- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj :
10 x 60kg
10 x 100kg
1 x 140kg
1 x 160kg (fick inte helt till djupet, 5 cm kvar)
1 x 160 ok djup, men endå inte nöjd.Valde att avbryta och inte maxa ut när ja inte fick till djupet.
Marklyft :
10 x 60kg
10 x 110kg
1 x 160kg
1 x 190kg
1 x 200kg
0 x 220kgVa bara tvungen att testa
200kg gick väldigt lätt även denna gång.Hacklift : Släde inräknad.
10 x 40kg
3 x 10 x 120kgDet var dagens pass, som sagt väldigt kort och lätt, sparar krut inför nytt schema nästa vecka!
Hittade en lite rolig länk där man kan kolla lite var man ligger rent styrkemässigt jämnfört med diverse standarder..
[http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html]Låg ungefär 10-20lbs under ”advanced” på bänk, mark och böj, vilket jag är helt nöjd med
Testade på lite anorlunda upplägg idag, var galet jobbigt.
Bänkpress (Feet up) : [/b]
3 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 5 x 85kg[/b]Sittande rodd : Utan bröstplatta [/b]
8 x 5 x 112.5kg [/b] (lite för lätt)Chins : [/b]
8 x 5 x kv [/b]Sittande militärpress, utan ryggstöd och till bröstet : [/b]
8 x 5 x 50-55kg [/b]8 x 5 x vikt = 8 set, 5 rep.
Militärpressen var blandat med 50 och 55 kg då jag hade svårt att bestämma vilken vikt som passade, bänkpressen kändes aptung idag.
Annars gillade jag upplägget, väntar dock på ett annat schema, men alltid kul att känna på liteUnderkropp, Lätt explosiv, vila 60-90sek mellan varje set. [/b]
Knäböj : [/b]
Uppvärmning:
20 x stång
10 x 60kg4 x 10 x 120kg [/b] Parallella / lite djupare
Benlyft : explosivt upp, 3 sek ner [/b]
4 x 10 x kv [/b]Marklyft : [/b]
7 x 150kg, grepp fail (körde utan remmar idag)
3 x 10 x 140kg [/b]Crunches med vikt bakom huvud : [/b]
2 x 10 x kv+15kg
2 x 10 x kv+20kg [/b]Stående vadpress : statisk 3 sek i toppläge, 1 sek i botten. [/b]
4 x 10 x 180kg[/b]Tackar
Alltid roligt med en kommentar, inte helt vant mig med högreppare, så vikterna ökar förmodligen inom 1-2 veckorMåste ju variera träningen lite, denna vecka kommer köras:
Dag 1 : Tung träning, överkropp, vila 60sek
Bänkpress
Sittande rodd
Chins
Sittande militärpress
8 set 5 reps på varjeDag 2:Lätt träning, explosiv, underkropp vila 60-90sek
Knäböj
Benlyft
Marklyft
Crunches med vikt
Stående vadpress
4 set, 10 reps på varjeDag 3, igentligen vila, men gymmet är stängt på torsdag så blir Lätt explosiv överkropp: vila 60-90sek
Lutande bänkpress
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Triceps pushdowns, smalt grepp
Baksida axlar (valfri)
4 set, 10 reps på varjeDag 5 : Tung underkropp vila 60sek
Hack squat
Liggade lårcurl
Liggande benlyft
Sittande vadpress
8 set, 5 reps på varjeKommer eventuellt byta schema sen då jag väntar på ett annat, om inte kör jag detta 5-6 veckor för att sedan gå en lätt vecka och efter de dra igång med det ja väntar på
Detta schema är nära på rak kopia av ett av Bartolls upplägg.Explosiv överkropp : [/b]
Lutande bänkpress (fri) : [/b]
Uppvärmning :
20 x stång
10 x 60kg1 x 10 x 70kg
5 x 80kg+6 x 70kg
2 x 10 x 70kg [/b]Ovant med lutande bänkpress, men kändes bra, 80kg blev lite för tungt för 10reps (hade kanske gått 1 set, men kändes inte värt). Ökar till 4 x 10 x 75kg nästa.
Skivstångsrodd : [/b]
3 x 10 x 110kg
1 x 10 x 120kg[/b]Alla set explosiva och ganska lätta, ökar till 4 x 10 x 120kg nästa.
Skivstångscurl : [/b]
3 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg [/b]Dom 3 seten på 40kg var väldigt lätta och explosiva, 50kg var dock lite overkill på explosiva reps, kör på 45kg nästa. Känns förövrigt riktigt härligt att slänga med biceps i träningen igen.
Pushdowns, smalt grepp i Latsdragen : [/b]
4 x 10 x 45kg[/b]Dessa kördes med full ROM och väldigt strikt, kördes i latsdragen då CCn på 75kg(dålig utväxling) är för enkelt.
Framåtlutande hantellyft sittandes på bänk : [/b]
1 x 10 x 7.5kg
1 x 10 x 10kg
2 x 10 x 12.5kg
Drop sista setet till 10 x 75kg på omvänd peck-deck.[/b]Blir 4 x 10 x 12.5kg på hantellyft nästa gång.
