- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar, hantelvecka [/b]
Sittande hantelpress : vila 60s, alla set med drop [/b]
Uppvärmning:
2 set, lätta vikter6 X 31KG, DROP 10 X 16KG
6 X 33.5KG, DROP 10 X 18.5KG
6 X 36KG, DROP 10 X 18.5KG
6 X 39KG, DROP 10 X 21KG
4-5 X 41.5KG, DROP 10 X 21KG[/b]Det sista setet hade jag lite assist på, därför de lägre repsantalet, klara 3 själv tror ja.
Stående hantellyft med framåtrotation, svårt att förklara bättre, är en mer statisk övning, vila 30-60s [/b]
5 X 12 X 9KG [/b]Omvänd peck-deck maskin : vila 30s ? [/b]
12 X 50KG
12 X 65KG
2 X 12 X 75KG (FULLT MAG)
12 X 70KG [/b]Sjukt så de tog i baksida axlar när man hade så kort vila.
Stående hantellyft åt sida : vila 30s, dessa kördes väldigt långsamt upp och ner [/b]
5 X 12 X 9KG [/b]Superset med snedbänk crunches och magmaskin : ingen vila i princip [/b]
5 SET PÅ BÄGGE ÖVNINGAR, REPS 10-15 [/b]Ja, kunde knappt lyfta vattenflaskan efter detta passet, galet bra tog de i axlarna!! Nu är det välförtjänt vila under helgen, back on monday.
Drog iväg en beställning på kosttillskott för resten av sommaren (början av hösten).
500g Glutamin (aldrig testat innan)
400g Beta-alanin
3kg Whey-100
500g Kreatin
1 burk koffein tabletter
800g EAAHar kvar lite beta-alanin, eaa och whey-100, men bestämde mig för att fylla på lagren så man slipper spara pengar till det under sommarn
Bröst, Hammer-strenght vecka [/b]
Hammerstrenght vanlig bröstpress : Alla set med drop [/b]
5 X 6 X 60 – 120 eller 130KG, DROP 10 X 40 – 80KG [/b]För den som undrar varför jag skriver vikt – vikt så är det första set till sista set, altså stegvis ökning av vikt.
Vet inte om det var 120 eller 130 som max, men tror de va 130…Hammerstrenght (groundbase jammer) satte snedbänk [/b]
5 X 6 X 60 – 130KG, DROP 10 X 40 – 80KG [/b]Denna får man inte full ROM på, men tar bra endå. Här vet jag att de va 130kg
Hammerstrenght, sned bröstpress, mer vinkel än förra och full ROM [/b]
5 X 6 X 60 – 100KG, DROP 10 X 40 – 70KG [/b]Här var det lite forced reps på sista setten både innan och efter droppet.
Cable-cross från övre trissa [/b]
5 X 10-14 X 25 – 45KG, SISTA SET MED DROP 45KG TILL 25KG 8 REPS FÖRSTA 10 REPS DROPPET [/b]Mage, massa övningar [/b]
5 X MAX X 3 ÖVNINGAR, KÖRDE DEN I VARV [/b]Imorgon är det rygg! Förväntar mig go träningsverk i bröst imorgon :up:
Vikt på gymmet, med gymkläder såklart : 100.5 – 100.8 kg …lite för mycket av de goda i helgen.
Rygg, Hammer vecka [/b]
Sittade hammerrodd emot platta : Alla set med drop[/b]
5 X 6 X 100 – 200KG, DROP 10 X 80KG [/b]Friviktsmaskin, så vikt skriven är vikt påhängd..Det sista setet med 6 x 200kg var förövrigt inte dom finaste roddarna, och hade nog lite assist på 2-3 st, men nog fan gick de!
Sittande cablerodd : alla set med drop [/b]
5 X 6 X 90 – 112.5KG, DROP 10 X 52.5KG [/b]Försökte höjja sista med en 10kg viktkaka men den bara gled av så sket i de.
Chins i assist maskin : alla set med drop [/b]
5 X 6 X KV -7.5KG, DROP 10 X KV – 45KG [/b]Latspulldown med stång i CC : [/b]
5 X 10 – 14 X 75 – 50 KG [/b]Här sänktes vikten efter varje set.
Mage, snedbänk crunches och nåt mer, superset iallafall. [/b]
5 X MAX X KV…KV+10KG PÅ CRUNCHES.[/b]Imorgon är det…fy fan säger ja bara…Dropset i både benpress och hacklift!!
Kv på gym : 99.9kg
LEG DAY, WEEEHO!! Maskin vecka [/b]
Benpress : Alla set med drop [/b]
6 X 280KG, DROP 10 X 240KG
6 X 320KG, DROP 10 X 240KG
6 X 360KG, DROP 10 X 240KG
6 X 380KG, DROP 10 X 240KG
6 X 400KG, DROP 10 X 240KG [/b]Alla set med bra djup, kunde nog höjt till 420 på sista!
Hacklift : Alla set med drop, fullt djup! [/b]
6 X 80KG, DROP 10 X 40KG
6 X 110KG, DROP 10 X 40KG
6 X 130KG, DROP 10 X 40KG
6 X 150KG, DROP 10 X 40KG
5 X 170KG, DROP 10 X 80KG [/b]Burn baby burn!! Det började flimra i ögonen på sista setet vid 3dje reppen, därför stanna jag vid 5. Kan ha varit PB på sista setet ? Iallfall med tanke på benpressen innan.
