- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Hehe, bra böjt där Johan:up:
Grattis till PBKul att följa era utmaningar:)
nja egentligen är det inte bra böjt förrns jag är uppe på 265kg! Men det går ju framåt iaf…
Tack
Var i stan på lite ärenden så det fick bli trim idag…
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×12, 110×4, 120×4, 130×4, 140×3, 140×3, 125×6, 120×7 dropp 90×11.Snebänk i smith:
60×8, 90×6, 90×6, 90×6 dropp 60×8.
Ny smith med en fet jävla stång på! Mycket tjockare än en vanlig stång! Så vet i fan va den väger men jag kör på 20 kg som vanligt…Flyes:
17×14, 22×10, 22×10, 22×10, 17×10.Press i maskin:
100×9, 100×8 dropp 70×6.Tjipp
gott mos!
Marklyft:
70×6, 70×6, 110×6, 140×4, 170×2, 210×1, 230×1, 250×0, 245x1PB, 230×1, 210×1, 170×2, 170×3. Fan Jag lättar ju på 250 så jag borde kunna dra upp det! 245 gick hur bra som helst, inga problem alls där! Nåja gott med pb iaf.Lastdrag v handtag:
55×10, 100×10, 100×10, 100×10 dropp 70×7.Lastdrag rak stång:
70×5, 100×8, 100×8 dropp 70×8.försökte mig på att köra biceps efter men det va inge kul!
Hantelcurl:
15×10, 20×6, 35×4 dropp 15×8, 32×6 dropp 15×8 la ner!10 min på roddmaskinen fick det bli med…
Nu är det dags för lille lille lille Kim att börja uppdatera igen[/b]
Johan85 wrote:Fint med 245 i marken!
Ja det är kul när man ökar lite efter all tid man lägger ner på träningen
Ben idag fast inga böj, det tar vi på söndag!
Benpress:
150×8, 200×8, 250×8, 300×6, 350×6, 400x5pb, 350×6, 300×8, 250×14, 200×22, 150×20. Det är inte dumt att köra lite högreps ibland! Men fan va jobbigt det är…Lårcurl:
67×10, 67×12, 67×12.Sittande vadpress:
50 x ???? satt mest och tittade på tågmongot haha… 3 set kommer inte ihåg antal reps…Benspark ett ben i taget:
20×10+9+8+7+3+3+3 X3ggr. Alltså 20kg lyfts 10 ggr med vänster och sen höger sen 9ggr osv allt i en följd! Blir rätt jobbigt efter ett tag..Stående vadpress:
fullmag x 20 x 2..Pb idag igen men det vore ju lite roligare om man kunde få sätta pb i bänk och stock någon jävla gång me!!! Står lite för still där…
det släpper nån gång!!!
vet att det ä’r skit jobbigt när man ligger på en gräns el ribba.men när det sedan väl släpper är det eurofori!!!!!…….
bra vikter på lårcurlen där.bighulken wrote:det släpper nån gång!!!
vet att det ä’r skit jobbigt när man ligger på en gräns el ribba.men när det sedan väl släpper är det eurofori!!!!!…….
bra vikter på lårcurlen där.visst är det så!
tänkte jag skulle persa ii pushpress men icke.Gjorde ett tappert försök i racken och det va väldigt nära på 115kg, så jag tänkte att det går nog om jag lyfter från marken eftersom det brukar gå mkt bättre då! Men det gick inte heller! Nära men det fattas lite!
Stående militärpress:
20×10, 50×8, 70×2, 80×6, 80×5, 80×3.Sittande hantelpress:
37×6 x 3. Här skulle jag behöva skärpa mig! Lite för bekväm och lägger ner när det blir lite jobbigt! Skärpning!!!Sidolyft – framåtlyft med stång superset:
20×10 – 28×10 x 3.omvända flyes på bänk:
12×12 x 3.baksida i cable:
70×12 x 3.Hantel Shrugs:
30×20, 60×20 dropp 37×25, 60×18 dropp 37 x 15, 60×18 dropp 37×15. per hantel dårå…körde ett lätt armpass idag då armbågarna börjar ta stryck av all träning..