Kändes väldigt bra i alla övningar, testade mig fram lite på vikter så nu har jag något att gå efter till nästa pass. Lite roligt och anorlunda att köra väldigt explosivt under ett pass.
Känt av det under hela veckan, men nu har de fanimej blommat ut, förkylning!
Var visst oundvikligt, kommer bli lite längre vila än vanligt, återkommer förmodligen inte förns på måndag med styrketräning.
Gillar verkligen inte att va sjuk! Detta förklarar varför träningsvikterna varit lite lägre än jag själv väntat mig senaste dagarna.Underkropp, tung träning! [/b]
Är fortfarande lite förkyld men kändes betydligt bättre idag så drog av ett pass
Hack-lift : vila 60s [/b]
Uppvärmning:
15 x släde
4 x 120kg
8 X 5 X 140KG [/b] Slädvikt inräknad.Liggade lårcurl : 2sek knip i toppläge, vila 60s [/b]
7 X 5 X 55KG
1 X 5 X 62.5KG (Fullt mag) [/b]Benlyft, halvliggande på bänk, med hantel mellan fötterna : vila 60s [/b]
1 X 10 X KV+7.5KG
3 X 10 X KV+10KG
4 X 5 X KV+15KG [/b]Glömde helt av att jag skulle köra 8×5 så blev lite fel där i starten.
Sittande vadpress, knip 2-3sek i toppläge, vila 30s [/b]
1 X 5 X 60KG
7 X 5 X 80KG [/b]Passet kändes bra, förmodligen blir det ökning till 145 eller 150kg i hackliften nästa vecka, aldrig kört benlyft med hantel mellan fötterna, tog bra!
På måndag blir det tung överkropp, dvs 8×5 looking forward!
Kroppsvikt på gymmet idag (98.5kg), alldeles för tung.Tung överkropp [/b]
Plan hantelpress : vila 60s [/b]
Uppvärmning:
10 x 21.5kg
12 x 31.5kg7 X 5 X 41.5KG
1 X 3 X 41.5KG [/b]Länge sen ja körde hantelpress nu så tänkte dra igång me de istället för rak bänk. Kändes i framsidan av axlarna, körde dock så hantlarna var ungefär längst ner på bröstet med full rom.
Sittande rodd utan bröstplatta : vila 60s [/b]
8 X 5 X 112.5KG (fullt mag) [/b]Kändes bra.
V-handtag chins och latsdrag : vila 60s [/b]
Chins:
4 X 5 X KV
Latsdrag :
2 X 5 X 82.5KG
2 X 5 X 90KG [/b]Fick byta från chins till latsdragen för jag orkade helt enkelt inte köra med bra form, kunde nog kört chins om jag fuskat me benen osv, men det ville jag inte.
Sittande militärpress, utan ryggstöd, till bröstet : vila 60s [/b]
1 X 5 X 50KG
2 X 5 X 55KG
5 X 5 X 57.5KG [/b]Stående hantellyft åt sidan : vila 30s [/b] Körs varannan vecka.
2 X 6 X 15KG
4 X 6 X 18KG [/b]Passet kändes bra överlag, känns som att hantelpressen gav lite mer pump i bröstet än bänken brukar göra så nöjd med det.
Galen pump i axlarna fortfarande även om det var 1h sen ja va klar.
Imorgon är det lätt underkropp, knäböj och marklyft hägrar!Explosiv underkropp [/b]
Knæbøj : vila 90s [/b]
Uppværmning:
15 x stång
10 x 70kg4 x 10 x 120kg [/b]
Hængande benlyft : vila 90s [/b]
4 x 10 x kv [/b]Marklyft : vila 90s [/b]
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 150kg
1 x 8-9 x 150kg, FØRBANNADE LÆNDRYGG!!
1 x 9 x 130kg, aj aj aj aj…. [/b]Efter detta fick jag vila lite længre, antingen fick jag galen pump i lændryggen eller så var det bara ont….fortsatte efter några minuters vila.
Sittande vadpress (skulle varit stående) : vila 60s, 3sek statisk topplæge,1 sek statisk bottenlæge [/b]
4 x 10 x 70kg [/b]Viktade crunches: vila 60s, lættare æn vanligt då ryggen kivades vidare, vikt som vanligt bakom nacken. [/b]
4 x 10 x kv+15kg [/b]Kommer bli dåligt med uppdatering ett tag, min laptops skærm ville inte fungera imorse, och inte nu heller (sitter på tjejns dator).
Vetefan vad som hænde i marklyften, vikten var inte speciellt tung, men lændryggen gjorde alldeles før ont, gick dock øver efter 30min eller så..Om någon ær kunnig inom datorer så får ni gærna pma mig med tips på billig stationær dator (trøtt på laptop)..vill kunna spela på den men samtidigt vill jag ha den billig
(mission impossible)Jaja….kommer nog låna tjejns dator å skriva in pass av och till tills jag skaffat migsjælv en ny.
Dunkar på bra där, hoppas att inte ländryggssmärtan var för skada utan träningsverk. Keep up the good work. MVH cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
