- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress:
50×20, 80×10, 110×6, 120×4, 130×2, 135×2, 130×2, 120×6 dropp 110×3
Gick hyffsat idag hade Toni biff som passare
Borde ju gått till 140 men menBröstpress maskin:
110×8, 110×8, 110×7Flyes:
15×10, 25×8, 25×7, 25×7Cablecross:
15×10, 20×10, 30×10 Kör lätt i den men undrar om man ska skita i den övningen helt istället!?Shrugs:
30×10, 40×10, 47×10 dropp 40×8, 47×10 dropp 35×6 Men hantlar dåråVila imorgon tror jag….
Knäböj smith:
50×10, 80×6, 100×3, 100×4. Smithen o jag är inte vänner när det kommer till knäböj!!! Tycker att alla gym borde ha ett power rack! Men här finns inget så det e bara smithen som gäller om man vill knäböja!Gjorde ett set med vanliga skivstången i famnen me 80×8. Sen tappade jag sugen!
Benspark:
60×10 o några enbens sparkar me. 100×12, 100×13, 100×12.Stående vadpress:
100×15, 100×14, 100×14 tror det är 100kg med fullt mag! Eller så är det mer.Benpress:
170×10, 170×10, 170×10. Vadpress mellan setten! Saknar även här en riktig benpress man hänger på viktskivor på! Maskiner suger och kontakten blir inte alls samma!!! Kanske dags att byta gym!Lite underarmar o grepp träning hans med också
Marklyft:
60×10, 100×10, 130×6, 160×3, 170×3, 160×4, 130×8. Gick ju inte så jätte bra idag och det va ont om vikter så folket tittade argt på mig för jag la beslag på nästan alla! Blir mer o mer sugen på att byta gym!T-bar rodd ( fast med skivstången mot väggen o V handtag ):
40×8, 60×8, 80×6, 80×6, 60×6. Räknar inte me stångvikten nu för det e för avancerat att räkna ut va det blir för vikt på den när man inte lyfter hela!Lastdrag ( supersetade mellan curlgrepp o vanligt grepp):
100×6 c-grepp 80×6 vanligt. Detta gånger 3.Low row:
100×8, 100×8, 100×8. 50×8 en arm i taget på den.Chins:
Här är man ju för tung o klen för att göra riktiga så det blir att använda hjälp plattan! Klarar bara 3 st på kroppsvikten som är 107kg för tilfället! Så det blir 107-50kg x 6 reps x 3 setVa skitnödig hela passet för pappret på va ju givetvis slut på gymmet när man för en gångsskull tänkte använda toaletten där! Så nu är det toa besök innan middagen som gäller!
Lunchpass
Pushpress:
20×20, 50×8, 70×4, 80×4 PB, 80×2, 70×6, 50×10 Nuuuu börjar ja få in tekniken lite lite bättre Fortfarande mer press o lite push om man säger så men en 4a är jag nöjd me! Snart sitter 8an me.Sidolyft hantlar:
10×8, 15×10, 15×10, 15×5 dropp 10×8Cabledrag till pannan:
50×12, 50×12, 50×12Framåtlutad sidolyft:
10×10, 10×10Pang 25 minuter
Bicepscurl rak stång:
20×20, 50×8, 60x6PB, 60×6, 60×4, 50×8Pushdown:
40×15, 60×10, 75×15, 75×14, 75×15. Undrar om det heter pushdown egentligen! Kanske heter det triceps extention? Armbågarna låsta i sidan o bara underarmarna rör sig..Koncentrationscurl mot bänk:
15×10, 15×10, 15×10Liggande triceps press:
50×10, 50×10, 50×8Cablecurl liggande på golvet:
50×8, 50×8, 50×8Lite dips o kicks blev det på slutet me. Blir mycket superset när tiden e knapp men det funkar fint det me!