Hantelcurl:
12×12, 15×12, 17×12, 20×10, 20×10, 20×10.Hitler:
10×10, 12×10, 15×10, 17×8, 17×8, 17×8.Z-curl:
30×20, 30×20, 30×20.Pushdown med rep:
45×10, 45×10, 45×10.preacher curl:
30×14, 35×14, 35×14.Pushdown:
55×18, 55×18, 55×18.Väldigt skönt pass och armarna var minst lika pumpade som när man kör tungt!
Avslutade det hela med 30 min på löpbandet och 5 min cykel.
Imorgon ska jag försöka köra lite böj, har haft ont när jag går ner på huk sen senaste böj passet. Ska mixtra lite med olika fot positioner och se om jag kan hitta något läge som känns bättre. Annars vet i fan hur jag ska göra…. går man till läkaren så kan jag garantera att jag får lite piller och blir rekomenderad att vila och thats it. Men men hoppas det går över av sig självt
Bensöndag…
Knäböj:
20×10, 60×8, 90×6, 120×2, 150×1, 170x1pb, 180×0, 180×0, 175×0, 175×0.
Ja det gick inte riktigt som jag ville… fick upp 175 1 gång men tappade balansen och tappade stången bakom ryggen. Nu vet vi att racken fungerar iaf haha det smällde högt…
Nu återstår 1 vecka av ont i benet, men jag hade iaf inte ont när jag böjdeVadpress:
fullmag x 15 x 3. kommer inte ihåg va magasinet väger..Enbens lårcurl:
20×8, 40×8, 40×8.Lårcurl:
76×6 dropp 49×8 x 3. näst sista viktplattan och har för mig att det är 76?Benspark:
20×10, 40×10, 55×12 x 3. lätt men ändå jobbigt..Körde cykel 15 min efter det…
nästa pass sitter 175!!!
Lite tidspress och lagon ont i armarna sen igår… Men det funkade ändå..
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×8, 110×6, 120×6, 140×4, 140×3+1, 120×9, 120×7 dropp 110×6, 110×8 dropp 80×8 med stopp, 80×8 med stopp.Fu bänk i smith:
20×10, 50×8, 80×12, 80×12, 80×9.Bröstpress:
105×8 dropp 70×6. det vet allt jag hann idag… imorgon blir det nog lite markande med remmar…jo det går bra men kroppen gillar det inte….
Rygg.
Marklyft:
60×8, 100×8, 130×3, 160×3, 190×2, 220×1, 230×1, 190×3… Kändes inge bra idag!Lastdrag händerna mot varandra:
50×14, 100×12, 100×11.Lastdrag v handtag:
75×10, 75×10, 75×10.Pulldown med rep:
55×10 x 3..Inte roligt att träna alls! Ont i knä och armar… Jag är nog inte byggd för att köra knäböj, sen jag började köra tungt där har jag fått ont. Frågan är om det är värt det….
kiörde ben i onsdags på trim.
benspark:
50×10, 50×10, 70×10, 100×10, 100×10, 100×10.
börjad med den bara för att man aldrig gör det annars..benpress:
100×15, 155×15, 222×24, 222×22, 222×22.lite vader på det…
torsdags var jag i sthlm på möbelmässan och spanade på årets nyheter mm.
fredags orkade jag inte….
Idag blev det ett axelpass med lite bröst inbakat.
Sittande hantelpress:
17×10, 25×10, 39×8, 39×7, 39×7.Framåtlutande sidolyft sittande:
12×18, 12×16, 12×16, 12×15. 20 sek vila mellan seten.Axelpress i smit:
50×10, 60×8, 60×8, 60×8, 50×8. Alltså den stången kan fan inte väga 20kg!! Måste ta reda på vikten. Även att jag körde med sån lutning att det tog lite på brösten med så va det lite väl tungt för att vara 60 kg!sidolyft:
12×10, 20×8 dropp 12×8 x 3. jätte tungt idag!Bröstpress:
65×18 x 3.shrugs i smith:
80×10, 110×10, 150×10 x 3, 80×10. samma här med stångvikten.Shrugs i vadpressen:
100×15 x 3.
Ny övning jag inte provat innan men det funkade faktiskt bra! rörelsen blir ju precis samma som att hålla i en stång eller hantlar.bensöndagen får flytta fram en dag och bli benmåndag för imorgon hinner jag inte åka till Vaggeryd…
- You must be logged in to reply to this topic.
