- This topic is empty.
-
Posts
-
Jo axlar
Pushpress:
20×20, 50×8, 80×4 striktpress hit! 100×5, 100×5 kändes ostabilt! Se film, 100×4, 80×6 striktpress, 80x6striktpressPress i maskin:
40×8, 85×7, 85×7, 85×5 dropp 49×6.Sidolyft:
12×15, 20×13, 20×13, 20×13.Hantelshrugs:
32×20, 60×20 dropp 42×20, 60×12 dropp 42×20. 42×20 dropp 37×12.Lägger in filmen imorgon!
Armar är kul!
Hantelcurl:
12×10, 20×6, 32×6, 32×6, 32×5 dropp 20×6.Frenchpress:
40×10, 60×9, 60×7, 60×8.Z-curl:
60×6, 60×6.Pushdown: curl och push !
50×15, 100×16 + 100×12, 100×13 + 100×12, 100×12 + 100×10.Cablecurl rakstång typ:
100×6, 100×5, 70×14.Enarms dips i maskin:
50×8, 100×8, 100×8.Ben
Knääääääböj:
60×6, 60×6, 90×6, 90×6, 110×5, 110×3, 110×3, 70×4, 100×4.
Testade att flytta ner stången längre på ryggen, böjen blev bättre men det va ju ingen bekväm upplevelse! Nåja får börja köra så iafEnbens lårcurl:
25×10, 35×10, 35×10, 35×10 dropp 25×10.Enbens benspark:
25×10, 35×10, 35×10, 35×10 dropp 25×10.Sitta de vadpress:
30×16, 45×16, 45×14, 45×14, 45x
12.Stående vadpress:
Fullmag x 12, fullmag x 12. Kommer inte ihåg vikten på magasinet!Lägger upp den omtalade filmen i helgen!
Pröst
Trodde jag skulle maxa idag men jag ångrade mig rätt snabbt då jag insåg att axelträningen satt kvar!
Så då passar det ju väldigt bra på att nöta svankning istället! Har rätt liten brygga så kan jag göra den större borde jag bänka bättre!*Bänkpress:
20×20, 50×10, 50×10, 80×8, 110×5, 130×2, 130×2, 140×4, 140×3, 130×5, 120×7, 110×9 fu-style.Sne hantelpress:
17×6, 52×0, 52×6, 42×10, 42×8
Eftersom det var efter bänken så får jag ju känna mig rätt nöjd med det där
Cablecross:
20×25, *30×18, 40×9, 25×18.Flyes i maskin:
30×8, 55×8.
Nää orkar inte merGör film idag för skojsskull
Lite söndags mark är bra för själen!
Mark:
60×8, 100×8, 140×4, 180×2, 220×1, 230×1, 220×1, 200×5, 180×6, 140×7 *överhandsgrepp, ingen studs och röven riktigt långt ner i lyften! Kan ju se det lite som teknik träning! 140×7 samma sak här!Styrkevändningar:
100×3 lite kort vila där, 100×4. Nä *det går inte idag! Får köra det med axlar istället!*
60×8 körde typ som tynglyftnings ryck, dock lär det inte sett lika lätt ut haha.Hantelrodd:
35×10, 52×8, 52×8, 52×8. Fan va jobbigt det va!Lastdrag:
58×10, 103×8, 103×7, 96×9 dropp 67×8
Problemet med denna maskinen är att man inte kan ställa in höjden på benkudden som man vill! Antingen blir det för löst eller lite för tajt!*Hantelcurl:
20×6, 35×4, 30×5.Sittande hantelcurl:
20×10, 20×10.Bamsecurl :
20×12, 30×12, 40×9, 40×8, 40×8, 30×12.Stående hammercurl:
17×14, 17×14. Båda armarna samtidigt.Thats it
Brösten!
Bänkpress:
60×16, 60×15, 90×8, 120×3, 135×4, 135×4, 130×3, 120×7, 120×8
Nja inget riktigt tryck idag och bara fel träffar!!!Snebänk i smith:
80×8, 110×6, 110×5 dropp 80×9, 100×7 dropp 80×8 dropp 50x 23.Press i maskin:
100×8, 110×8, 110×7 dropp 80×5
Lite rädd att jag ska paja den igen så jag fegar lite*Lutande flyes:
12×10, 20×10, 20×10, 20×10
Superset med mina special shrugs i axelpressen:
100×20, 100×20, 100×20.Hantelshrugs:
47×20, 47×20Axlar..
Pushpress:
20×20, 50×10, 80×3, 100×3, 100×3, 80×4 utan bälte! 80×6.Press i Smith:
80×6, 80×8, 50×10, 50×10.Sidolyft i cablecrpssen bakom ryggen:
10×12, 15×10, 15×10.Baksida i cable:
45×12, 65×8, 80×8, 80×12, 80×12.Sidolyft:
17×8, 20×8 + 12×8, 20×8 +20×8..Inget riktigt sug idag heller! Mest trött o jävlig!*
Rygg igen!