Ca 25 minKnäböj:
50×10, 90×6, 110×8, 110×6, 90×8 Hatar hatar hatar knäböj! Vet inte hur ja gjorde igår med det gjorde ont ända ner i svanken att ha stången på nacken, så jag blev sur o tappade motivationen så resten av passet blev mest små övningar som utfall, sissysquats o benspark. Känns bra i benen idag även att passet va skitBämkpress:
60×10, 90×8, 110×6, 120×3, 140x3PB, 140×2, 120x8PB, 120×5, 110×6
Ja nya rekord varannan vecka Känns rätt bra tycker ja 140×3 på filmen som förhoppningsvis kommer ligga under texten…Flyes:
15×15, 15×15[http://www.youtube.com/watch?v=vk1mXDSgc0w]
[http://www.youtube.com/watch?v=193xzLpLggw]
Jaha nej det blev en länk istället vet inte hur man gör ju! Har iag en ny mobil ja kan filma o greja med nu
La in en länk till lite lastdrag me för skojsskull..Marklyft ( sumo ) :
60×10, 90×10, 110×8, 110×8, 110×6, 110×6
Ganska ny övning för min del. suoer setade med lastdragLastdrag:
75×10, 127×10, 127×10, 127×10. Det va segt att köra så tungt då jag får sitta på golvet utan nåt som håller fast mig! Får dra sakta som fan för att inte dra upp mig själv!Drag till bröstet v-handtag:
127×10, 127×10.chins:
4x kv , 3 x kv 2 x kv haha ILLA!!!Pushpress:
50×8, 60×7, 80×3, 80×3, 70×5, 50×8.Sidolyft hantlar:
14×17, 14×11, 14×12.Baksida axlar i cable:
15×15 x 3axelpress i Smith:
50×10 x 3. Höll ett ganska brett grepp o körde den mest för att passet kändes lite kort o jag hade mycket energi kvar.Marklyft:
60×8, 90×8, 110×8, 150×6, 170×4, 180×2, 150×6, 110×8. Kändes lätt idag så jag vet inte varför jag inte fortsatte reppa på 180 för det hade gått många till! Hjärnsläpp!Hantelrodd:
35×8, 42,5×10 X 3.Lastdrag:
70×8, 90×10, 90×9, 90×8 dropp 70×6. Fick köra på den sida som har en pelare precis bakom sitsen så det blev väldigt raka drag , chins style typ
Low row:
100×8, 100×8.Lite grepp o underarms träning me… Känner mig nöjd även att jag hade mer att ge i marken…
Bänkpress:
60×10, 90×10, 110×4, 120×4, 130×3, 135×2, 140×2, 130×4, 120×7, 120×4, 110×8Snebänk smith:
50×20, 70×10, 80x10x 80x12x 70×10, 50×15Hantelflyes:
20×10, 20×12, 20×10Riktigt nöjd med passet i helhet men mest nöjd med 140×2, har ju gjort en 3 på det på jobbet men här på riktiga gymmet är det konstig form på bänken o vikterna av annan modell som känns annorlunda o tyngre tycker jag! Hade nog kunnat göra 1 el 2 reps till men ja va utan passare så jag safeade lite där! Kul att man lyckas med nåt idag iaf
Bicepscurl rak stång:
40×8, 50×8, 50×8, 50×8Pushdown:
60×10, 100×10, 100×10, 100×10Koncentrations curl maskin:
50×6, 50×6, 50×4Hitler:
20×7, 20×7, 20×6. Ligger på en bänk med hantel i handen, viker ner armen mot bröstet o sen upp igen. Därav namnet!!!Hammercurl:
20×10, 20×10 båda armarna samtidigtTriceps extension rep:
50×15, 50×11, 50×9. O så körde jag en sista övning för att trötta ut mig ordentligt. ”dipsmaskin” 100×30.Som vanligt helt uppsvälda armar o en jävla pump:up:
Skulle ha kört ben idag egentligen men känner mig lite seg i hamstringsen sen marklyften! Förövrigt en satans fin träningsvärk i tuttarna idag
HÄRLIGTVa hos David o körde lite däckvält och farmers walk.
Däckvält:
8 vält 59,71 sekunder. Första gången jag välter 8 gånger så nu har jag nåt att gå på Ett race till med 4 vält som landade på 20 sekunder?? Kommer inte ihåg tiden riktigt. Sen ett till 4 race som gick sämre för jag klantade mig! Men fan va roligt det är att välta däck Farmers walk:
90kg per väska 15 meter. Första racet gick på 10 sek, andra o tredje på ca 8 sek . David skulle givetvis prova o fick tiden 6,6 sek ungefär! Ska jag slå det så får jag springa ! Skulle testa hur långt ja kunde gå me men det gick inge bra! Slog i ena väskan i låret o blev okoncentrerad o tappade greppet! Greppet e det stora problemet med farmers!Jag e nöjd iaf o det e så jävla roligt att komma ut från gymmet o träna lite manlig sport me
[youtube=]
[youtube=]
Vinklar o sånt e inte dom bästa! Svårt att hitta bra ställen att ställa mobilen på! Men nåt blev det ju iaf
Pushpress:
20x?, 50×10, 80×1, 90x2PB, 90×1, 80×3, 70×6, 70×6, 50×10 Nytt pb med 10kg o 2 reps Känner mig nöjd, så jävla kul att träna när det går bra!Framåt lutande sidolyft:
15×10 x3Sidolyft:
12×22, 12×17, 12×15.Shrugs:
30×10, 42×17, 42×15, 42×12 greppet svek mig idag! Tror det har mycket att göra med däckvälten igår!!!ett sista set sidolyft 12×10
Längtar tills marklyften imorgon
[youtube=]
- You must be logged in to reply to this topic.
