- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 3, Vecka 3. Dag 1, Militärpress [/b]
Var inte så repstålig idag, helgen bestod av öldrickande och tårtätande så antar att det spelar in lite.
Morgonvikt på hemmavåg = 102.6kg, vilket är endel viktuppgång sen förra veckan
Militärpress :
Upv. 5xstång, 5x40kg, 5x40kg, 3x40kg
Arbets set.
5 X 57.5KG
3 X 67.5KG
6 X 75KG (+1) (film)
1 X 85KG, pushpress (kan vara PB)
1 X 90KG, pushpress (PB)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 89.99kg
Filmade 90kg pushpressen men verkar inte som att telefonen sparade den
Chins : Händer lite bredare än axlar, bort från kroppen
5 X KV+15KG (KV = 107.4KG, gymvåg+viktbälte med kedja)
4 X KV+10KG
4 X KV+10KG
7 X KV
7 X KV
7 X KVDips // Chins : Superset
20 X KV // 3 X KV
20 X KV // 3 X KV
15 X KV // 3 X KV
8 X KV // 3 X KVTotalt 45 chins och 63 dips.
Lite smått besviken på att morgonvikten ökat samtidigt som repstyrkan var sämre, skyller allt på tårta och alkohol :up:Johan85 wrote:Neutralt grepp ? Va menas
Handflatorna mot varandra, hammergrepp typ
Skonsammare mot axlarna än vanlig hantelpress samt stressar triceps lite mera
De har jag aldrig testat, var nog lite för sliten i fredags tänker jag, hade kört 2 tunga bänkpass + tungt militärpress pass den veckan, så att köra pushdowns blev nog en för stor påfrestning.
Idag gick de fin fint att köra igen
Tack för rådet dock, ska testa det som komplement nån dag.Cycle 3, Vecka 3. Dag 2, Marklyft [/b]
Gick iväg och träna kl 08 imorse, mådde inge vidare men tänkte de skulle bli bättre.
Marklyft :
Upv. 5x70kg, 5x70kg, 3x110kg
Arbets set.
5 X 150KG
3 X 170KG
4 X 190KG (+1), riktigt jävla dåligt.Liggade lårcurl :
8 X 55KGMådde skit, gick till skolan.
Efter att ha varit besviken på passet hela dagen gick jag iväg till gymmet igen nu på kvällen.
Marklyft : pass 2, samma dag då såklart.
5x70kg
5x110kg
3x150kg
2x180kg
7+1x190kg, betydligt bättre, hade kunnat få nån mer rep ifall inte greppet hade failat.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 240.62kg
Hacksquat : Fötterna ihop, långt ner på plattan
12x40kg
12x80kg
10x120kg
9x120kg, drop 12x80kg, drop 18x40kgHade problem med att gå hem efter detta, galen pump/värk i korsrygg och ljumskar MEN det vare fan värt.
Magnus Larsson wrote:Galet (bra jobbat) med två marklyftspass på en dag! :emo-thumbTack tack!
Mådde alldeles för dåligt på morgonen för att få till något vettigt (som visas av reps antal) så ett andra pass var väl motiverat för mitt psyke :up:Kan ju säga att 240 känns i överkant för tillfället, men 230 borde inte vara en omöjlighet under bra förhållanden.
Detta är ju dock bara hur jag känner, 240 kan kanske ryka med under riktigt bra omständigheter.
Ska testa mig på en maxning igen nästa cycle tänkte jag. Målet är 250 innan nyårCycle 3, Vecka 3. Dag 4, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 5x50kg, 5x50kg, 3x60kg
Arbets set.
5 X 87.5KG
3 X 100KG
5+1 X 112.5KG (+1)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 131.23kg
Fick inte till det något vidare, sänker stången mycket saktare än vad jag trycker upp den, blir för mycket byggarbänk över det hela.
+1 var med lite hjälp sista 5-10cm.Skivstångsrodd :
10 X 70KG
5 X 120KG
8 X 160KG, underhandsgrepp
9 X 160KG, överhandsgrepp
Chins 5xkv+12 X 120KG, underhandsgrepp
15 X 120KG, DROP 20 X 70KG, underhandsgrepp160 roddarna såg ut som dom i filmen, 120 roddarna är betydligt striktare med stopp i toppläget.
Underhandsgrepp är överlägset för kontaktHammerstrenght bröstpress : Något incline vinkel, full ROM
10 X 80KG
10 X 100KG
8+2 X 120KG
6 X 120KG, DROP 8 X 80KG, DROP 6 X 40KGFlyes // Stående ”high” hantelrodd : Superset
15sek ”hålla” 14kg x 2 // 10 x 14kg
15sek ”hålla” 22kg x 2 // 10 x 22kgJag håller alltså hantlarna i nästan max utsträckt läge i flyes.
I hantelrodden så står jag framåtlutaded med överkropp parallell med marken och roddar med båda händerna samtidigt, överarmarna hålls i linje med axlarna (svårt att förklara bättre), övningen tar iallafall mycket på baksida axlar.*Notering*
Både 8x160kg och 9x160kg är förmodligen reps PBn i skivstångsrodd.
Även beställt magnesium för greppet, så nu ska ja inte glida så förbannat varje gång jag markar!Cycle 3, Vecka 3. Dag 5, Knäböj [/b]
Knäböj : Bra djup på samtliga (bättre än det som visas i filmen med gamla tekniken)
Upv. 5x70kg,5x70kg,3x70kg
Arbets set.
5x115kg
3x130kg
10x150kg (+1), pb i reps, 2-3 reps från fail
2x170kg, efter 2min vila, fanns nog 2-3 reps till här också.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 199.95kg
Benpress : 1 ben i taget med full ROM
10x100kg
8x120kg
8x120kg
10x120kg, drop 20x120kg med 2 benHögerben är mycket svagare än vänster, högern körde jag till i princip fail medans vänstern hade säkert 6-7 reps mer att ge.
Underarmscurls // Benlyft : Superset
15x40kg // 10-20+10-20xKv x 4-5 setPå benlyften är första repsantalet rakt fram och andra åt sidan.
Underarmscurls är att jag håller en skivstång i händerna och låter den glida längst ner på fingertopparna och curlar upp den med handen igen.Discopass deluxe, armar och lite axlar [/b]
Blev ett pass för ja ville ha lite studiebreak, och jag kör ju så sällan renodlade armpass
Skivstångscurls :
10xStång (20kg)
3x50kg, drop 3xStång
4x70kg
typ 2x80kg,drop 6,5x70kg :whistle: (film)Smalbänk : Cirka 10cm mellan händerna
10x60kg
10x90kg
10x100kgSittande hantelcurl // Liggande tricepsextentions : Superset, alla set med båda händerna samtidigt, STRIKTA reps.
15x14kg // 15x14kg
15×16.5kg // 15×16.5kg
20x19kg // 24x19kg
15x14kg // 15x14kgTricepsextentions är med sänkning till bröstet och upp igen.
Hantellyft åt sidan :
15x14kg // 15x5kg
8x19kg // 15x9kg
12x19kg // 12x9kgLats pulldowns i CC med rep :
15×75 lbs ? inte kg iaf.
15x75lbs
13x75lbsSnacka om pump i armarna :yikes:
Nu äre tillbax till studier.
- You must be logged in to reply to this topic.
