- This topic is empty.
-
Posts
-
Disco stu is here for you! :up: [/b]
Skivstångscurl : Med sving och utlåsning i toppläge
2x5xStång
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
0.5+0.5x90kg, fick den inte mkt mer än parallellt.
6x70kgPushdowns i CC : 1-arm och med rep, reps/vikt per arm
6×40
6×50
6×60
3×651-arms Hammerstrenght scottcurl : Friviktsmaskin, reps/vikt per arm
10x20kg
6x30kg, drop 8x30kgStående vadpress : alla set är först 1ben sen 2ben
4set 12×82.5kg+15+82.5kgCrunches på incline bänk : Viktskiva över huvudet
2set x 20reps x kv+25kg, för lätt och för tråkigt.Tror jag kan svinga upp 90+kg ifall jag är lite mer utvilad, tog ut mig endel igår.
Frugan måttade även höger överarm, cirka 2timmar efter passet så ingen pump, men jag spände, 46cm landade det på.Tackar tackar! Kul att du kommer med en kommentar här
Ja, armarna växer ju lite iallafall, även om dom inte får speciellt mycket separat träning.
Tänkte lägga in lite mer armträning nu och se ifall dom vill bli 50cm.Vad har du för teknik när du kör dina roddar på 175kg? Beskriv gärna, jag är minst sagt förundrad över den styrkan kontra din bänkstyrka=)
räven wrote:Vad har du för teknik när du kör dina roddar på 175kg? Beskriv gärna, jag är minst sagt förundrad över den styrkan kontra din bänkstyrka=)Jadu, jag har en film som från 25aug med 150kg.
Den tekniken är väll ungefär så jag kör på dom tunga setten, kanske lite mer strikt nu än då detta filmades.
Men nere på 120-130kg är jag betydligt mer framåtlutad (tror jag iaf).
Skall försöka fixa en film nästa vecka på lite lättare vikter.
Här är iallafall den på 150 :
[http://www.youtube.com/watch?v=4uKe9XSlEH0]Och min bänkstyrka är väldigt bristfällig, alltid varit svag i brösten och är det nu också.
Tack, jo men jag tyckte det såg helt ok ut dina roddar. Du ska veta att du är stark för din storlek, finns en kille på orten som kör rodd på 180kg med kanske lite mer fart men han är oerhört grov vi pratar 55armar och säkert en vikt på 125kg….
Tackar och bockar
Ja, just rodd- och baksida axelövningar är väll det jag är starkast i, antar att killen ni har på gymmet bänkar minst 50-60kg mer än mig
Tror vågen på gymmet stod på runt 109 när ja körde 8×175 (med bälte,skor och kläder).Okej, nå nu vet jag inte exakt vad han maxar men jag har för mig att han gjort någon rep på vikter över 200kg, hursomhelst är det ovanligt att se folk köra så tunga roddar. Jag är tvärtom stark i pressar(relativt sett) och svagare i rodden=)
Ja, man brukar alltid vara starkare i något moment
Inte sett någon på gymmet jag tränar köra på samma roddvikter jag gör, är dock ett ganska litet gym.Cycle 5, Vecka 2. Dag 4, Knäböj [/b]
Knäböj :
Upv. 5x70kg, 5x70kg
Arbets set.
3x130kg
3x140kg
3×147.5kg (+3)
2x160kg
1x180kg, haha, flugvikt.
0.5x200kg, förbannade skit!På 200 försöket gick jag ner lite under parallellt, kom sedan upp till cirka 45grader och där tog det tvärstopp, satt väll i 2-4sek och gav sen upp.
Borde fått upp den, inget mer att säga.1-bens benpress : Full ROM,reps/vikt per ben
10x120kg
9x160kg
7x160kg
6x160kg, drop 13x160kg med 2 ben.Benspark :
10x45kg
15x70kg
15x70kg, drop 5x45kgCycle 5, Våg 3. Dag 1, Militärpress [/b]
Byter vecka till våg då det inte helt stämmer med vecka.
Byte däck på bilen innan träningspasset, då var det 2 muttrar som skulle jävlas, så det bröt till ganska gott i axlar/armar, vilket resulterade i att jag drog upp en gammal skada lite.
Passet blev därför något lidande, fortfarande ont i vänsterarmen, så måste investera i Eeze spray på måndag innan jag kan träna igen.Militärpress :
Upv. 5xStång, 5x40kg, 5x40kg
Arbets set.
5x60kg
3x70kg
4+1x80kg, (+1)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 93.32kg
+1 reps är pushpress. Får ses som ”ok” under förutsättningarna, är 80kg i mp nästa månad också, förväntar mig 7-8 reps då.Chins : Curlgrepp, gymvikt 110.5kg
9xKv
8xKv
8xKvGjorde så förbannat ont i armen att jag körde inte mer chins.
Sidolyft i CC :
10×15
10×20
6×25, drop 10×15Bjuder på 2 filmer idag också, dagens militärpress samt ett set chins, mest för att visa utförande
[youtube=jzAU_XdEoyk]
[youtube=v3Rcec2L5xE]
Är sugen på träning idag, så det blir träning idag!
Kommer nog köra marklyft med start från ställning och enbart touch n´ go, 10reps ska göras!!Bra jobbat. En annan fick ont i halsen och får sitta och kolla på andra som tränar på nätet istället :emo-thumb
Tråkigt med halsont, hoppas du är frisk snart igen.
Börjar bli ett tag sen du träna (redovisa träning iaf) regelbundet.
Passet igår borde gått bättre, men får vara nöjd under omständigheterna, la mest upp filmerna för att visa hur mina pressar/chins ser ut
Tillför ju lite mer ”liv” till journalen om inte annat.
- You must be logged in to reply to this topic.
