Träning enligt 5/3/1

[Anonym anvandare]

Här går det bra!

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Här går det bra!

Jodå, verkar ha kommit in i en bra period, får väll se hur länge det håller i

[Anonym anvandare]

Cycle 1, Vecka 2. Dag 5, Knäböj [/b]

Gick över förväntan idag då jag inte fått i mig mer än frukost vid halv 7 samt 1 proteindrink vid 11 tiden.
Knäböj och hacklift med bra djup.

Knäböj : [/b]
Upv, 15xstång, 12x60kg, 10x60kg
Arbets set.
3 X 115KG
3 X 125KG
16 X 130KG (3+), PB [/b]

Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 199.26kg

Hade nog 1-2 reps mer i mig, men ryggen började svajja endel på sista 2 repsen

Hacklift : [/b]
170 X 12, PB
180 X 9, PB
150 X 9, Helt slut.
130 X 10
Inget set till fail, men jävligt nära på 180 och 150 :what: [/b]

Chins : KV 103KG VID DENNA TID. [/b]
8 X KV, Händera från kroppen
10 X KV, Händerna från kroppen
8 X KV, Händerna emot kroppen [/b]

Frenchpress, sittande på scottcurl-stol : [/b]
11 X 50KG+(EZ) STÅNG [/b]

Nästa vecka blir det +1, kommer bli tungt som stryk, härligt me Deload vecka efter.

[Anonym anvandare]

Kvällsvikt såhär, på hemmavåg, 99.9kg.
Hmm….

[Anonym anvandare]

Insane dips och chins för den vikten. gRov!!!

[Anonym anvandare]

Tack! Man försöker så gott man kan

[Anonym anvandare]

Sitter å kollar lite på nästa veckas maxreppare.
180 mark, 107.5 bänk, 70 M.press, 137.5 böj.
Borde fan gå att sätta 10+ reps på allt utom bänken!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Sitter å kollar lite på nästa veckas maxreppare.
180 mark, 107.5 bänk, 70 M.press, 137.5 böj.
Borde fan gå att sätta 10+ reps på allt utom bänken!

Tvivlar inte, lycka till nu!

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

Tvivlar inte, lycka till nu!

Tack tack Upp ska de!

[Anonym anvandare]

Cycle 1, Vecka 3. Dag 1, Militärpress [/b]

Militärpress : [/b]
Upv. 12xstång, 10xstång, 12x40kg
Arbets set.
5 X 55KG
3 X 62.5KG
9.5 X 70KG (+1), PB [/b]

Förbannat! Ville ha 10 reps! Vilade 3 sek och försökte igen men inte fan ville de mer än 0.5 reps igen, så blev igentligen 9 + 2 halvor.

Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 90.98kg

Chins : KV 102.5KG PÅ GYM [/b]
12 X KV, Händerna från kroppen
10 X KV, Händera från kroppen
8 X KV, Händerna från kroppen
6 X KV + 2 X KV, V-Handtag + Från kroppen
8-9 X KV, Händerna emot kroppen [/b]

Dips : KV 102.5kg [/b]
28 X KV, BLAH!
7 X KV+25KG
13 X KV+15KG
9 X KV+15KG, DROP 8 X KV [/b]

Chinsen gick mycket bättre, dipsen betydligt sämre…märks skillnad beroende på vilken man lägger först.

Superset, hantellyft åt sidan // hantelcurl med båda armar samtidigt, emot kroppen [/b]
12 X 16KG // 12 X 16KG
12 X 18.5KG // 8 X 18.5KG
10 X 18.5KG // 8 X 18.5KG, DROP 10 X 9KG // 8 X 9KG [/b]

Inte helt nöjd med dagens pass, kände mig inte lika taggad som ja gjorde förra veckan.
Det flimmrade endel framför ögonen hela passet, lågt blodsocker ? Blir väll så när man tränar 1h efter man vaknat
Måste dessvärre träna tidigt imorgon också.
Förövrigt så ligger vikten lägre än förra veckan, lite mindre kläder på och annan våg förklarar väll det

[Anonym anvandare]

Cycle 1, Vecka 3. Dag 2, Marklyft [/b]

Marklyft : [/b]
Upv. 15xstång, 12x70kg, 10x70kg
Arbets set.
5 X 142.5KG
3 X 162.5KG
11 X 180KG (+1), PB [/b]

Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 245.93kg

På 180 körde jag 7 reps, fixa till grepp, 3 reps och fixa grepp sen 1 rep till. Var så svettigt så klara inte av att hålla i stången, varje grepp byte tog cirka 5sek.
Fanns nog 1-2 reps mer att hämta, vet inte riktigt varför ja gav upp.

