×4, 175×4, 175×4, 175×4, 200×2, 220×1, 175×8. Nähä bara att göra *om!!Sittande rodd:
50×10, 70×10, 100×9, 100×9, 100×9.
Satt lite för tätt med benen andra setet så det va lite jobbigt i pungen hahaOmvända armhävningar hängandes i Smith:
Kv x 12, kv x12, kv x 12.
Finns säkert nåt snittsigt namn på den men det kan inte jag!Lastdrag med remhandtag:
49×8, 94×3, 85×6, 76×6, 67×6, 58×10.Avslutade med 2000m rodd och 10min cykel!
Ben idag*
Benpress:
87xmassa, 140xmassa, 222×30, 222×30, 222×22. Och vadpressar mellan seten såklart!*
Kändes inte så tungt utan mer segt o trögt! Rätt jobbigt iaf!*Lårcurl:
30×12, 45×12, 55×7! Hår fan kan det kännas mer i ryggen än benen??? Inge skön känsla heller utan en det här är fel känsla!!!La in lite biceps med för att göra passet lite roligt iaf!
Men inte ens det hjälpte! Ett jävla skitpass som bara resulterade i illamående och tankar på att skita i träningen!*
Men dom tankarna försvinner fort så imorgon lär jag vara här igen!Kan ev vara choklad proteinet som orsakar illamåendet?! Inte gott alls!
Tuttar
*Bänkpress:
20×16, 60×8, 90×8, 120×5, 130×2, 140×3, 145×2, 147.5×2+1, 140×2, 120×4 (5) någon aka Nyström hade så snällt ställt sina Alex 10or under stången så det tog stopp lite väl snabbt på ena sidan! Så dom fick jag fint flytta på! 120×6, 90×6.Flyes:
17×12, 22×10, 22×10, 22×11Hann inte mer än så idag! Kändes rätt bra i bänken även att det va äckel ställningen och dumstång!
Armar är kul!
Hantelcurl:
15×12, 15×12, 32×6, 32×6, 32×6. Sved satan i underarmarna!*
Mellan seten värmde jag triceps med ”hitler” 12×12, 12×12, 15×12, 15×12!Pushdown curl o push:
40×20, 70×12, 100×18 – 100×12, 100×14- 100×10. Kändes för mycket fel i axlarna så jag nöjde mig där!*Sittande hantelcurl:
22×8, 22×8, 22×8.Frenchpress hantlar:*
20×12, 20×12, 20×12.Scottcurl maskin:
50×8, 50×8, 50×8.Dipsmaskim:
100×30, 100×30, 100×30. Hade kunnat göra fler men just den maskinen använder jag mest som utfyllnad när jag har dålig fantasi!*Nu 90års kalas! Får ju mat iaf!!*
Blev ett rätt dåligt pass! Ingen riktig energi i kroppen!
Pushpress:
20×30, 50×12, 80×6, 80×6, 80×5, 50×10. Blev mest militärpressar av det där 4 första på 80seten va utan push! Men väldigt dåligt ändå!Stående hantelpress:
25×8, 25×8, 24×8.Militärpress i Smith utan ryggstöd:
20×20, 50×10, 50×10, 50×10.Sittande sidolyft:
12×8, 12×8, 12×8.Framåt lutande sidolyft:
17×8, 17×8, 17×8.Press i maskin hammergrepp:
60×10, 60×10, 60×10.Sidolyft i maskin:
40×10, 52×8, 52×8, 52×8.Många lyft blev det men ändå ingen bra känsla i kroppen! Kanske körde lite för tidigt på morgonen! Får se hur det känns nästa vecka, kanske behöver vila igen….
Rygg och ortmag!
Marklyft:
60×10, 100×8, 140×5, 175×4, 175×4, 175×4, 175×4, 200×2, 220×1, 180×8.
Ligger + 2.5 kg enligt programet men tror inte det är det som gör att jag bommar utan alla set som blir för mycket!!! Går det inte nästa gång så skiter jag i det!Lastdrag rakt handtag:
49×10, 76×8, 103×9, 103×5 ( den stången/ handtaget är väldigt halt och jag var tvungen att ta lite magnesia innan jag fortsatte, så tog det och körde 7 till) dropp 76×6, 103×7 dropp 76×5.Rodd i maskin ( friviktsmaskin ) :
25×10, 45×8, 55×8, 55×7, 45×10.
Vikt per arm…
Maskinen kan även kallas andnöd eller pungkrossarn!!!Körde nåt set handledscurl med!*
2000m rodd som avslutning!!
Kändes lite bättre i kroppen idag även att det inte gick som det skulle men som sagt går det inte nästa gång så lägger jag av med ortmag och kör vanligt istället kanske att jag bestämmer mig för att skita i det oavsett…. Jaja får väl se när det väl är dags för mark igen!*
Ahhhhh bänk
Bänkpress:
20×30, 50×10, 80×8, 110×5, 130×2, 140×2, 145×2, 147.5×2, 147.5×2, 140×3, 120×8 dropp 110×6.
Allt skedde utan passare så jag är nöjd!!Snebänk i Smith:
50×8, 80×8, 110×3, 80×15 mp 3, 80×12 ställningen flyttade sig, 80×11, 50x
Nä det gick inte att köra tungt för hela smithen höll på att välta!! Dags att skruva fast skiten kanske!*
Räknar stången som 20 kg så har jag 10 kg tillgodo!! Så 80är egentligen 90Cablecross:
25×20, 45×8, 35×10, 35×10, 30×10, 25×10 *dropp 20×10.Press i maskin ( incline):
85x 7, 85×5 dropp 67×4 dropp 49X3. BläääTack för idag!!!
