- This topic is empty.
-
Posts
-
Sittande hantelpress:
20×10, 30×8, 39×5, 35×8.Press i Smith:
50×10, 80×8, 80×7, 70×8 dropp 60×8 dropp 50×14.Sidolyft/liggande sidolyft ( baksida):
12×12 – 12×8, 20×8 – 12×12, 20×10 – 12×10.Pushdown:
50×28, 100×10, 100×10, 100×10
För helvete! Det mesta verkar trasigt här! Vajrar som gått av o fan! Det ska inte kännas strävt och som om det är 100 kilo sand i lagrerna!Enarms Pushdown:
25×3 haaaa, 20×8, 20×8.10 dips och 10 frenchpress med hantlar à 17kg…
Inte riktigt på hugget när set blir så långa pass, ingen lunch i magen heller så det kan ha påverkat lite me….
Bröst!!!
Sne hantelpress:
27x 10, 32×10, 48×8, 48×7, 48×6, 42×11.Press i maskin:
110×8, 115×0 för maskin jäveln gick sönder! IGEN dock inte jag förra gången! Det är fotpinnen som skjuter fram handtagen som gårav och utan den får man starta med händerna bakom brösten så det går ju inte att köra tungt då! * 90×12, 90×16, 90×12.Flyes:
12×15, 17×10, 17×10, 17×10. Körde väldigt sakta och strikt så jag fick go stretch på köpet!*Jo men vi börjar veckan med ben dårå!
Frontböj:
20×10, 60×8, 90×4, 100×4, 100×5 fick en skön rullning när jag skulle lägga tillbaka stången
det va en upplevelse! 90×5 eller 6?? 90×7 lite problem med stången som gärna rullar men klart roligare än vanlig böj!!!*Hacklift:
100×8, 130×6, 130×8, 100×7.Vadpress i hacken:
100×10, 100×40, 100×40, 100×30. *Kunde ju höjt vikten men orkade inte helt enkelt!*Lårcurl enbens:
25×10, 40×10, 40×10, 40×10.Gynekologen in och utåt:
45×10, 80×20 båda , 80×20 utåt 80×14 innåt! 80×20 utåt 80×10 innåt!Avslutade med 2500meter rodd även att mjölkfavid och lillstellan hånflinade åt mig!!!!*
Hejdå!Ja det fick bli axlar idag! Lite mör i benen så nåt rätt gjorde jag igår iaf!
Pushpress:
20×20, 50×10, 80×4, 90×5, 90×5, 90×5, 80×5 utan push! 50×14
Tror inte det finns någon gräns för hur mycket jag hatar små ”know it all” snobbar, du får inte ha dom låsen dom är inte till den stången! Jag Hr väl för fan vilka lås jag vill!!! Jag sa bara jaha och sket i honom! MEN DÅ KOMMER HANS KOMPIS! Seriöst! Pojkstackarna vägde väl ca 60 kg styck!!! Ibland tycker jag illa om folk!Sidolyft – framåtlyft:
12×10 – 12×10, 22×8, 12×8, 22×9 – 12×9, 22×10 – 12×10…. *När jag kör andra setet står kille nr 1 pratar med sin kompis flinar o pekar på mig! Vet inte vad som är fel i hans skalle men jag står framför en spegen och dom står bakom mig! Förstod han inte att jag skulle se honom? Efter detta stirrade jag på honom så fort jag inte lyfte något! Störande jävla bratbög!!!Press i maskin:
50x 10 – 50×8 olika grepp! 50×10 – 50×8.*Riktigt skit pass idag!*
Bröst!*
Bänkpress:
20×20, 60×14, 60×7, 100×6, 130×4,150×1,5, 150×1, 140×3.5, 130×5.5, 120×5, 120×6.5.*
Lyckades slå i ställningen på dom tyngre lyften och det är ju ganska dumt om man vill göra bra resultat!!Snebänk:
50×8, 70×8, 80×8, 80×8, 80×8.Flyes:
15×10, 17×10, 22×9, 22×8, 22×8, 17×10.*Smalbänk i smith:
30x 14, 70x10mp 8, 70×12 mp 6Känner mig inte helt 100 i kroppen! Tror en förkylning är på ingång! Och lite väl dåligt med sömn inatt. *Men tuttarna blev trötta och det är bra!!!
Jaha eftersom träningsvärken i benen inte gett sig än så va rygg inte att tänka på! Får köra armar istället!
Bicepscurl rakstång:
13×20, 33×10, 43×8, 53×8, 53×8, 53×8, 43×12
Man kanske skulle börja köra lite ”swingcurl” så man kan lasta på lite!!Hammercurl h:
25×8, 25×8, 25×8.Pushdown:
45×20 – 65×8, *100×10 – 100×10, 100×9 – 100×8, 100×9 – 100×8.Koncentrations curl:
20×6 dropp 15×8, 20×6 dropp 15×6, 20×6 dropp 15×6.Frenchpress hantlar:
15×21, 20×8, 20×9, 20×9*
Superset med stående hantelcurl båda armarna samtidigt 2×8 med 20kg !!!Japp
Mark! Känner mig jävligt taggad men det brukar ju tyvärr inte gå så bra då!!!
Marklyft:
60×8, 100×8, 130×6, 160×3 överhandsgrepp hit!!, 200×1, 245×0, 240×0, 230×0, 200×2, 210×2, 200×2, 190×5, 190×5 sista setet va det lättaste konstigt nog!*
Överhandsgrepp: 160×5, 130×5.
Jo som sagt det kändes bra! Nää får börja köra mark ordentligt nu utan scheman o fan!