Goodmornings : [/b]
3 X 10 X 40KG
15 X 40KG [/b]

Sittande vadpress : Fri vikt. 1 sek stopp i botten, 2-3 i topp [/b]
15 X 40KG
10 X 80KG
10 X 80KG
10 X 80KG, DROP 12 X 40KG
10 X 80KG, DROP 12 X 40KG
10 X 80KG, DROP 15 X 40KG [/b]

Satan va de brände på dropseten!!

Hängande benresningar : [/b]
3 X 15 X KV [/b]

Dom 3 sista övningarna supersetades lite mellan varandra.
Härligt pass med ytterliggare ett PB, stör mig nu i efterhand att ja inte drog nåt mer rep på marlyften. Men på torsdag och fredag ska ja köra ganska hårt på komplement övningarna då ja har deload vecka efter.

[Anonym anvandare]

Cycle 1, Vecka 3. Dag 4, Bänkpress [/b]

Bänkpress : [/b]
Upv. 25xstång, 5x40kg, 5x50kg
Arbets set.
5 X 85KG
3 X 95KG
8 X 107.5KG (+1), PB [/b]

Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 136.14kg

Incline hantelpress : [/b]
5 X 47KG [/b]

Fick ont i axeln så skippade den.

Incline hammerpress bröstmaskin : Fri viktsmaskin, redovisad vikt = påhängd vikt. [/b]
12 X 60KG
10 X 100KG
8 X 120KG
8 X 120KG
5 X 120KG, DROP 8 X 80KG, DROP 10 X 40KG [/b]

Skivstångsrodd : [/b]
8 X 140KG
6 X 150KG
4 X 160KG
3 X 160KG, DROP 12 X 120KG, DROP 12 X 70KG [/b]

Blev lite småstressad då gymmet stänger kl 11, ska tillbax ikväll å dra igenom baksida axlar+lite armar.

[Anonym anvandare]

Pass 2 idag, deload nästa vecka så de får va ok! Sen måste ja erkänna att ja va lite uttråkad såhär på kvällen :p

Iaf, mestadels disco

Chins : Händer från kroppen
2 X 10 X KV (103.8KG)
9 X KV

Frenchpress : Ez-stång, sittandes
10 X 42KG
2 X 8 X 62KG
12 X 42KG

Scott / Preacher-curl : Hammerstrenght frivikts maskin
12 X 40KG
8 X 50KG
6 X 60KG
10 X 50KG

GIANT SET

Omvänd peck-deck :
3 X 12 X 75KG+10KG
Pushdowns med rep i CC :
2 X 10 X 40KG
Hammer curls med rep i CC :
8 X 40KG
12 X 30KG

Ja, ostrukturerat och fint detta, bara benen kvar! 137.5kg står på schemat, funderar på om man ska försöka maxa ut lite högvikt istället för max-reppa ?

[Anonym anvandare]

Glömde skriva, Pushdowns i CC och Hammercurls i CC var självklart per arm.

[Anonym anvandare]

Cycle 1, Vecka 3. Dag 5, Knäböj [/b]

Knäböj : (Parallellt) [/b]
Upv. 5x60kg, 5x70kg, 3x70kg
Arbets set.
5 X 110KG
3 X 125KG
10+4+2=16 X 137.5KG! (+1), PB
[/b]

Förklaring.
Körde först 10 reps, la sen ner stången och knäpte upp bältet 1 hack, drog iväg 4st till, la ner stången igen, tog av mig bältet och slog mig i ansiktet för att dra iväg 2 reps mer Hade kanske gått 1-2 till men kände att de va alldeles tillräckligt med ”forced” reps. Dessa ”vilo” pauser var cirka 10sek.

Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 210.76kg

Räknade med 16 reps, även om det var lite ”fusk” involverat 😮 :whistle:

Kraften var iallfall totalt slut efter detta, vilket visades på komplementövningarna.

Hacklift : [/b]
1 X 120KG
1 X 160KG
1 X 180KG
8 X 140KG [/b]

Tänkte försöka mig på maxningsförsök, men 180 kändes blytungt så sket i de.

Superset, liggande lårcurl // sittande vadpress (frivikt) [/b]
10 X 62KG (FULLT MAG) // 12 X 80KG
10 X 62KG // 12 X 80KG
9 X 62KG // 12 X 80KG, DROP 15 X 40KG
9 X 62KG // 12 X 80KG, DROP 15 X 40KG
8 X 62KG, DROP 12 X 40KG, DROP 10 X 25KG // 12 X 80KG, DROP 15 X 40KG, DROP 15 X KV (Tå resningar) [/b]

Nästa vecka blir som sagt DELOAD, efter de kommer ja köra vecka 1 samt vecka 3 på cycle 2 då jag skall till venedig den 3dje veckan, så vecka 2 uteblir med andra ord och DELOAD 2 blir under semester veckan.

[Author]

Posts