- This topic is empty.
-
Posts
-
Jcee wrote:Har lyckats ”tappa” min mobil så det kommer inte bli så mycket uppdateringar här just nu!
Men körde bröst idag och det gick mycket bra! Imorgon ben på wak…Skaffa ett block o skriiiivvvv :p
CinaP wrote:Skaffa ett block o skriiiivvvv :pKanska jag gör eller så skriver jag bara upp det som är intressant, eller nåt. Det är det här med orken att sätta sig vid datorn
Ja söndagar är nu mer böjdagar!
Knäböj:
20×15, 50×10, 80×8, 110×6, 130×2, 140×2, 150×1, 130×6, 130×6, 120×8, 120×5.
Fick rådet att släppa lite innan jag trycker upp och på så sätt få lite studs i botten läget! Dock kanske man inte ska prova det på så tunga vikter när man inte är van haha. Fick mycket framåt vikt men lyckades ändå få upp skiten! Och efter den så kändes det inte riktigt rätt att ge sig på 160kg men det tar vi nu på söndag istället
Sen lite sittande lårcurl, vadpressar och gynstolen.
Kör ben 2 ggr per vecka nu så nu ska det väl fan kunna bli lite bra med det!
ja lite stock fick det bli!
Stockpress:
33×15, 63×10, 93×3, 108×1, 103×3, 98×4, 93×6, 93×5. Gick bättre idag men 108 va på håret.Sittande hantelpress:
22×8, 35×8, 35×7, 35×7.. smidigtsidolyft – framåtlyft superset:
12×10, 20×12 – 12×12, 20×10 – 12×10, 20×8 – 12×9.några set shurgs i smithen me tyngsta på 140 skulle använt dragremmar för att det skulle varit helt lyckat!
Imorgon mark tror jag iaf får se hur jag känner mig i kroppen
Jcee wrote:Ja söndagar är nu mer böjdagar!Knäböj:
20×15, 50×10, 80×8, 110×6, 130×2, 140×2, 150×1, 130×6, 130×6, 120×8, 120×5.
Fick rådet att släppa lite innan jag trycker upp och på så sätt få lite studs i botten läget! Dock kanske man inte ska prova det på så tunga vikter när man inte är van haha. Fick mycket framåt vikt men lyckades ändå få upp skiten! Och efter den så kändes det inte riktigt rätt att ge sig på 160kg men det tar vi nu på söndag iställetSen lite sittande lårcurl, vadpressar och gynstolen.
Kör ben 2 ggr per vecka nu så nu ska det väl fan kunna bli lite bra med det!
Bra där! Bara kötta på med benen nu! 160kg är inga problem det kommer ryka upp lätt!
Nej kroppen vill inte köra mark idag!
Hantelcurl:
12×10, 15×10, 22×8, 37.5×5 hehe inte så snygga men inte helt dåliga!, 35×5 dropp 22×8.Pushdown:
40×20, 65×15, 100×12, 100×11, 100×9.Scottcurl:
40×8, 50×8, 50×8,50×8, 40×10.Frenchpress hantlar:
15×12, 17×14, 17×12, 17×12.hammercurl:
25×8, 25×8, 25×8.Tricepsmaskinen:
57×10 x 3. tror det stod 57kg iaf! Men idag kändes den bara tråkigt!Imorrn ska jag fan dra mark!!!
känner mig rätt trött i kroppen men viljan att dra mark vann!
Marklyft:
60×10, 100×8, 130×6, 170×3, 200×2, 220×2, 230×1, 250×0, 245×0, 220×1, 200×3, 170×1 utan bälte, 170×2 frontgrepp.
230 kändes skit bra så jag blev lite övermodig, 245 kunde gått om jag hade press på mig, lättade från marken men jag kände att det gör nog mer skada än nytta att fortsätta att dra! Men snart såstyrkevändningar:
100×4, 90×6, 90×6.testade att göra några ryck på 60 kg med bara för skojsskull. helt sjukt hur tyngdlyftarna kan rycka upp +200kg!!!!
inga fler rygg övningar idag för att kroppen behöver lite vila nu! imorgon blir det vila och fredag bänk och söndag ben! fint som snus
Satan i gatan vilken mustig träningsvärk jag har i hela ryggen! Skönt men samtidigt lite jobbigt!