Fegar lite me när jag ska reppa, slår stången i benen lite väl hårt så det gör jävla ont o då tvekar jag o allt går åt helvete!!! Mer mark åt Johan helt enkelt!!!Fri/styrkevändning:
100×4, 100×6, 90×8.
Trött i benen!!!
Lekte lite med 60kg och körde vänd o press! Tänk om man kunde kasta upp 120 lika lätt!*Raka Pushdown eller lastdrag?? :
25×22, 50×20, 70×5, 65×7 dropp 45×7, 65×5 dropp 45×8Nja ett pass blir aldrig bra när man misslyckas så katastrofalt! Kanske för stort hopp mellan vikterna, kanske för att jag inte ätit lunch eller så har jag tappat helt enkelt! Märkligt att sista 190setet va plättlätt! Överhandsgrepp är svårt!!!*
Blev inspirerad av den hårfagre Stellan och avslutade med hela 28 minuter på bandet! Lutade hela 6 grader! Testade 15 men det va ju sjukt!*
Det är rätta takter Johan! Skit i marken nu och satsa på löpbandet:emo-thumb Du har ju ändå passerat mig i marken och jag antar att det var det som var din högsta önskan här i livet…?
Stellan wrote:Det är rätta takter Johan! Skit i marken nu och satsa på löpbandet:emo-thumb Du har ju ändå passerat mig i marken och jag antar att det var det som var din högsta önskan här i livet…?Haha ja det va ju iaf ett av mina mål här i livet!
Men det skits inte i marken för det, det blir mer och hårdare markpass helt enkelt
Kan inte hålla mig hemma så axlarna gick lite stryk idag! Lite lite baksida ben med!*
Valde att köra lite lättare och lite fler reps, lite snorig o jävlig så mmm!Hantelpress:
15×20, 20×20, 20×20, 20×20.
Blev lite jobbigt i axlarna efter 15 reps ungefär!*Sittande Enarms sidolyft:
12×12, 12×12, 12×12.Press i maskin:
50×10, 50×12, 50×12Lårcurl:
30×22, 30×20, 30×20.Lite underarmar med!
Snabbpass!!!
Påt igen! Fortfarande lite skakig efter lördagens whiskey hävande men körde lite lättare och så gott jag kunde!*
Bänkpress:
20×20, 50×14, 80×10, 110×6, 130×6, 130×6, 120×6, 120×6.Snebänk i smith:
80×6, 100×8, 100×8. Vågar inte lasta på eller studsa stången så mycket för bänken har en förmåga att släppa spärren och falla till plant läge titt som tätt!Fu-bänk i Smith:
80×10, 90×14, 90×14, 80×12.Flyes:
12×10, 27×6, 25×8.Det va det! Många pressar men det är ju mkt roligare än flyes å cablecross mm…
Imorgon mark
Fan glömde mitt magnesia så dagens mark lär ju suga fett!!
Mark:
60×10, 100×8, 130×4, 160×3 ja det går inte att hålla stångjäveln hur mycket man än kniper! Jävla fan i helvetes ….
160×5 ok det va inte så farligt! Jag hittade dragremmar!
180×4, ok tar väl av mig skorna nu då! Förövrigt en fröjd att köra med remmar vilket jag aldrig gör annars! *200×3, 210×1 känns ok men inte mer, hade jag varit på Wak hade jag gråtit! 180×5, 180×5, 160×6 höll på att tappa viktskivorna så jag fick släppa ner !!.Lastdrag:
50×20, 100×16, 100×16, 100×16.Lowrow i cable:
100×20, 100×18, 100×18.Lastdrag v handtag:
100×5, 80×10, 80×12, 80×10.Jupp
Armar.*
Hantelcurl:
12×10, 17×10,30×7, 30×6, 30×6
Superset med frenchpress hantlar:
12×15, 15×10, 15×10, 17×10, 17×12.*Z-curl:
40×5, 50×10, 50×10, 50×10.Pushdown:
40×20, 100×20, 100×16, 100×14 dropp 65×8
Skillnad på cablecross o cablecross!!Preachercurl:
50×8, 50×8, 50×7 *dropp 35×8Dips i maskin:
100×50, 100×40, 100×40.Mmmm
Lite ben och axlar som fredagsmys!
Axelpress i Smith:
20×10, 60×8, 90×6, 90×7, 90×5, 70×12, 70×12, 60×14.Enarms press:
30×8 (7), 30×8, 30×8.Lårcurl:
25×10, *40×12, 40×12, 40×12.Sidolyft i cable:
15×10, 15×10, 15×10, 15×10.Benpress:
110×20, 222×20, 222×20, 222×20.
Vadpressar på det samma vikt à 30repsSidolyft i maskin:
15×10, *30×10, fullmag x 10, fullmag x 12, fullmag x
12.
Svepte proteindrinken och va riktigt nära att spy! Inte för att den är äcklig nog mer för att magen va tom i kroppen va slut! Känns bättre nu iafDå gör vi rygg!*
Mark:
70×8, 110×6, 140×6, 180×2 haha löjligt lätt! 210×2 fuck nu kom den där konstiga smärtan i bröstkorgen igen, 210×2 satte bältet högre upp och ingen smärta hmmhmm, 210×2, 180×6, 180×6. Fanns mer att ge men min mentala inställning tyckte det va onödigt!!Smala lastdrag:
50×10, 103×6, 103×4, 96×8, 87×8, 67×8.Lastdrag (|—|) :
67×8, 96×8, 96×8, 96×5 dropp 67×5.Tack för idag!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
