- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 3, Vecka 4. Dag 1, Militärpress, DELOAD [/b]
Militärpress :
5×47.5kg
5x50kg
5x55kg
Pushpress
1x70kg
1x80kg
1x90kg
0.5x95kg, kom helt fel.Chins : händerna från kroppen, väldigt långsam nergång på samtliga.
6xKv+15kg
3xKv+20kg
6xKv+10kg
9xKv
7xKv
6xKvStå på händer :
1 x 40-45sek
2 x 20sek ?Hade svårt att hålla balansen, planen är att kunna göra några ”militärpressar” ståendes på händer om nån månad, mest kul grejj
Fick till att pressa mig några cm, men när jag gick ner till huvudet fick jag inte till att pressa upp mig.
Blev väldigt sliten i underarmar och axlar av det iaf.Cycle 3, Vecka 4. Dag 2, Marklyft. DELOAD [/b]
Marklyft :
5x70kg
5x120kg
5x130kg
5x140kgKronlyft : Strax under knäna
1x180kg
5x210kg
5x225kg, nåt slags pb, var inte alltför blodigt tungt heller.Sen mådde jag dåligt och gick hem, inge vidare att äta nån timme innan markpass.
Cycle 3, Vecka 4. Dag 3, Bänkpress. DELOAD [/b]
Bänkpress :
5x70kg
5×77.5kg
5×82.5kgIncline hantelpress :
10x42kg
7x47kgTrodde ja skulle fixa en ganska lätt 10a på 47kg, men axlarna sa ifrån.
Hammerstrenght bröstpress : Rak, frivikt
10x80kg
10x100kg
14x80kgFick riktigt bra kontakt med brösten i denna.
Sittande cable ”low row” : Körde med 1 hand då maskinens max bara är 112.5kg, reps är per arm. (enkel trissa)
10x45kg
10x60kg
10x75kg
10×82.5kg, drop 18×82.5kg med 2 händer.Ja, det är KG inte LBS och repsen är till midjan.
Det fick iaf bli allt. Körde ”low row” då stället jag brukar köra skivstångsrodd på var upptaget.
Cycle 3, Vecka 4. Dag 4, Knäböj. DELOAD [/b]
Knäböj :
5x70kg
5x95kg
5x100kg
5x110kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg, papper som dom säger :p
0x190kg, jag tror jag hade den, men passaren nuddade mig så räknar inte.
1x190kg, PB, riktigt bra djup också!!Benpress med 1 ben : Reps per ben, full ROM
10x120kg
15x120kg
10x140kg
8x150kg, drop 18x150kg med 2 benReps per ben är begränsat av vad höger ben klarar.
Visst för att de ska va deload vecka, men tror bena klarar lite påfrestning när de bara gäller 1reppare.
Förövrigt riktigt nöjd med 190kg i böjen, kändes som att det finns iallafall 10kg mer i dagsläget, mot 200!Ritchan wrote:Riktigt fina böjar!Tack tack
Bättre ska det bli!Cycle 4, Vecka 1. Dag 1, Militärpress [/b]
Upv. 5x20kg, 5x20kg,5x40kg
Arbets set.
5x60kg
5x65kg
9.5×67.5kg (+5)Blivit klen i pressarna, tror jag körde lite väl hårt under Deloaden på komplement osv, får kompensera denna vecka med att bara fokusera på huvudlyften. Beror säkert lite på att ja gått ner ca 4kg på någon månad också (morgonvikt dvs), blir ju svagare när man äter mindre.
Chins : gymvikt 106kg
8xKv, händer från kroppen
8xKv, händer mot kroppen
11xKv, händer mot kroppen
5xKv, händer från kroppen
8xKv, händer mot kroppenOmvänd peck-deck // 1-arms pushdown med rep i CC : Superset
18x75kg // 10x35lbs ?
10x75kgIngen vila mellan dom 3 setena, fick riktigt obehaglig känning i armbågarna på pushdownen så la ner passet där, kommer som sagt att köra väldigt lugnt på överkroppskomplement denna vecka. Blir nog marklyft på måndag eller tisdag och så blir det även morgonviktsrapport
Cycle 4, Vecka 1. Dag 2, Marklyft [/b]
Marklyft :
Upv. 5x70kg,5x70kg,3x120kg
Arbets set.
5x155kg
5x165kg
10x175kg (+5)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 233.28kg
Marklyft från 10cm platå :
5x120kgx2 setKronlyft :
10x200kg
8x200kgBänkpress : Utan handlindor.
3x70kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg, var lite tungt, men var inte max.Var självklart missnöjd med endast 10reps i marken och fick senare under dagen leverans med magnesium åså råkar utleveringsstället ligga rätt vid gymmet. Detta innebär ju att man måste testa, så det blev ett kvällspass även denna vecka.
Marklyft :
4x70kg
3×120
1x160kg
1x200kg
1x220kg, PB
1x230kg, PB
0.5x240kg…tappade ryggen så släppte.Bänkpress : Utan handlindor.
3x70kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg120 har blivit lite ”komfort zone” nu, känns inte direkt tungt alls med 1or där.
Riktigt kul att få höjja marklyfts pb lite, stången kändes mycket lättare när man fick bra grepp.
Nästa träningspass blir på onsdag eller torsdag, förmodligen det senare.Magnus Larsson wrote:Bra där ändå.! Och ett fint maxrep trots eh ett helt jäkla pass innan :emo-thumbJo, riktigt roligt att äntligen få öka lite i max på marklyftet. Kände mig faktiskt inte sliten från morgonens pass.
Var ju samma förra veckan, 4 reps på 190 på morgonen och 8 på kvällen.
Men morgonpass tror jag ger mest då man får i sig all föda efter istället för föreFörövrigt så är målen innan nyår följande :
140 bänk
210 böj
250 markAlltså totalt 600 raw.
10×175 i marken, spola fram till runt 1.33 i filmen, innan grejjar ja bara me remmar osv. Såg faktiskt lättare ut än jag trodde, stoppade reppa pga av att remmarna skar in i handen (tummarna).
Såg även att min teknik är pissdålig.[youtube=eNCJSaxZ7oY]
Kör du oftast så när du deppar eller låter du vikten dö emellanåt också?
Du är ju stark i benen och skulle kunna tjäna på att få med dem ännu mer: ett tips är att höja blicken ännu mer och låsa i den positionen. Kan funka.
Riktigt bra annars.. 600 är en fin målsättning dessutom!
Brukar köra ungefär så på högreps mark ja (tar bäst på ryggen enligt mig), men försöker köra med stopp på varje rep vid lågreps för att öva upp botten styrkan, är så tråkigt bara eftersom det är mitt absolut svagaste läge teknik mässigt.
Ska även lägga in 3-5 set med upphöjda mark som komplement för att lära mig dra mer med benen.
230kg i marken kom ju upp iaf även om jag har pissteknik
Angående blicken så försöker jag iaf låsa den i taket, vet inte om de syns eller inte i filmen, fast kanske ska försöka ännu högre. Tack för tipset
- You must be logged in to reply to this topic.
