- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag skulle de varit DELOAD dag 1, men så blev inte fallet.
Blev med på ett bröstpass med några som redan var på gymmet istället, och det såg ut såhär.Hammerstrenght frivikts incline : [/b]
12 X 60KG
12 X 70KG
12 X 80KG
15 X 100KG
[/b]Hammerstrenght frivikts incline, annan vinkel : [/b]
12 X 40KG
12 X 60KG
12 X 100KG
16 X 120KG [/b]Incline hantelflyes : [/b]
12 X 13KG
12 X 16KG
12 X 18KG
15 X 21KG
[/b]CC flyes : [/b]
12 X 30KG
12 X 35KG
12 X 40KG
15 X 30KG [/b]Mage : [/b]
4 set. [/b]Chins : Händerna från kroppen [/b]
11 X KV
8 X KV [/b]Skulle ju varit ett lätt militärpress pass, men alltid skoj å träna me några, ska me dom imorrn å köra armar också, sen blir de deload, nästa vecka kör jag vidare själv med 5-3-1
Cycle 1, vecka 4. Deload, M.press+Mark+Armar [/b]
Bänkdips [/b]
4 X 15 X KV [/b]Liggande frenchpress [/b]
12 X 32KG
12 X 37KG
12 X 42KG
15 X 47KG [/b]Kickbacks : [/b]
4 X 12 X 9KG [/b]Sittande hantelcurls, STRIKT, reps per arm [/b]
12 X 11KG
2 X 12 X 16KG
15 X 16KG
[/b]Scottcurl, en arms, reps per arm [/b]
12 X 7.5KG
12 X 10KG
12 X 12.5KG
15 X 15KG
[/b]Deload mark, ingen vila mellan set [/b]
5 X 115KG
5 X 122.5KG
5 X 135KG
[/b]Deload militärpress, ingen vila mellan set [/b]
5 X 40KG
5 X 45KG
5 X 50KG[/b]Väldigt lätt pass idag, som det ska vara under deload veckan.
Ingen av armövningarna gick ens nära fail, samma gäller såklart deload mark samt m.press.
Får se hur ja ska göra på torsdag / fredag, kanske ska spara mig ännu mer än vad som står på schemat, har nämligen lust att testa maxlyft på antingen mark eller bänk nästa vecka, då borde man kanske spara på krafterna ?Johan85 wrote:Morgonvikt : 92.4 KG [/b]
Minskning med cirka 1kg från förra veckan.Från 24 nov förra året, nu ligger morgonvikten på 101-101.5kg, fettmängden har inte ökat speciellt mycket så ja själv tycker det är en fin ökning med 8.5-9kg på ungefär 7månader ?
Jodå, går iallafall frammåt sakta men säkert, men styrkemässigt ligger man efter om man kollar på folk i ens egna viktklass här på brädan
Angående texten ja..kanske skulle minska den lite, är inget ja själv tänker över.Cycle 1, vecka 4. Deload dag 3, bänkpress
Pre-workout : 3 choklad muffins + 1 kopp kaffeBänkpress : Alla reps med 3 sek stopp i botten
5 X 67.5KG
5 X 72.5KG
5 X 80KGKörde ingen uppvärmning, alla lyft var väldigt lätta, som ska förväntas.
Superset, incline hantelpress // hantelrodd
10 X 34KG // 10 X 42KG X 3 SETSamma här, inge speciellt tungt.
Hantellyft åt sidan, sittandes på bänk :
10 X 16KG
7 X 24KG…Lite småtungt faktisktKör möjligtvis knäböj deloaden imorgon så blir de 3 dagars total vila inför nästa cycle.
Passet tog cirka 20min.Cycle 1, vecka 4. Deload dag 4, knäböj
Knäböj :
5 X 50KG
5 X 87.5KG
2 X 95KG
1 X 95KGKunde inte köra knäböjen, skulle gjort 5 på 95 och 5 på 102.5 men vänster knä gjorde så förbannat ont att ja gav upp.
Körde lite benspark istället dockBenspark :
10 X 87.5KG (Fullt mag)
10 X 87.5KG
10 X 87.5KG
25 X 87.5KGSittande vadpress : Fri vikt, stop 2 sek i toppen
12 X 80KG
12 X 80KG
12 X 90KG
8 X 100KG
12 X 80KG, DROP 25 X 40KGRiktigt tråkigt att knät skulle strula, var ju inga direkt tunga vikter, men ingen vits i att va envis å kanske förstöra något.
Nu är äntligen deload veckan över, mot nästa cycle!
Cycle 2, Vecka 1. Dag 1, Militärpress [/b]
Militärpress :
Upv. 10x40kg, 5x40kg, 3x40kg
Arbets set.
5 X 57.5KG
5 X 60KG
16.5 X 65KG (+1), PB! (det är striktpressar från bröstet om någon undrar)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 99.63kg
Räknade med 16 reps, var galet nära 17 men fick inte till utlåsningen
PB är jämfört med förra cyclens vecka 2, då ja drog 14 reps på 65.
