- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt på 103.7kg (hemmavåg)..det blev några kilon på 1 veckas semester, men tappar förmodligen lite mer under veckan som kommer.
Ska förövrigt börja mig på en rejäl deff nu, ska försöka köra enligt periodisk fasta så ja inte går och småäter på kvällarna.
Målvikten är 90kg till att börja med, är jag nöjd där så börjar ja uppåt igen.
Har tänkt mig ligga på 0.5 – 1kg / vecka, så borde nå målet runt november.Träningsupplägget fortsätter med 5-3-1.
Cycle 3, Vecka 1. Dag 1, Militärpress [/b]
Ja, idag gick det verkligen åt helvete.
Kom hem i lördagsnatt och fick kanske 7 timmars sömn, och inatt fick jag cirka 3 timmars sömn, somna vid kl 3, vakna kl 5 av tjejn, lyckades somna om efter trekvart å vakna kl 7 igen.
Drog iallafall i mig 600mg koffein, tänkte ”nu jävlar” men de hade motsatt effekt (överdosering).
Här är iallafall skitpasset.Militärpress :
Upv. 5x40kg, 5x40kg
Arbets set.
5 X 57.5KG
5 X 62.5KG
12+2 X 67.5KG (+5)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 94.47kg
Räknade med 12 reps, +2 var efter 5-10 sek vila.Chins : Händer från kroppen, stop i toppen och 3-4 sek nerväg
8 X KV+10KG
5 X KV+10KG
8 X KV
6 X KV
4 X KV
5 X KV……………..
Dips :
8 X KV+20KG
8 X KV+20KG
9 X KV+20KG
6 X KV+20KG
4 X KV+20KGHantellyft åt sidan superset alternerade hantelcurls : Sittande på bänk med ryggstöd
12 X 14KG
10 X 16.5KG
8 X 19KG // 10 X 19KG
6 X 22KG // 10 X 22KG, DROP 6 X 9KGCycle 3, Vecka 1. Dag 2, Marklyft [/b]
Marklyft :
Upv. 5x70kg, 5x70kg, 3x110kg
Arbets set.
5 X 150KG
5 X 160KG
10+3 X 170KG (+5), +3 är alltså grepp omtag.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 243.59kg
Känner mig på nåt sätt svagare nu efter semestern…dålig kosthållning under 9 dagar som ställer till det kanske ?
Liggade lårcurl :
4 X 10 X 55KG
9 X 55KG, DROP 6 X 40KG, DROP 10 X 25KGDet fick bli allt, dom lyckades ju tappa bort bagaget på hemresan (varit lite stressad över de) så ska få tillbax den nu närsomhelst så kunde inte träna längre.
Imorgon ska ja försöka mig på lite hillsprint ifall vädret tillåter.
Cycle 3, Vecka 1. Dag 4, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 5x40kg, 5x40kg, 3x50kg
Arbets set.
5 X 87.5KG
5 X 95KG
12+1+1+1 X 100KG (+5), Reps PB på 100.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 139.96kg
Hade ingen passare så vågade inte köra fullt ut, +1 repsen är frånläggning av stång och 1 andetag emellan varje.
Räknade med 12 reps.Hantelrodd :
10 X 42KG
10 X 47KG
10 X 47KG
15 X 57KG (remmar)Incline hantelpress :
10 X 34KG
10 X 37KG
Axelpress med ryggstöd (hantlar) 13 X 39KG, bara för å testa.
Incline igen, 10 X 34KGSnedbänk : fötter på bänken
10 X 70KG
13 X 70KGHammerstrenght high rodd : 1 hand i taget, reps per arm, vikt per arm
10 X 60KG
10 X 80KGSuperset, 1-arms hammerstrenght scottcurl // omvänd peck-deck
Reps och vikt per arm i scottcurl
7 X 30KG // 15 X 75KG
4 X 35KG // 15 X 75KGDet var allt.
Kan ju liva upp journalen lite med två dåliga bilder. (helt omöjligt att få rättvis bild på ryggen själv)
Kan jag verkligen ha 26-27% kroppsfett ? Tycker det låter väldigt mycket.
Kv morgonvikt = 100.6kg (hemmavåg), kv gymvikt = 106kg (gymvåg)
Notera linnebränna.Fick hem min ”höst” beställning idag.
6kg whey-100
2 boxar taurine
1 burk cissus (testa)
800g EAA
1 burk beta-alaninSen tester på Crack, Juggernut och NO-explode. Blir nog att testa en av dom inför knäböjjen imorgon.
Cycle 3, Vecka 1. Dag 5, Knäböj [/b]
Knäböj :
Upv. 5x40kg, 5x40kg, 3x40kg
Arbets set.
5 X 117.5KG
5 X 125KG
5 X 132.5KG (+5)
1 X 160KG
1 X 170KG
1 X 180KG, lättare än 170
0 X 190KG, fegade ur i botten, men klara den nästan själv trots förlorat buktryck. 190 finns helt klart i kroppen, bara viktvana som inte finns, borde testat 1 försök till.Kör inge max uträkning då ja inte gick fullt på 132.5.
