- This topic is empty.
-
Posts
-
Hantelpress:
25×10, 35×10, 50×6, 50×3, 40×6. Nya hantlar på gymmet
WiiiiBröstpress:
105×8, 105×7 dropp 60×5, 90×7 dropp 70×3Flyes:
25×8, 25×8, 25×8Pushdown:
100×7, 100×8 dropp 65×8, 100×6 dropp 70×6Dips i maskin:
100×30, 100×35 superset med pushdown omväntgrepp..Shrugs:
25×10, 35×10, 50×10 dropp 42x 8, 50×10 dropp 42×8baby va me idag o satt där o va snygg
Äntligen tillbaka på gymmet efter en tids återhämtning
Märks dock i kroppen att man vilat ca 2 veckor
Bänkpress:
50×15, 80×8, 110×5, 120×4, 120×4Snebänk i smith:
50×10, 80×8, 80×8, 80×6, 50×10Hantelflyes:
15×15, 20×8, 20×8, 20×8Scottcurl:
30×10, 30×10, 30×10. Höll emot ca 5 sek på ner vägen så det behövdes inte tyngre vikter där!Hantelcurl stående:
25×6, 22×6, 22×6 supersett med hammercurl 15×10Det va bra så!
Imorgon testar vi lite marklyft igen :up:
Lite träningsvärk i tuttarna idag och det känns ljuvligt
Marklyft:
60×10, 100×10, 130×6, 160×4, 170×2, 160×2, 130×5. Skulle kört en 10a på sista setet och det hade jag nog fixat men av någon jävla anledning så släpte jag skiten efter 5 reps?!? Sekunden senare stod jag o undrade varför jag gjorde så för det fanns mer att ge! Konstigt och jag är lite besviken på mig själv!Sittande rodd:
50×10, 75×8, 75×8, 75×8.Lastdrag:
50×8, 80×8, 80×8, 80×8Va heter denna övning? Man står i en hiss och trycker ner vikten framför sig med raka armar. Som när man tränar framsida axlar fast tvärtom.
Tycker den tar bra iaf.
50×8, 50×8, 50×8Kördet lite vadpress me men räknade inte antalreps. 3 set på 100kg x max blev det.
Hyfsat nöjd med passet men nästa vecka ska jag tillbaka till toppen igen! En mustig kreatin kur ligger o väntar på mig
Militärpress:
20×15, 50×10, 60×6, 60×5 Fick ”ont” i framsidan av axlarna på något konstigt sätt så fick ta det lugnt och inte köra tungre o pushpressa! Går väl bättre nästa gång..Framåtlutad sidolyft:
10×10, 17×8, 17×8, 17×8Sidolyft i cable:
20×8, 15×8, 15×8, 15×8frenshpress hantlar:
12×10, 15×8, 15×8, 15×8Pushdown:
60×10, 100×8, 100×8 dropp 65×7, 100×8 dropp 65×8.Pushdown omväntgrepp:
40×8, 40×8, 40×8 Har även tummen understången så det ger lite grepp träning meJau det skulle ju varit ben i dag men hade ingen som helst lust med det! Så det fick bli bröst o biceps bara för att det är roligt! Ibland får man fuska lite med schemat!
Hantelpress:
25×10, 35×10, 47.5×6, 47.5×6, 42×6 det sägs att 47.5kg hantlarna väger 50kg men jag väljer att tro på det som står på dom! Ev att handtaget inte är inräknat i vikten men skit samma!Bröstpress maskin:
110×6 dropp 80×6, 105×6 dropp 80×6, 100×6 dropp 80×6Hantelflyes:
25×4 very bad!!!, 25×8, 25×7Bicepscurl maskin ( en arm i taget )
25×5, 25×5, 25×5Koncentrations curl mot bänk:
17×6, 17×6, 15×6Hammercurl:
20×8, 20×8Körde en övning som gick ut på att bara hålla emot. Alltså bara träna negativt!
27×5 sek körde några gånger per arm.Shrugs i smith:
60×10, 100×10, 130×8, 130×8, 130×8, 100×6. Stången här är helt ny så här fick magnesiumet hjälpa till lite Helt galet hur det kan hjälpa med lite pulver på händerna I like itSkulle varit ben idag me men då hade jag inte kunnat köra marklyft imorgon så det fick bli att skifta passen.