Ja nu kör vi armar!
Hantelcurl:
12×12, 17×12, 17×12, 35×4, 35×6, 35×4, 30×6.Pushdown:
45×32, 60×20, 100×13,100×9, 100×10. Jaha det va skit tungt idag ja!Koncentrations curl supersettat med koncentrerad hammercurl:
20×8 – 15×8, 20×8 – 15×9, 20×7 – 15×8.*Frenchpress:
30×15, 50×14, 50×12, 50×10.
Kändes fint iaf!*Apollon curl:
33×10, 53×6, 53×7.
Att det ska va så jobbigt att curla med tjockStång..Hitler:
17×9 mp 4, 17×7.Jag tror inte det hantlar om alla set eller + 2,5kg när du kör OrtMag. jag tror bara att du är lite för lat, du måste pressa dig stenhårt så är det inga problem! de fixar du lätt!
du får inte ge upp!
hollowm4n wrote:Jag tror inte det hantlar om alla set eller + 2,5kg när du kör OrtMag. jag tror bara att du är lite för lat, du måste pressa dig stenhårt så är det inga problem! de fixar du lätt!du får inte ge upp!
Javettifan, 220 blir helt enkelt för tungt efter alla set! Mark är ju en sån övning man inte gärna chansar i. Dra sönder ryggen är inget jag är så sugen på! Får se på måndag hur det blir!
Jaha då va det benfan igen!
Knäböj igen även att jag aldrig skulle köra det igen haha!*
Nåt skit med axeln när jag håller stången iaf o det är surt!*Knäböj:
50×10, 80×8, 100×8, 100×6. Fitta! Skulle testat tekniker men lusten drog väldigt långt bort!Frontböj:*
50×8, 70×6, 80×2, 90×1, 100×2.
Första gången jag provar på riktigt!
Och det här kändes jävligt mycket bättre än knäböj! Här kommer det frontböjas fram överLårcurl i cable:
25×8, 25×12, 25×12! Ytterligare en ny bekantskap! Kändes gott från första repet!!! Hur kan ben vara roligt???Benspark:
25×8, 50×8, 75×8, 100×8, 100×9, 100×8, 75×8 dropp 50×6.Lårcurl maskin:
25×10, 25×15, 25×15. Ett ben i taget!Sittande vadpress:
30×20, 60×20, 60×20, 60×20.*Färdig!*
Axelfredag!
Pushpress:
20×20, 50×6, 70×4, 80×4 bara press ingen push, 100×2, 100×4, 100×2, 90×4 hit körde jag från ställningen bara för att jag inte brukar göra det! 90×7,5 och här från marken! Det blir alltså mycket bättre om man kör från marken än att lyfta av från ställning! Det visste jag innan med ifs men att det skulle va sån skillnad trodde jag inte! Men jag kom fram till att det handlar mest om fotplaceringen! 80×8.Enarms pushpress:
35×1, 42×1, 52×1 endast höger arm på den!Baksida i cable:
10×10, 15×8, 15×8, 15×8.Press i maskin:
88×5, 88×4Sidolyft i maskin;
12×12, 12×8, 12×6.Lite shrugs me sen va jag riktigt mör o go i axlarna…
Körde att snabb och blandpass idag! Mest för att jag nog inte kommer vara i skick att träna imorgon! Inga konstigheter utan bara lite rygg, bröst, ben i armar!*
Dagens tyngsta blev i bröstpressen en 8 på 125. *
Ingen toppen träning men blev lite varm i kroppen iaf!
Då varvet dags igen! Fick bli bröst i biceps för skojsskull!
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×8, 110×6, 120×4, *140×3, 130×5, 120x5dropp 110×3. Slog i ställningen på sista 120 setet och kom ur balans därav bara en 5a!Sne hantelpress:
32×8, 48×8, 48×6, 48×6.Hantelcurl – flyes:
12×12 – 12×12, 30×6 – 30×6, 30×5 – 30×6, 30×6 – 30×6.Scottcurl/hammercurl/ bröstpress:
38×14 – 20×6 – 80×23, 38×12 – 20×6 – 80×19, 38×12 – 20×6 – 80×18.Det kanske ser ut som om jag ville plåga mig själv lite och det var just det jag ville! Efter helgens utekväll behövde kroppen chockväckas haha!*
Spyan va inte långt borta idag asså!!!
Men fan så gött det känns nu efter passet!Den goda smaken att köra rygg & ben samma pass…..
Inga mark denna vecka dock!Lastdrag:
40×20, 70×8, 110×9, 110×10, 110×9, 100×8.
Har glömt lägga ner mitt magnesia i väskan i 3 veckor nu och man behöver verkligen det här för stängerna är snorhala
Hantelrodd:
47×8, 47×8, 48×8.Maskinrodd:
100×16, 100×14, 100x
Supersetade med
Benpress:
95×20, 222×20, 222×18.Circus squat eller nåt:
60×8, 65×8, 65×12 testade med bälte och det gjorde skillnad! Men konditionen stoppade mig
Får lyfta av från bänkpressen, ställningen och bänken sitter ihop så det blir lite väl brett för bänken är ju mellan benen! Kändes gott i magen iaf haha! Längtar lite efter frontböj!Lastdrag bakom nacken:
70×5 aaaajjjjjee 50×10, 60×14 att man ska behöva bli förbannad!!
70×8 dropp 50×7.Lårcurl:
20×15, 20×15, 20×15.
Körde varannat ben varje reps så ett set = *30 reps / 2 = 15 per ben! Avancerad matematik på body jo jag tackar ja!Nu dusch och sova!!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
