- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 5, Vecka 1. Dag 4, Knäböj [/b]
Idag var jag jättetaggad på att gå till gymmet, men när jag väl kom dit så kändes det som all kraft var borta vilket var väldigt omotiverande…
Knäböj :
Upv. 5xKv, 5x70kg, 5x70kg
Arbets set.
5x125kg
5x135kg
11x140kg (+5), dåligt helt enkelt…dock inte fail.
2x2x170kgVikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 191.3kg
Var inte riktigt fail på 170 heller, hade igentligen tänkt köra 2×5 där, men ingen passare och väldigt omotiverad så de blev som de blev..Körde inga ytterliggare övningar.
Cycle 5, Vecka 2. Dag 1, Militärpress [/b]
Militärpress :
Upv. 5xStång, 5x40kg, 5x40kg
Arbets set.
3x65kg
3x70kg
8-9 x 75kg (+3)
1x85kg, push
0x95kg, push
0.75x95kg, pushVikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 95kg
Räknade med 8 reps.Chins : Curlgrepp
4x5xKv+20kg, mål från förra veckan klarat
6xKv
7xKv1-arms stående hantelpress : Push
Höger : 3x42kg
Vänster : 0x42kg
Höger : 1x42kg
Vänster : 1x42kgHögern kunde jag nog gjort 5 reps varje set, vänstern var precis att 1 gick…dålig styrkebalans där.
Facepulls i CC med 1 arm : Reps/Vikt per arm
10×65
12×75 (fullt mag)Sittande hantellyft åt sidan :
15x15kgVar så larvigt nära att få upp 95kg i pushpressen, tog stopp rätt innan utlåsning.
Nästa gång ja ska testa på höga vikter där ska jag köra minikrav på militärpressen.
Bjuder på en ryggbild också, lite småtjock är man, men men…står helt avslappnad på denna bild.Roligt wrote:Johan levererar!Ja, en bild iallafall, syns ju dock att man har endel kilon för mycket på kroppen
Men man synar ju lite V-form på ryggen i avslappnat läge iaf, alltid något :emo-thumbCycle 5, Vecka 2. Dag 2, Marklyft [/b]
Ja, detta var ju också ett pass.
Lite småstressigt i skolan nu i början av veckan, började dagen med frukost kl 8, sen blev jag fast framför datorn (CAD) fram till halv 5, utan mat, när jag kom hem blev det lasange, drog säkert i mig 1kg då jag inte ätit på 10timmar.
Iallafall, en timme efter maten bestämde jag mig för att gå och träna, detta resulterade i lite mindre angelägna händelser.Marklyft :
Upv. 5x70kg, 5x70kg, 3x120kg (spy #1)
Arbets set.
3×167.5kg
3×177.5kg
3x190kg (+3), (spya #2 vid 3e rep)Sedan led väll resten av passet med konstant magsmärta och sura uppstötningar.
Hammercurls : Reps/vikt per arm
8x27kg
3x37kg
10x42kg, drop 8x22kg hantelcurlsLiggande lårcurl :
2set x 8reps x 47.5kgI lårcurlen vände sig magen nästan bara av att ligga ner.
Vikterna i sig var inte tunga detta passet, känner inte ens av att jag tränat varken rygg eller baksida lår, men magen är ett helvete.Enda possitiva med det här är väll att jag kommer ha mer kraft inför nästa veckas marklyft, maxreps på 200kg.
Cycle 5, Vecka 2. Dag 3, Bänkpress [/b]
Bänkpress : Långfinger på ring
Upv. 10xStång, 5x50kg, 5x50kg
Arbets set.
3×97.5kg
3x105kg
8x110kg (+3), reps PB tror jag.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 139.3kg
Skivstångsrodd :
8x70kg
5x120kg
1x150kg
2 set x 8 reps x 175kg, PBSittande low-row med 1 arm : Reps/vikt per arm
6×112.5kg
10×112.5kg, PB
drop 20x75kg med båda händerna, mycket framåtlutad och med knipBänkpress : FU med pekfinger på ring
3set x 10reps x 80kg
13x80kgNöjd med passet, några PBn och kände mig ganska stark överlag.
FU bänken körde jag mer mot halsen än ner emot bröstet för maximal belastning.
Skulle filmat mina low-rows men det var fullt överallt så hade knappt plats att ställa ifrån mig mobilen. Blev dock en film på skivstångsrodden, ska se om ja får till något senare.Tack
Inte sett dig rapportera något på ett tag, sjuk ?Nej, det är inte frivikts maskin, men det är KG och inte lbs. Annars har jag ju gjort en 6a på 120kg 1-arms row, fast ”high-row” och det var fria vikter. (finns bild någon sida bak)
Här är en bild på något liknande low-row :
[http://www.fitness-superstore.ca/images/York_comm/sts_low_row.jpg]Blev förövrigt ingen video, stod en person framför kameran när jag körde såg ja nu när ja ladda in den.
Johan85 wrote:Tack Inte sett dig rapportera något på ett tag, sjuk ?
Nej, det är inte frivikts maskin, men det är KG och inte lbs. Annars har jag ju gjort en 6a på 120kg 1-arms row, fast ”high-row” och det var fria vikter. (finns bild någon sida bak)
Här är en bild på något liknande low-row :
[http://www.fitness-superstore.ca/images/York_comm/sts_low_row.jpg]Blev förövrigt ingen video, stod en person framför kameran när jag körde såg ja nu när ja ladda in den.
Just ja, den maskinen såg jag (Hi-row). Vi har en likadan som är mycket bra.
Ja lite småförkyld är jag av och till men inget som stör enormt just nu. Nä, blev pappa för andra gången i torsdags. Därav frånvaron på gymmet (och desto mer närvaro i hemmet)
Allt gick bra: blev en grabb så nu har man två.
Själva då? allt bra med magen?
– Blir jäkligt motiverad av att läsa… har stått och stampat ett tag nu. Svårt att få tiden att räcka till så resultaten blir lite lidande, men sugen blir man av att kika på din framdrift!
Ah, då förstår jag din frånvaro, grattis!
Nu vet jag inte vilken mage du menar, min är det bra med och fruns också, lite mindre än 3månader kvar tills man har sin förstaJa, det går fortfarande frammåt för mig, men det börjar plana ut känner jag. Förväntar mig att behöva räkna om nån övning inom de närmaste 2månaderna.
Nästa vecka ska jag även försöka maxa i bänkpressen, blir att slänga på 140kg och se hur det gårMan får tacka! Jo frugans mage således men din går säkert inte av för hackor heller hehe. Apropå det så får du passa dig när det är dags: själv lägger jag på nåt kg eller två varje gång. Illa illa då det verkligen inte är kvalitetskilon.
Du fixar 140 det är jag övertygad om. Du har det definitivt i kroppen, sen gäller det att ha en ok dag osv. :emo-thumb
Ah, jag har redan lagt på mig något kilo för mycket under denna graviditet, ”sympati gravida” kilon som jag kallar det
Ja, en bra dag är nog vad som krävs för att få upp 140, vore kul att komma förbi 132.5 (nuvarande pb).
Kanske tillochmed dumt att försöka höja såpass mycket, men satsar man inte vinner man inte!
- You must be logged in to reply to this topic.
