- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite bröst på *hemmaplan igen.
Bänkpress:
20×25, 60×12, 90×6, 120×5, 130×3, 140×2, 130×5, 120×5 dropp 90×5.Press i maskin:
70×8, 115×9, 115×8, 115×8 dropp 75×11.Flyes:
20×10, 20×10, 20×10.Lite segt att träna direkt efter bilresan hem från sthlm men det gick ju hyffsat ändå!
Axlar
Hantelpress:
20×15, 32×8, 37×8, 37×7.Press i Smith:
20×20, 60×12, 90×5 hur fan kan en stång svikta i en Smith?! Herregud!!! 90×5, 70×12.Sidolyft – framåtlyft:
22×11 – 14×11, 22×12 – 14×12, 22×8 – 14×8.Baksida i cable med rep:
60×12, 80×10, 80×10, 80×10.Lite triceps hann jag med också!*
Pushdown:
40×20, 60×20, 100×12, 100×12, 100×12.Triext med rep över huvudet:
60×10, 60×10+10, 60×10 +10.Sidolyft i maskin:
Fullmag X 10, fullmag X 10.Då bränner vi lite rygg på årets sista dag!
Mark:
60×8, 100×8, 130×4, 160×4, 190×1, 210×1, 220×1 trim PB HEHE, 225×1 å igen, 210×1, 190×4. Tröttnade lite där borde gjort ett par reps till!Lastdrag:
60×8, 100×6, 110×12, 110×12, 110×10 dropp 100×5.Rodd i maskin:
100×15, 100×12, 100×10.Lite biceps på det.
Sittande hantelcurl:
22×8, 22×8, 22×8.Preachercurl i maskin:
50×6 dropp 32×6 dropp 20×10, 50×6 dropp 35 dropp 20×7,
35×9 dropp 20×10. Den här maskinen är helt grym på att tömma musklerna på precis all energi.Det va det och jag är väldigt nöjd! Aldrig lyft så tungt här på trim innan så det va ett skönt sätt att avsluta året på!
*Gott nytt gott folk!
Ja efter en relativt lugn och skön nyårsafton så passar det ju fint att träna benen! Tyvärr är WAK stängt*
Provade lite Frontböj i smithen men det va mer skit än vanliga böj!*
Hade gått bra om det hade varit smidigt att vrida stången *och hitta rätt ställning utan att stången vrids tillbaka! Så körde 2 set vanliga böj och fick känningar i knäna!! Bojkottar nu mera allt vad böj i Smith heter!!Lårcurl:
30×10+5+5+5, 50×10, 50×10, 50×10.Vadpressar:
Fullmag x 3set x 20+ reps.Benpress:
95×10, 147×10, 222×21, 222×23.*Benspark:*
Körde ett ben i taget! Från 5 och neråt, alltså 5 reps med ena sen 5 med andra . Sen direkt 4 reps osv avsluta med 5 med båda benen samtidigt!50×5 +4+3+2+1+5. 3 sånna set!!!
*Lite underarmar på det med! Inte för ofta man kör det!
Imorgon blir det årets första riktiga köttpass! Förhoppningsvis iaf kan ju vara väldigt mycket folk på gymmet så här efter nyår! Får hoppas dom ger fan i bänkpressen när jag är där iaf!!
Bröst
Bänkpress:
20×20, 60×15, 90×10, 120×5, 140×3, 145×2 ( hade gått en till men vågade inte utan pass), 130×6, 120×8, 120×7, 110×8.Fu-bänk i smith:
60×8, 100×8, 100×8+1, 100×8, 100×8, 60×16.
Som vanligt räknar jag stången som 20kg, vet fortfarande inte vad den väger! Allt från 20 – 35 kan stämma! Man får vara lite försiktig med då den inte är fastskruvad i golvet och kan välta! Jag har prövat att nästan välta den! Lite otäckt minsannFlyes:
15×8, 17×8, 22×8, 22×8.Incline press:
85×5, 76×6, 67×5 dropp 58×5!*Ja det blev ju ett hyffsat pass iaf! Imorgon blir det nog vila då det är saker som måste ordnas! Mark på onsdag, stock på torsdag och böj på fredag mmm det är nog så det blir*
Ja det blir inte alltid som man tänkt sig!*
Så idag axlar!!Stockpress:
33×12, 63×6, 93×2, *108×0, 108×0 inte ens nära idag!! 103×1 hyffsat smidigt! *103×2,5 bättre men på 3e blev det bakvikt!!, 93×6, 63×8 breda greppet utan push ! 63×8 samma samma!Märks att det var längesen man lyfte stock! Men kommer snart in i tekniken och då blir det skit bra!!!
Framåtlutande sidolyft:
15×8, 22×10, 22×10, 22×10.Sittande sidolyft:
12×10, 12×10, 12×10.*Press i Smith:
50×12, 60×10, 60×11, 60×10.