Liggade ”hamstring” curls : Alla set med drop [/b]
6 X 47.5KG, DROP 10 X 32.5KG
6 X 55KG, DROP 10 X 32.5KG
2 X 6 X 62.5KG (FULLT MAG), DROP 10 X 32.5KG
6 X 62.5KG, DROP 10 X 40KG [/b]Fy fan asså….
Långsamma böj i smith : ATG och fötterna ihop [/b]
15 X 25KG
4 X 15 X 45KG [/b]Ja..alltid lika roligt med ett benpass, synd att de ska behöva göra så jävla ont varje gång
Imorgon står armar på schemat!
Men nu blire matJohan85 wrote:500g Glutamin (aldrig testat innan)Du har absolut inget behov av extra tillskott av glutamin samt det gör ingen skillnad i din träning över huvud taget. Finns en utförlig tråd om det här på forumet……Om du har möjlighet så avbeställ den!
biffen669 wrote:Du har absolut inget behov av extra tillskott av glutamin samt det gör ingen skillnad i din träning över huvud taget. Finns en utförlig tråd om det här på forumet……Om du har möjlighet så avbeställ den!Tackar vänligast för rådet
Har dock redan fått hem beställningen….får väll bara ta å äta upp de, kan ju inte göra saker värre hoppas jag, blir dock ingen mer beställning på glutamin. Hade allt kollat runt lite på forumet innan ja beställde (tror ja läste den tråden), men motivationen låg mest i ett tips från gymmet.Armar, maskin vecka [/b]
Maskin dips : Inga farliga vikter här inte.. [/b]
3 X 20 X 50 – 65KG
2 X 15-20 X 75KG (FULLT MAG) [/b]Uppvärmning….
Scottcurl i hammerstrenght maskin : Alla set med drop [/b]
6 X 40KG, DROP 10 X 20KG
6 X 42.5KG, DROP 10 X 30KG
6 X 45KG, DROP 10 X 32.5KG
6 X 50 KG, DROP 10 X 37.5KG
6 X 55KG, DROP 10 X 40KG [/b]Gick allt bra, go pump, kunde nog kört lite högre på samtliga set.
Frenchpress i CC : alla set med drop [/b]
6 X 50KG, DROP 10 X 30KG
6 X 65KG, DROP 10 X 50KG
6 X 75KG, DROP 10 X 60KG
6 X 75KG, DROP 10 X 70KG
16 X 75KG [/b]Lite för lätt detta också, men gav go pump.
Curls i CC med rakstång : alla set med drop [/b]
6 X 50KG, DROP 10 X 35KG
6 X 65KG, DROP 10 X 45KG
3 X 6 X 75KG, DROP 10 X 50-60 KG ?[/b]Go pump, men lite för lätt även här
Pushdowns i latsdrag : alla set med drop [/b]
6 X 37.5KG, DROP 10 X 22.5KG
6 X 37.5KG, DROP 10 X 30KG
6 X 45KG, DROP 10 X 30KG
6 X 52.5KG, DROP 10 X 30KG
3 X 60KG, DROP 10 X 45KG [/b]60kg var min överman i denna övning 😮
Liggande bicepscurls i CC, man ligger på marken och kör strikta curls… alla set med drop [/b]
6 X 50KG, DROP 10 X 35KG
6 X 65KG, DROP 10 X 50KG
3 X 6-7 X 75KG, DROP 10 X 45-55KG [/b]Här var man redigt slut i biceps.
Ett relativt lätt armpass, go pump men vikterna kunde varit lite högre, men de får man skylla sig själv att man inte ökade
Imorgon är det axlar, blir nog 3-4 öl ikväll (avslutningsfest) men ska nog va redo för träning imorrn endå.Axlar, Maskin vecka [/b]
Sittande hammerpress : alla set med drop (FRIVIKTS MASKIN) [/b]
6 X 80KG, DROP 10 X 40KG
6 X 90KG, DROP 10 X 50KG
6 X 100KG, DROP 10 X 50KG
6 X 110KG, DROP 10 X 60KG ?
4-5 X 120KG, DROP 10 X 60KG ?[/b]Fjärde och femte setet hade jag assist på de 2 sista repsen, och drop vikterna är jag inte 100% säker på.