Marklyft:
60×10, 100×8, 130×6, 170×4, 185×1, 185×1, 160×4, 130×10, 130×5 trodde jag skulle göra fler på 185 men icke då! Gick segt sista biten Vågar inte studsa stången heller då det är ett lite finare gym men parkett golv o grejer. Tacka vet ja WAK´s källare Men idag kom 10an på 130 iaf det kändes iaf ganska lätt och hade det inte varit för den dåliga konditionen så hade jag gjort en 10a till.Hantelrodd:
30×8, 42×7, 42×7, 42×6Lastdrag till bröstet smalt grepp:
50×10, 80×8, 80×8, 80×7, 50×8Körde lite underarmar och grepp träning i en rolig apparat som är gjord för just det
Problemet med ” fitness ” gym är att många maskiner har för små viktmagasin..En annan rolig sak är att jag troligtvis snart är ägare av 2 st väskor a 100kg styck! Tjejens pappa är företagare och hade grejer till att fixa det, o det blir nog baby som svetsar ihop dom
Sen ska det bäras minsann Har en ljuvlig träningsvärk i ryggen idag :up:
Knäböj i smith:
20×10, 60×10, 90×10, 90×8 ingen större motivation för böj idagBenpress:
110×15, 210×8, 210×8, 210×8 en sån där maskin där man trycker stolen fram o tillbaka. Blir inte samma sak som en ”vanlig” benpress med fria vikter. 210 är fullt magasin o visst blir det tungt men men men men!!!Benpress ( samma maskin fast 1 ben i taget ):
110×8, 110×8, 110×6. Sen satte jag upp båda benen och pressade tils jag fick mjölksyra. För många för att räkna va det iaf.Körde lite vader mellan setten me.
Gick snabbt idag ca 30 min men hyfsat intensivt.
Imorgon är det åter igen lunchträning som gäller.
Ett snabbt pass på 30 min
Militärpress:
20×20, 50×10, 70×4, 80×1,5, 80×2, 70×4, 50×8sidolyft hantlar:
8×10, 15×8, 15×8, 15×8Framåt lutad sidolyft:
15×8, 15×8, 15×8Scullcrushers:
60×10, 60×10, 60×10Lunch pass på 25 min! Intensivt va ordet!!!
Bänkpress:
20×20, 50×20, 90×8, 110×6, 120×5, 125×5, 120×4, 110×5, 90×8Bröstpress maskin:
14px8, 14px8, 14px8Flyes:
15×10, 15×10, 15×10Hantelcurl ( båda armarna samtidigt )
15×10, 15×10, 15×10 blir mycket striktare när man kör båda armarna samtidigt av någon anledning..Z-curl:
40×8, 40×8, 40×8Bänkpressen är den enda övningen jag inte körde något annat imellan seten, dom andra övningarna körde jag efter varandra typ cirkelträning..
Ganska nöjd med tanke på tidspressen man har.Funkar fint att köra rygg o triceps i min mening
Stångrodd:
20×20, 50×20, 90×8, 90×8, 90×8. Länge sen man körde denna övning, får lägga in den oftare känner ja för den e go.’Lastdrag:
14px13, 14px11, 14px13. Vet inte va vikten är per platta? Känns mycket tyngre än ” vanliga ” draghissar iaf.En arms lastdrag:
50×8, 50×8 första gången jag testar denna övning och jag vet inte riktigt va jag ska tycka om den? Får köra lite till innan jag beslutar för om jag gillar den eller inte.drag till brösten smalt handtag:
75×15, 75×15, 75×15.Konstig rygg maskin:
100×10, 100×10, 100×10 vet inte riktigt hur det är tänkt att man ska använda maskinen, jag sitter iaf på fel håll i den! Påminner lite om vanliga lastdrag.Tricepspress bakom nacken:
15×15, 15×15, 15×15 bara som uppvämning!Frenchpress ( körde med bänkpress stången ):
50×8, 50×8, 50×8 Det va idiot tungt men lyckades ändå köra ganska strikta o kontrollerade rörelserPushdown:
75×8, 75×8, 75×8Liggande triceps press hantlar:
15×8, 15×8, 15×6ca 35 min
Jobbar kväll i veckan så det blir sköna morgonpass nu
Bänkpress:
20×20, 50×20, 80×10, 110×4, 120×3, 125×2, 130×2, 125×5, 140×1 110×7, 80×12. Kändes för jävla bra idag! Skulle inte ha kört 140 men det blev lite snack me en kille som passar åt mig när vi e där samtidigt o om man säger att man tagit 140 på ett annat gym så är det ju upp till bevis! Annars blir man en sån som bara snackar utan att prestera
Trodde faktiskt inte att jag skulle orka efter alla set men jävlar va förvånad jag blev att det gick och att det gick så lätt Inget segande utan bara ner o upp Känner att det är dags att göra ett försök på 150 ganska snart!Cablecross:
20×10, 40×8, 40×8, 30×8, 25×6Flyes:
25×8, 25×8, 25×8Hantelpress:
27×8, 37×6, 37×6Uppvärmning armar:
scottcurl – 30×10, hantelcurl 20×8, scottcurlmaskin – 50×6, 50×4, 30×6Hantelcurl:
22×8, 22×8 här kör jag en arm i taget! Alltså alla 8 reps med ena armen och sen andra! På så sätt slipper man microvilan man annars får om man kör varannan!Scottcurl:
40×8, 40×8Konsentrerad Hammercurl på scottbänk:
17×5, 17×5, 17×4Z-curl:
40×6, 40×6 höll emot så länge jag kunde på nervägen så det blev inte jätte strikt på uppvägen! Men o andra sidan tycker jag inte att man behöver köra super strikt på alla jävla övningar! Så länge man inte kör banangungan så ere lugnt!Lite roddmaskin och cykel som avslutning!