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×10, 110×4, 140×2, 150×2+1, 145×3+1, 140×3, 130×6 dropp 110×6, 120×7 dropp 110×4. Blev ju nytt rpb iaf 150×2 tror jag iaf att jag inte gjort tidigare, På 140 setet fick jag för mig att vikterna gled så jag tittade på ena sidan, vikterna hade inte glidit men jag tappade balansen så jag vågade inte 1 till!Snebänk i smith:
50×6, 80×8, 90×8, 90×8, 80×8. Sen några snabba explosiva på 50! Gissa vad jag räknade stången som…. mmmm 20Cablecross:
3 set på 6 plattor. men det va nog mest framsida axel som fick stryk! Skit övning egentligen…pec deck:
60 x 8 x 3 också en skit övning! Varför kör jag den???2 set i pressen me! 94×6 dropp 49×5, 83 x 6 dropp 49×5 typ.
Kör min böjsöndag imorgon istället då jag ändå ska jobba hela dagen så slipper jag åka ner på söndag igen
Kul att jobba hela lördagen.. näää
Knäböj:
20×10, 50×8, 80×6, 110×4, 130×3, 150×2 fan, 150×3 rpb men fan ändå, 150×2 fan, 130×6, 110×8. en frontböj på 110 med.
Blev inte tyngre än 150 idag heller bara för att jag skulle ju göra en 5a på 150. Men det ville sig inte, men snart Stellan snart.
Måste försöka klura ut hur jag ska bli mjukare i axlarna för dom gillar inte att komma i den position dom kommer när jag böjer! Riktigt ont gör det så det är nog inte helt nyttigt! Nåja får se om det hjälper att strecha och töja lite annars får det väl göra ont helt enkelt…Hacklift:
50×10, 100×8, 100×8, 100×8. Släden är ju inte inräknad där men skit i det.
Körde långsamt och så djupt jag kunde så det räckte med 100kg idag!det var det hela! nästa benpass blir det mer maskinträning och så böjer jag på söndag och då jävlar kommer 5an!!! ev 170kg me haha…
och min gainer är slut med så nu blir det att deffa ner sig till ca 100kg. det är ju bara ca 18kg dit och det hinner jag ju lätt till KM den 25 feb! Eller??? haha
Hemma och vabbar men nu är det bara lite hosta så imorgon blir det dagis och jobb igen!
Sittande hantelpress:
17×10, 30×10, 37×8, 37×7, 37×6, 35×5.Stående hantelpress:
25×8, 25×10, 25×9.Framåtlutande sidolyft:
12×14, 17×10, 17×10, 17×10.Sidolyft:
22×6, 20×8, 20×8.Sittande sido och framåtlyft:
12×10, 12×10, 12×10Ja det blev visst 2 pass idag men det funkar fint det med!
Marklyft med remmar:
60×8, 100×8, 130×5, 160×5, 190×2, 210×2, 220×1, 230×1, 220×2, 210×1, 200×2, 190×2, 160×6.Gjorde några ryck på 60 kg med bara för att det är roligt! Väldigt långt ifrån tyngdlyftar stil på dom dock!
Lastdrag I—I handtag:
50×10 + 75×5 + 100×4, 100×10, 100×10, 100×10.Lastdrag curlgrepp:
100×6, 100×6, 100×6. Körde superset med ovanstående.Rodd i maskin:
100×10, 100×10, 100×10.Gick ju helt ok det där…
Godnatt
Trött i kroppen men det gick ändå!
Bänkpress:
20×20, 60×14, 90×8, 120×5, 130×3, 140×3, 120×8, 120×5, 100×10.Hantelpress:
50×6, 50×5, 50×5, 42×6.Flyes:
25×8, 25×8, 25×8, 17×10…Skulle ju kört ett svettigt benpass igår meeeeen det var ju hockey och självklart piskade AIK lilla dif
Så imorgon eller söndag blir det lite böj..Z-curl:
30×10, 50×8, 60×6, 60×7, 60×7. Relativt gungfria..Frenchpress:
60×8 x 3.Hantelcurl:
32×6 X 3.Pushdown:
55×20, 100×12, 100×12, 100×10.Preachercurl:
54×6 dropp 30×8 X 3.Lite maskin dips och triceps extention med rep i superset…
Ja det fick bli ben idag istället för imorgon! Gick ju bra det me.
Knäböj:
20×10, 60×8, 100×6, 120×2, 140×1 här blev det knas och jag höll på att dö, 140×2, 160x1PB, 165x3PB och RPB, 140×1 höll på att dö igen…
140×3, 130×5 el 6 vet ej?. Gick bra idag med! Borde ju maxa snart men det kommer ju alltid små utmaningar från div gymmare som man måste anta innan… Men 175 borde ju gå…Benspark och lårcurl superset:
25×10, 50×10, 75×10, 100×10, 100×10, 100×10. det var bensparken det
67×10 x 3 det va curlen! 67 el 68 va det nu står på magasinet!Men en film med då.
Varsågod STELLAN[/b]
[youtube=k1_hDihLVqY]
- You must be logged in to reply to this topic.
