- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft:
60×10, 100×8, 130×6, 160×6, 180×2, 180×2, 160×5, 130×10, 130×8
Inte alls så kul som jag trodde det skulle va! Kändes skit tungt o jobbigt
Går nog bättre nästa gång!Drag till bröstet V-handtag:
60×10, 100×6, 100×6, 100×5 dropp 70×5, 100×5 dropp 70×5Lastdrag:
75×6 vände greppet 75×5, 76×6 vände grepp 75×6Ja blev svettig iaf!
Bänkpress:
70×10, 100×8, 120×5, 140×1, 160×1PB, 150×1, 140x4PB, 140×2, 120×7. Ja jävlar så roligt PB igen! Blev en film av det me
Bröstpress maskin:
14plattor x 8. 4 setHantelflyes:
15 x 10, 3 set riktigt strikta o fina.[youtube=]
Johan85 wrote:Riktigt imponerande att maxa bänken utan passare Och inget dåligt pb heller!Ja vissa skulle kalla mig dum
Men jag har inga lås på så skulle det skita sig är det bara att tippa stången! Det gäller ju att tro på sig själv me.
Ja det börjar bli lite vikter nu
Härligt när det går som man villKnäjävlaböj:
70×8, 100×8, 120x8PB, 120×8, 120×8, 100×10. Skulle väl inte påstå att det va några 90graders böjar men hyffsat djupa iaf! Tror jag böjer ner ryggen för mycket för jag får ont i svanken! Tänker inte alltid på att titta upp o hålla ryggen så rak som möjligt! Sista 100 setet testade jag att ställa mig lite bredare isär med fötterna o jag tyckte det kändes lite bättre! Förövrigt så hatar jag knäböj över allt annat i världen!Benspark:
14plattor x 12 x 2..Bicepscurl z-stång:
60×8, 60×8, 60×8. Kördes mellan böjseten!Bicepscurl rakstång:
70x10x 70×8, 70×8. inte alls strikt men David har sagt att man får fuska så jag kör på detBicepscurl cable:
75×10, 75×10, 75×10Koncentrationscurl mot lår:
15×10 x 3mycket biceps o lite ben blev det! Men PB i böjen iaf så det får man vara nöjd med! Imorgon blir det axlar o triceps då jag inte hinner träna nåt fre-sön! Målet är 100kg pushpress o det känns väl inte helt omöjligt.. Hoppas iaf
Pushpress:
50×10, 70×5, 100x1PB, 100×1, 90x3PB 75×5. Haha vet inte riktigt va jag höll på med på första 100 försöket tar sats eller nåt, ser lite kul ut på filmen!Pushdown:
50×20, 75×18, 75×15, 75×17Framåtlutad sidolyft:
15×15, 15×15, 15×10Triceps extention bakom nacken:
15×10 x 3sidolyft:
15×15, 15×12, 15×15O lite dips
Riktigt nöjd
[youtube=]
Bänkpress:
50×15, 80×10, 110×3, 110×3, 110×2, 120×2, 130×1, 140×2, 120×4, 110×6
Fan inte min dag idag! Kändes inte helt ok i vänster axel och jag träffade fel hela tiden, därav alla set på 110kg. Tog ganska bra ändå men inte som det brukarSnebänk smith:
76×6, 86×6, 96×8, 96×8, 76×8Flyes 45gr lutning:
15×10, 22×8, 22×8, 22×8Bröstpress maskin:
60×12, 125×3, 90×12, 90×10, 90×10Shurgs:
22×20, 30×20, 47×20, 47×18, 47×18. supersettade 47orna med en egenkomponerad lösning i axelpress maskinen Ställde en stepup bräda under sitsen så jag kom upp från marken. På så vis fick jag handtagen i lagom höjd och det fungerade väldigt bra Dock för lite vikt i magasinet så det duger bara till uppvärmning eller supersettande! Magasinet går upp till 100kg.Imorgon blir det ryggpass med ljuvliga marklyft :up:
Marklyft:
60×10, 100×6, 130×6, 160×6, 180×3, 180×2, 160×6, 130×10. Kändes ganska bra idag! Även att jag tycks ha fastnat lite på 180 ska köra ett pass på jobbet nästa vecka o se om det går bättre, där kan man iaf smälla med vikterna utan att få skäll! På 130 kunde jag gjort många fler reps ent styrkemässigt, men det va konditionen som satte stopp för det! Helt sjukt flåsig blev jag!Hantelrodd:
35×8, 47×8, 47×8, 47×7Lastdrag:
100×6, 100×4 här blev jag arg! Stången gled ur händerna på mig s¨å jag hämtade magnesia och då jävar gick det bättre! 100×10, 100×10 dropp 70 curlgrepp x 7.Lowrow:
100×10, 100×10, 100×10…100kg är max vikt på de flesta maskiner på detta gym!