Försökte även köra en rep till efter 5-10seks vila, men de gick inteSittade pressar bakom nacke i smith : Räknar stång som 20kg.
10 X 60KG
12 X 60KG
10 X 70KGInget set till fail.
Chins : Händerna bort från kroppen, cirka 10cm utanför axelbredd
KV på gym = 106.7kg, 107.1 kg med bälte+kedja.
8 X KV+10KG
5.5 X KV+10KG
10 X KV
8 X KV
10 X KV (Remmar)Stående hantellyft åt sidan :
8 X 24KG, DROP 10 X 16KG, DROP 12 X 9KGChins : Samma som förut
8 X KVTotalt 49.5 chins.
Galet taggad inför maxningsförsök på marklyft imorgon!
Börjar nästan bli lite bekymrad över vikten dock, har gått upp endel senaste 2 månaderna. (kv hemmavåg utan kläder 103.7kg)
Överarmsmått 46.6cmCycle 2, Vecka 1. Dag 2, Marklyft [/b]
Marklyft :
5 X 70KG
3 X 110KG
1 X 150KG
1 X 190KG
1 X 210KG, TPB, gick förvånansvärt lätt…utan bälte dessutom!
0.5 X 225KG, tappade ryggen vid knäna så släppte.
10 X 165KG (+5), fanns endel kvar att ge, men valde å sluta då ja redan försökt maxning.Liggade lårcurl :
10 X 62.5KG (FULLT MAG)
10 X 62.5KG
10 X 62.5KG
9 X 62.5KG
10 X 55KGMagmaskin :
3 X 15 X 87.5KG (FULLT MAG)Var nog lite optimistisk med 225 i marken då mitt förra pb var 210, men ville ge det ett försök då 210 kom såpass lätt som de gjorde.
Bänkpress imorgon eller på torsdag, får se vad ja känner för
Kommer förövrigt inte bli något maxningsförsök på marken förns om iallafall 2 månader.Intressant schema du verkar följa, lust och slänga upp det eller finns det längre bak i journalen? Skulle vilja ha lite mer info.
Riktigt grymma pass dessutom, och grattis till PBn!Jo, ja gillar schemat själv, står lite om de några sidor bak i journalen, men drar iväg ett pm till dig me lite info
Blev ju dessvärre bara ett tangerat pb, eller pb om man räknar me att de va utan bälte..men inte viktVägde mig på en våg på apoteket för skojs skull och här är lite stats.
Height : 185cm
Weight : 102.0 kg
BMI : 29.8
BMR : 2230kcal ?
Fat % : 25.9
Fat mass : 26.4kg
FFM : 75.6kg
TBW : 55.3kg
Mått över midja : 88cm indragen, 94cm helt avslappnad.Nu vet ja inte riktigt vad TBW betyder, men FFM antar jag är fat free mass. BMR är ja inte heller helt säker på va de betyder, om det är mitt dagsbehov låter de lite väl lågt.
Trodde verkligen inte att fett procenten låg såpass högt….hadde själv tippat på 20%.
Iochmed detta så ska ja börja lägga in 2-3 cardio pass per vecka och dra bort kakor,godis och i större del dricka ur dieten.Ska dra iväg å köra bänkpresspasset om nån timma också, så de redovisas senare
Cycle 2, Vecka 1. Dag 3, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 12xstång, 5x50kg, 5x50kg
Arbets set.
5 X 87.5KG
5 X 92.5KG
16+1 X 97.5KG, (+5) OJOJOJ, PB!Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 149.45kg
16 reps själv sen 1 med liiiiite hjälp. Räknade såklart med 16 reps.
Incline press i hammerstrenght frivikts maskin :
7 X 120KG
9 X 100KGIncline bänkpress :
10 X 70KG, lite småtung ?
18 X 70KG, lite bättre..Hantelrodd :
10 X 56KG
10 X 56KG (fick använda remmar på dom 4 sista med vänster arm)
20 X 56KG (remmar med båda händerna, blev lite småsur när greppet inte höll me vänstern)Pushdowns i CC, en arm :
10 X 50KG, reps per armDet var de, riktigt nöjd med bänkpressen!
Fick galen pump i korsryggen av hantelrodden dock, så ska nog inte köra detta passet rätt efter marklyfts dagen, blir förmodligen en cardio dag på onsdagar framöver.Ja, reps styrkan ökar på bra! Trodde själv inte att de skulle gå såpass lätt efter dom 2 första seten 5or.
Nästa vecka ska ja försöka lite maxning i bänken efter +1 setet och se hur det går, men efter misslyckandet i marken så tvekar ja på att maxstyrkan ökat något större (gammalt pb ligger på 125 och ett halvt 130 lyft).
Hantelrodden har ja dock kunnat köra 20reppare på maxhantlarna om ja velat förr också, inge direkt tungt, kör den mest som en övning för underarmarna, därför d blir låga reps antal
Programmet bygger ju förövrigt på att öka i reps-styrka nu under dom första cyclarna, kommer gå tyngre ju längre in man kommer, till december ska de reppas på 120 i bänken t.ex
)- You must be logged in to reply to this topic.