Har gjort lite ökningar iaf
Marklyft – 210kg
Bänkpress – 145kg inte mkt ökning men ska snart testa ordentligt
Knäböj – 110×3 inte heller här har jag testat va max ligger på! Men det ligger nog inte på så speciellt mkt mer än 110 för jag är sämst och klenast i den övningen!
Tänkte jag skulle hoppa mark idag o köra kronlyft istället! Mest för att jag kände mig lite lat :p
Lastdrag V-handtag:
50×10, 80×10, 80×8, 80×8Kronlyft:
80×8, 110×8, 120×8, 140×6, 140×6 Körde i smithen och fick inte riktigt till det stången låg lite för lågt i bottenläget och rörelsen blev inte som jag ville!Hantelrodd:
42×6, 42×7, 42×7 jätte tungt idag
Lastdrag:
80×8, 80×8, 80×8 Här kändes det helt suveräntLowrow:
100×8. 100×9, 100×8.Frenchpress:
40×10, 50×8, 50×8, 50×8pushdown:
60×8, 60×7, 60×8 den här hissen står för nära väggen så man måste stå nästan helt rak i ryggen så det är lite knepigt att köra riktigt bra! Cablecrossen va upptagen annars hade jag kört där!Lite grepp o underarmar blev det me men inget värt att dokumentera!
Nu ere snart fikarast :up:
Fick ett väldigt roligt sms när jag var på väg till jobbet innan! Det var från David ( cc4 på forumet har jag för mig ) Han hade anmält mig till en tävling i trollhättan senare i sommar
Strongman tävling ! Ska bli skit kul att testa att tävla Dock inte i elit klassen haha där har jag inget att hämta!!! Folkklassen känns mer rimlig! Iaf dagens passBaksida axlar i cable:
10×10, 15×10, 15×10, 15×8 kör med lätta vikter o lugna fina rörelser!Militärpress i smith:
50x10x 80×6, 80×6, 80×6, 50×6 Nu kan det vara så att stången kanske inte väger 20kg i smithen? Tungt va det iaf!Framåtlutad sidolyft hantlar:
17×8, 17×8, 17×6Sidolyft i maskin:
30×12, 30×12, 30×10Militärpress ( skolstång ):
40×8, 40×9, 40×8 La ner stången så att jag höll den med rakaarmar rakt ner så jag fick frivända stången mellan alla reps. Kändes mycket bra!4 set rotatorcuff blev det me 2 olika övningar mellan 8 – 16 reps!
Imorgon blir det ben :frust:
Usch o fy! Vaknade kl 12:15 idag så det fick bli ett ” lunch pass ” på 20:30 rasten!
Testade en nyform av böj som jag sett på tuben! Man håller stången i famnen typ som ska gå conans circle! 50x? 90×10, 110×2 släppte armarna lite för mycket här så stången rullade ner på underarmarna! Det gjorde ont o jag blev sur! Skit övning tänkte jag! Men den kommer köras igen!!!
Knäböj:
110×2, 90×10, 90×8 nepp 110 kg skrattade åt mig! 90 gick bra, blev riktigt djupa böjar.Lårcurl med hantel:
15×10, 15×14, 15×12 låter lite med bara 15kg ja vet! Men det är tungt att knipa fast hanteln mellan fötterna så döm inte förrns ni provat :nono:Benspark:
14plattor x 6 fyfan, 12p x 10, 12p x 8 x 6 x 6 micro pausade sista setet!Imorgon blir det tuttar igen o sen ska jag kolla på lite nya upplägg känner ja! Känns som om jag tränar tuttar hela tiden! Men kul är det iaf! Kanske testar ett maxlyft vem vet
- You must be logged in to reply to this topic.