Imorgon axlar med min nya favorit pushpress :up:
Inte min dag idag!
Pushpress:
50×8, 70×4, 80×3, 90×1, 90×1, 80×3, 50×10, 50×8. Fick inte alls till det idag! Kanske för att jag vänt lite på schemat!? bröst o rygg är kanske ingen hit att köra innan axlar, så det blir at vända tillbaka igen!Baksida i cable:
65×10 x 3Nån axelmaskin:
50×10 x 3Sidolyft hantlar:
15×17, 15×14, 15×7 tog slut heltMIssade att skriva några dagar här men jag får försöka komma ihåg vad jag gjort!
Torsdag natt:
Skulle blivigt ett benpass men blev bara några set knäböj!
50,90,110 o 120 var vikten kommer inte ihåg antal reps men det låg nog på runt 6-8 på 110 och 120. Hatar verkligen knäböj! Finns inget värre än det!Fredag – armar:
lite värmning med div hantlar
Bicepscurl Z-stång ( den raka var upptagen ) :
30×10, 48×8, 58×6, 58×6, 58×4.Frenchpress:
58×8, 58×8, 48×8Scottcurl hantel:
17×8 x 3pushdown:
100×12, 100×14, 100×14Sittande hantelcurl (båda armarna samtidigt):
17×8, 17×8 supersett med hammer curl 15kg.Hitler:
15×8 x 3Pushdown curlgrepp:
65×8 x 3.
Ett bra pass, var genom svettig när jag va klar! Och det gav mig en grym träningsvärk speciellt i triceps!Lördag (idag) Bröst:
Hantelpress:
30×10, 30×10, 47×6, 47×6, 42×6, 42×6. Lite jobbigt med hantelpress idag pga tricepsen! Men det gick nästan bra ändå.Flyes i cable:
20×8, 35×8, 20×6 kändes inte alls bra i axeln Gillar inte alls när det spökar i axlarna! Återgår till hantelflyes istället!Snebänk smith:
76×18, 76×15, 46×20, 46×17, 46×12 mickro pausade på 76 seten. Kändes som det tog rätt bra!Så då var träningsveckan över för denna gång! Nästa pass blir på måndag och gruppen blir axlar!
Axelpress hantlar:
22×10, 32×10, 32×10. Det gick ju lätt o fint utan några känningar i axlarna alls Skulle ge mig på 40kgs hantlarna men lyckades inte komma på ett ända bra sätt att få upp dom på så där satt jag och såg dum ut! hahaPushpress:
50×10, 80×3, 80×4, 50×10. Börjar gå lite sämre i pushpressarna igen Men men det är väl bara att hålla i så vänder det nog igenFramåt lutad sidolyft:
12×10 x 3 tummarna mot varandra!Sidolyft:
15×15 x 3Sidolyft cable:
20×8 x 3Lite shurgs blev det me med egenkomponerade lösningar som jag inte orkar förklara här! Gick bra iaf
”rem”rodd:
25×10, 45×10, 60×10, 75×10, 90×6, 90×6, 90×6. Lite speciell övning men det funkade i brist på T-bar! Se film så hajar ni.Lastdrag:
fulltmag x 6, 16plattor x 8 x 3. Ett sånt där multigym, blir ganska tungt med fullt mag men tyvärr går det knappt att hålla sig kvar på sitsen då det inte finns något stöd för benen! Crap!!! Supersettade med ryggresningar.Rodd nerifrån i cable:
75×10 x 3. Alldeles för lätt men ville inte köra fler reps då jag bara blir trött i armarna!Lastdrag V-handtag:
16plattor x 10 x 3Cable rodd sittande:
75×10 x 3[youtube=]
- You must be logged in to reply to this topic.