Sittande hammerpress : alla set med drop, mer vinklad för framsida axlar (FRIVIKTS MASKIN) [/b]
6 X 60KG, DROP 10 X 30KG
6 X 70KG, DROP 10 X 30KG
6 X 80KG, DROP 2 X 30KG, DROP 4 X 20KG (galet slut..)
6 X 90KG, DROP 10 X 20KG
5 X 100KG, DROP 8 X 20KG [/b]Samma här, hade assist på 2 sista repsen på 90kg och 3 sista på 100kg.
Framåtluande kryssdrag i CC : [/b]
5 X 12 – 14 X 10KG (Vikt per sida) [/b]Drag till hakan i smith : Långsamma drag [/b]
5 X 15 X STÅNG [/b]Mage [/b]
2 ÖVNINGAR 5 X 8 – 12 REPS, SUPERSET AKTIGT. [/b]Helt sjukt tryck i axlarna efter dom två första övningarna så räckte gott och väl med isolation efter det
Gick ganska bra med tanke på att man va ute igår.
Nu blir det mycket mat i helgen så man är laddad inför nästa vecka…med blandannat dropset i marklyft
Bröst, skivstångsvecka [/b]
Bänkpress : alla set med drop (byggarbänk typ) [/b]
6 X 100KG, DROP 10 X 80KG
4 X 105KG, DROP 6 X 80KG
5 X 100KG, DROP 8 X 70KG
6 X 90KG, DROP 10 X 60KG
6 X 95KG, DROP 10 X 60KG [/b]Fy fan för larv! Har dratt på mig förkylning (tror jag)…hostar konstant, är snuvig och sprängande huvevärk….yey!
Lutande bänk i smith : alla set med drop [/b]
5 X 4-6 X 65 – 85KG, DROP 5-10 X 45-60KG [/b]Decline hantelflyes : [/b]
12 X 13KG
4 X 11-12 X 21.5KGPullovers i maskin : [/b]
12 X 90KG
12 X 100KG ?
3 X 12 X 112.5KG? (FULLT MAG) [/b]Mage, superset med 2 övningar : [/b]
4SET X 10-12 REPS PÅ BÄGGE. [/b]Imorgon är det ju ryggdag, men får se om jag kommer orka köra något….känner att de kan va klokt att vila när förkylningen har kommit
Alltid ska de ske nåt skit när man har kommit igång lite!!Rygg, väldigt lätt pass. [/b]
Marklyft : [/b]
10 X 70KG
7 X 120KG
6 X 150KG
6 X 160KG
6 X 170KG
6 X 180KG (PB?)
3 X 190KG [/b]På 190 valde jag att stanna, var väll 2-3 reps ifrån fail, men jag har fått förkylning så ville verkligen inte ta ut mig…nästa gång de blir marklyft ska ja köra maxreps på 190.
Skivstångsrodd : alla reps med knip [/b]
12 X 90KG
15 X 90KG [/b]Det var allt för idag, nu blir det vila resten av veckan, kommer aldrig bli frisk annars, var förövrigt ganska dumt av mig att träna idag också när jag inte kunde ta ut mig.
Förkylning vs Johan :
1 – 0Känner mig oförskammat frisk idag…luggit dom 4 senaste nätterna och hostat mig till sömns men nu är de bara lite snuva kvar.
Kanske vågar mig på benpasset till kvällen, ifall inte skiten kommer tillbax
Detta måste ju innebära att träning gör en frisk (?), enda slutsatsen ja kan komma på!P.S
Armar, skivstångsvecka [/b]
Förkylningen känns av lite fortfarande, men inte så farligt
Dips : [/b]
12 X KV – 10KG [/b]Stångcurls med EZ-stång : [/b]
5 X 12 X 32KG [/b]Dom 2 första seten var ”uppvärmning”
Omvänd bänk i smith, dvs händera emot huvudet : alla set med drop, stång räknas som 20kg…kan va lite mer. [/b]
6 X 60KG, DROP 10 X 40KG
6 X 70KG, DROP 10 X 50KG
6 X 80KG, DROP 10 X 40KG
6 X 90KG, DROP 10 X 50KG
4+2 X 100KG, DROP 10 X 60KG [/b]4+2 är alltså 4 själv 2 med hjälp. Denna kändes mycket mer i framsida axlar än i triceps
Scottcurls med EZ-stång : alla set med drop [/b]
6 X 42KG, DROP 10 X 22KG
6 X 47KG, DROP 10 X 32KG
3 X 4-6 X 52KG, DROP 8-10 X 32KG [/b]Dom sista seten var inte roliga.
Frenchpress sittades på scottcurl stolen med EZ-stång : alla set med drop [/b]
6 X 32KG, DROP 10 X 22KG
6 X 42KG, DROP 10 X 32KG
2 X 6 X 47KG, DROP 10 X 37KG [/b]Stående skivstångscurls : alla set med drop [/b]
4 X 5-6 X 45KG, DROP 8-10 X 30KGHär ska ja erkänna att de svingades å fuskades endel
Var galet trött i armarna och underarmarna var stenhårda…Det var de, imorgon blir det axlar, kommer köra benpasset antingen ikväll eller imorgon beroende på vad ja känner för
Är sliten av dessa 3 veckors dropsettande och förkylningen hjälper verkligen inte till, så vi får se hur stora vikterna man krigar emot blir imorgon 
Förövrigt härligt att förkylningen ville släppa såpass fort så jag slapp vila resten av veckan.
- You must be logged in to reply to this topic.