Stången som 20kg!!Shrugs:
30×20, 52×16 dropp 37×16, 52×16 dropp 37×16.Supersetade med baksida i cable:
80×10, 80×10, 80×10.Gick ju ganska bra iaf, några pass till med stocken så sitter nog tekniken där igen och man kan börja jaga vikter! 120 ska ju upp i år!!!
Tror det blir ben imorgon och mark på söndag som det ser ut nu! Eller tvärtom eller inte eller nåt!!!
Efter det mycket spännande hockeyfinalen så sov jag till halv 4 på fredagseftermiddagen så nej ingen träning!!*
Dock idag blir det mark!Mark:
60×8, 100×8, 130×5, 160X3, 200×1, 210×1, 230×0 inte riktigtää där än med trims grejer!*
210×1, 190×4.Lastdrag:
60×10, 100×4, 110×11, 110×11, 110×10, 100×10.Hantelrodd:
47×8, 47×8, 47×8.Lite biceps med!
Scottcurl hantel:
12×10, 17×10, 17×9, 17×9.Stångcurl:
40×15, 40×15, 40×14. Kändes mest i framsida axlar och underarmar!!!Hantelcurl 1 arm åt gången:
20×8, 20×8, 20×8.Räckte där idag!
Sen får man ju inte missa gladiatorerna ikväll!*
Bensöndag! Inte optimalt att köra ben efter mark men så får det bli ändå!
Böj:
20×10, 50×10, 80×6, 110×2, 120×1, 130x1pb, 140x1pb! 150×2 PB igen! Jag älskar nya racken!
120×5, 120×5, 110×6.
Nästa gång ska jag filma så kan Carina vara tyst sen
Jaha det kändes ju fett det där! Stången längrener på ryggen och inget tumlås gjorde att det kändes riktigt bra! Böj är ju skit kul haha!
Sittande lårcurl:
49×10, 77×8, 68×5, 68×12, 68×12, 68×12.Benspark:
25×10, 50×10, 100×7, 100×10, 75×13, 75×15.
Jävlar va det va tungt idag då! Nåja böjen var det viktiga ändåSupersettat med vader!
Så jävla gott att det äntligen verkar åt rätt håll i böjen! 160 kommer funka nästa gång och hade jag känner mig tvungen hade jag kunnat göra mins en 4 på 150! Men nu va jag ju nöjd med att ens få upp 140 så ja! Lite samma här som med marken, det känns skit tungt och man vill ge upp men det går fan bra att öka ändå! Jag är nöjd och glad iaf!*
David var så snäll och skrev upp mitt namn på anmälningslistan till klubb mästerskapet så då måste jag böja minst 180 för att det inte ska bli pinsamt! Bara att kämpa på…
GRATTIS till massa PB hörru:up:!! Kanon med nya racksen..då vågar man pressa sig hårdare . Jag ska va tyst ha:pha…,skyller på Davvan..han triggade mig att säga så:p. Allt e hans fel haha!! Kör hårt!!
Tackar!
Jo det gör nog mycket i huvudet att veta att det inte är någon fara om man failar! Ska bli kul nästa gång!Ja David är en liten jävel när det kommer till sånt där!
Bröst !!
Bänkpress:
20×20, 50×20, 80×10, 110×6, 120×2, 140×3, 145×2 oj va lätt det gick, dock en väldigt konstig känsla på sidan av armen! Lite som att riva papper! Gjorde inte ont iaf!
140×3, 125×5, 120×8, 110×6.Bröstpress:
50×2, 115×9, 115×6, 100×10, 100×10.*Cablecross:
35×13, 35×13, 35×12Några Pushdown med! Men det blev mest skit
Rygg!
Hade inte tänkt att köra mark idag men ville testa dragremmarna ( ja man får använda det när det inte finns riktiga stänger!!!)
Mark:
60×10, 100×10, 130×4, 165×6, 190×1, 220×1, 230×1, 210×2, 190×4, 190×3.
Trött man blev då och allt kaffe man hävde i sig innan ville mer än gärna komma upp igen!!!Lastdrag V-handtag:
55×10, 100×12, 100×10, 100×10.Sittande rodd med vanligt lastdragshandtag jätte brett alltså!!:
70×10, 100×6, 100×6, 85×9.Lite lätt biceps träning me!
Ben!*
Benpress:
100×20, 150×20, 222×20, 222×20, 222×24.Benspark:
55×10, 100×13, 100×12, 100×12.Lårcurl:
30×10, 50×10, 50×8, 50×6 dropp 35×6Lite svårt att motivera sig idag då jag kommer köra ben på söndag igen men på Wak där man kan knäböja!!!*
Men jag blev svettig och man får iaf en väldigt skön pump efter så många benpressar!!!Träningsvärken efter gårdagens ruggpass är grym idag!! Härlig känsla!
- You must be logged in to reply to this topic.