Tänkte köra ben på lördag på Wak eftersom det inte går att köra böj här och det är lite tråkigt att köra 20 reppare i benpressen!
Mark:
60×10, 100×10, 130×6, då kör vi 100 reps på 30min 165×7+7+7+6+6+5+2+3. Nej nej nej! Planen va att köra med remmar på 170 men nu hittade jag inga händerna vill inte riktigt vara med på dessa dumheter! Jag gav upp efter 16 minuter! MEN beställde remmar av Mia så snart kommer jag att luckas med detta! Lite knäckande att detta är 3 gången jag avbryter! Bajs!*
Men å andra sidan så tycker jag ortmag programmen har för många set så va fan jag ska hålla på med detta vet jag fan inte! Ego grej att göra 100 lyft kanske*
Dock fortfarande övertygad om att det går med remmar!!*Lastdrag: |
|
60×10, 100×12, 100×12, 100×8 stakars händer 80×8.
Lastdrag bakom naken:
70×8, 60×8, 60×8.Nä helt färdig och illamående!
Bröst igen
*Fu-bänk i Smith:
20×20, 60×15, 90×10, 110×10, 110×10, 110×8 dropp 90×7, 90×10.Sne hantelpress:
45×6, 45×7, 40×8.Massa lätta cablecrossar och massa olika triceps övningar! Inget vidare pass….
Nä planeringen sprack!! Får bli ben imorgon och förhoppningsvis på lördag eller fredag me!*
Kalas hemma i fredags och idag så tiden finns inte riktigt att åka till Wak! Synd!Kör lite fblandat idag bara för att göra nåt! L
Bicepscurl:
20×20, 50×8, 60×9, 60×8, 60×8, 50×10.*Pushdown: curl o push
50×20 + 50×12, 80×10 + 80×12, 100×12
+ 100×16, 100×12 +100×16, 100×12 +100×16. HuuaScottcurl me hantlar:
15×8, 17×12, 17×9, 17×9.Axelpressen:
30×20, 60×14, 60×15, 60×12Triext med rep över huvudet:
50×22, 60×15, 60×13, 60×16 dropp 40×12.Sidolyftsmaskin:
Fullmag x 12, fullmag x 12, fullmag x12, fullmag x12Lite mage och hammercurl me….
Nä det sprack igen!*
Ledig på fredag så då blir det seriös böjning!!Mark:
70×10, 110×8, 150×2, 190×2, 220×2, 220×1, 230×1, *240×1, 245×0 men den lättade iaf, 210×3.Lastdrag rak stång:
58×10, 103×7, 103×7, 103×7 dropp 58×8.V-handtag:
58×6, 94×8, 94×8, 94×8 dropp 58×6.*Blev ju ett bra pass det där! Hade tänkt att sänka vikten efter singeln på 220 men herr David Nyström tyckte jag skulle öka till 230, sagt i gjort! Och sen 240 MED klämmor så det är ju faktiskt ett PB om än med några gram haha!*
Och eftersom jag alltid ( hittills iaf) när jag bommar i mark aldrig rubbet vikten från golvet, så borde det betyda att jag har minst 245 i kroppen?! Får se om det stämmer efter jul!*Lärdom från dagen är ju då att även om det känns tungt o jävligt så finns det mer i kroppen än man tror! Så med lite mer positivt tänkande och mindre fegade kommer det nog hända grejer!*
Lite bröst…
Snebänk:
20×20, 50×10, 80×6, 100×4, 110×6, 110×7, 100×7, 80×15, 80×14.*Hantelpress:
35×8, 52×7, 52×5 med fötterna på bänken, 47×5.Flyes:
15×10, 25×8, 25×8, 25×8.Lite pressar i maskinen me!*
Va på gymmet idag och körde ben o lite axlar! Dock blev det bra skit av allt då motivationen dog efter knäböjen i Smith. Böj i Smith kan inte vara bra! Förstöra knäna är nog det enda den gör!*
Lite lårcurl och benspark med!
Axelpress i maskin och några sidolyft innan jag nästan grinade o gick hem!*
Man borde fan ha hur mycket krut som helst i kroppen efter all skit man tryckte i sig igår men nääää inget alls bara trött och svag!!!*
Tråkigt och deprimerande när huvudet är inställt på POWER men kroppen bara levererar gelé !*
Körde att snabbt pass med syrran på fokus i väster Haninge idag! Ganska lätt pass då det var väldigt klent med vikter!
Benpress:
Några set på 200!
Var nån konstig maskin! Kombinerad hacklift och benpress.Knäböj i Smith:
Några set på 80. Väldigt smal ställning kändes det som!Lårcurl:
Skön maskin som man sitter i istället för att ligga på mage! Några set på 60.Slut
- You must be logged in to reply to this topic.