Frontböj :
8 X 80KG
3 X 100KG
10 X 80KG
10 X 80KG
x X 80KG ??Testade både strongman och pekfinger långfinger frontar, 100kg var med pekfinger,långfinger och de gjorde så förbannat ont att ja inte klara mer än 3, vikten var dock lätt för bena.
Inget av fontböjarna som var direkt tungt för bena, mest belastning på axlar/armar som var väldigt ovant.Testade förövrigt Juggernaut idag, kände inget alls av den.
Brukar du köra frontböj med armarna i kors annars således? Om du prövar dig fram, testa att köra med tummen istället för pek-lång, tycker jag får mer rörlighet i handen då. Får rätt bra säkerhetsgrepp också (ifall man behöver droppa stången)
Tycker också det låter lite högt med bodyfat-%. Du som jag verkar emellertid ha lätt för att bygga armar och bredd på axlarna? För min del tycks det som att mitt underhudsfett dessutom lagras relativt mer där än hos andra. Vete17 om det verkligen är så det funkar… du ser inte speciellt tjock ut om höft/mage i mina ögon i alla fall.
Schysst försök på 190 kg i böjen också, nästa gång går den upp. Har du bra passning eller kör du själv?
Jo, armar underhålls tränar jag endast, dom håller sig helt ok endå. Axlar vetefan, kanske är så
Nej, jag tyckte också att 26% lät lite väl mycket, eller så lagras det på konstiga ställen.
Något jag försöker få volym på är brösten, men de ä fan seeegt så in i helvete.
Rygg däremot är något jag själv tror att ja har lätt för att bygga, ska fixa en mer rättvis bild på den när nån annan tar kort.Jo, kände mig inte helt taggad på böjen idag och fegade ur totalt i botten på 190, annars hade det nog gått tror ja.
Hade bra passning idag (går inte på max utan pga av inget powerrack med safety.Ska testa med tummen på frontböj, nåt måste ju funka!
Cycle 3, Vecka 2. Dag 1, Militärpress [/b]
Militärpress :
Upv. 5xstång, 5x40kg, 5x40kg, 3x40kg
Arbets set.
3 X 62.5KG
3 X 65KG
15+1 X 70KG (+3), PB!Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 104.97kg!
Riktigt nöjd över militärpressen idag. Räknade med 15 reps då +1 var push.Chins : KV med viktbälte = 106.5kg (gymvåg)
8 X KV+10KG
5 X KV+15KG
3 X KV+15KG
10 X KV
7.5 X KVDips :
10 X KV+20KG
10 X KV+20KG
1 X KV+40KG
0.5 X KV+50KG, DROP 11 X KV+20KG, DROP 12 X KVRiktigt nära på kv+50kg, blev lite väl sent in i passet för att maxa där
Sittande hantellyft åt sidan // Sittande hantelcurl // Stående vadpress : Superset
10 X 19KG // 0 // 13 X 180KG (FULLT MAG)
7 X 21.5KG // 10 X 21.5KG // 12 X 180KG
6 X 24KG // 0 // 12 X 180KG
2 X KV på excentriska chinsIdag testades Crack, vet inte om det var de som hjälpte till lite på pressarna, kände ingen skillnad från vanligt iallafall..
Kändes som ett riktigt bra pass överlag!Morgonvikt : 101.8kg -2 kg sen semestern
(hemmavåg)Cycle 3, Vecka 2. Dag 2, Marklyft [/b]
Åt lite dåligt igår tror ja, kv var på 100.6kg, -1.2kg sen igår. (hemmavåg)
Marklyft :
Upv. 5xstång, 5x70kg, 5x70kg, 3x110kg
Arbets set.
3 X 160KG
3 X 170KG
10+2 X 180KG (+3), PB med 1 reps sen sist gång på 180.
1 X 180KG, upplyft till ställning.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 251.93kg
+2 reps var omtag för grepp, körde 10 med mixat och 2 med överhand.Barhold :
30sek x 110kg x 2setLiggande lårcurl :
10 X 62.5KG (FULLT MAG)
10 X 62.5KG
10 X 62.5KG
8 X 62.5KG, DROP 10 X 40KGHacklift : Fötterna ihop, långt ner på plattan, dvs nära botten. Alla reps med stopp i botten.
12 X 40KG
12 X 80KG
11 X 120KGDet fick vara allt, var helt död efter marklyften, ska försöka få in frukost innan jag tränar nu när öppettiderna är bra igen.
Kommer även få anpassa träningstiderna lite då skolan börjar nästa vecka.Cycle 3, Vecka 2. Dag 3, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 5x50kg, 5x50kg
Arbets set.
3 X 95KG
3 X 100KG
12+1 X 105KG! (+3), PB i reps!!Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 146.96kg
+1 är med lite hjälp.Skivstångsrodd (underhandsgrepp) // Snedbänkpress : Superset
5 X 110KG // 0
8 X 150KG // 12 X 75KG (Video på rodd)
12 X 110KG // 3 X 80KG, helt död.
15 X 110KG // 0Lite stressad sista setena då gymmet skulle stänga.
- You must be logged in to reply to this topic.
