- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 6, Våg 1. Dag 3, Bänkpress [/b]
Skulle väntat tills imorgon, kände på passet att musklerna inte var helt pigga.
Bänkpress :
Upv. 5xstång, 5x60kg, 3x60kg
Arbets set.
5x95kg
5x100kg
9×107.5kg (+5)Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 139.72kg
Nu blir det inge pressar förns på måndag, har svärföräldrar på besök hela helgen så kan inte dra iväg och träna
Dips :
4 set x 10 reps x Kv
13 x KvBra pump fick jag, filmade dipsen idag och jag är en bit under parallellt när jag kör, så de känns bra.
Känns förövrigt som att bänkpressen stagnerat totalt, ligger still på ungefär samma reps antal på dessa vikter..MÅSTE sluta köra ”tunga” bänk på andra pass än vad som är utsatt.Rodd kommer köras på onsdag eller torsdag, beror på hur sugen på knäböj jag är imorgon.
[
Pushdowns i latsdrag : Ökande dropset
1x45kg, 1x60kg, 1x75kg PBVar bara tvungen att testa
Förstår förövrigt inte hur andra medlemmar på forumet kan reppa på 90-100kg i pushdownsSkummade igen dom senaste passen å är grymt imponerad av din styrka i allt men mestadels i rygg & axlar!bra jobbat:up:angående frågan din ovanför är det antagligen pga du kör med pushdowns i latsdrag racken medans dom andra(jag gör det iallefall) antagligen kör i cablecrossen som är i dom flesta fall mycket lättare i vikterna
Tackar!
Ja ryggen är något starkare än resten av kroppen. Men saknar mycket styrka i brösten dessvärre.Misstänkte att folk körde i CCn, men då är det inte kilogram
Cycle 6, Våg 1. Dag 4, Knäböj [/b]
Knäböj : Parallella
Upv. 5xKv, 5x60kg, 5x100kg
Arbets set.
5x125kg
5x135kg
5x145kg (+5)
1x180kg
1x200kg !, PB!
3x170kg, i princip ATGÄntligen satt 200! Nu äre bara att börja reppa på 180 och 190 så man kan komma upp i 210 :emo-thumb
Benspark // Stående vadpress : Superset
4 set x 12xFullt mag // 12xFullt mag
10xFullt mag, drop 4×50 // 12xFullt mag, drop 10×120Benpress och Hacksquat var upptagna så körde bensparken.
Imorgon blir det RODD, reppa på 200 är målet.Magnus Larsson wrote:Jävligt starkt! GratzÄr riktigt nöjd med det
Nu ligger jag på 230+200+132.5kg, alltså 562.5 totalt….årsmålet var ju 600 så har endel att plocka 😮(förbannade bänkpress)
Johan85 wrote:Tackar!
Ja ryggen är något starkare än resten av kroppen. Men saknar mycket styrka i brösten dessvärre.Misstänkte att folk körde i CCn, men då är det inte kilogram
hehe sant D!men nog många som antagligen inte har så mye koll på det tror jagÅhh joo fan du skall ha mycket creds för benstyrkan din e förjäkligt grym den med:up:
keep it up
Komplement rodd + Latsdrag [/b]
Ja, böjen gick bra igår herr galt :emo-thumb
Skivstångsrodd : Curlgrepp
5x70kg
5x120kg
1x160kg
1x200kg, test
2x200kg, överjävligt tungt, men det är PB oavsett.
10x160kg
10x120kg, explosiv upp, knip, långsam nerLatsdrag med V-handtag : Knip i botten på samtliga
6x60kg
6×82.5kg
6×112.5kg (fullt mag)Det fick vara allt, vänster armen strulade ordentligt, försökte med lite biceps övningar…saker som högern klarade 10 lätta reps fick inte vänstern upp utan fruktansvärd smärta.
Notis.
Tror jag ska lägga in bänkrodd eller ”sälrodd” på mina roddpass, då detta gör att jag kan försäkra mig om att det inte blir några andra muskler som involveras.
Ska förövrigt bli skoj att se hur stor viktskillnaden på stångrodd och bänkrodd blir.
Cycle 6, Våg 2. Dag 1, Militärpress [/b]
Kunde inte hålla mig längre, men jag mådde inge vidare första 30min av passet.
För den som inte förstått än, när jag skriver att jag inte bör göra något eller ska hålla mig borta från övningar så brukar jag göra de motsatta.Bänkpress :
5x60kg, 5x60kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x130kgMilitärpress :
3×67.5kg
3×72.5kg
3×77.5kg (+3), ej failDips :
3xKv+30kg
4xKv+30kg
5xKv+30kg
7.5xKv+20kg
10xKvSuperset : Stående hantellyft åt sidan // Pushdowns i latsdrag, vila 60sek
10x14kg // 8×52.5kg
10x17kg // 8x60kg
8x19kgJa, idag fick överkroppen känna att den levde :emo-thumb
Satt och skumma igenom 5-3-1 boken igen och upptäckte en stor miss.
Jag har hela tiden trott att det var minst 50reps dips resp. chins när det i de verkliga fallet är 100dips resp. chins (utan vikt) per vecka.
50 reps var viktade. Detta innebär att jag kommer behöva göra minst 75 per vecka (ungefär 37 per pass) med blandning av viktade och utan.Detta innebär alltså att jag måste köra dips/chins 2gånger i veckan, så träningsvolymen kommer öka ganska mycket.
Johan85 wrote:Satt och skumma igenom 5-3-1 boken igen och upptäckte en stor miss.
Jag har hela tiden trott att det var minst 50reps dips resp. chins när det i de verkliga fallet är 100dips resp. chins (utan vikt) per vecka.
50 reps var viktade. Detta innebär att jag kommer behöva göra minst 75 per vecka (ungefär 37 per pass) med blandning av viktade och utan.Detta innebär alltså att jag måste köra dips/chins 2gånger i veckan, så träningsvolymen kommer öka ganska mycket.
Detta hade jag lite problem att få ihop. Kändes som en brutal volym för dessa två relativt tunga övningar. Jag körde enbart chins på MP-dagen och dips kördes ibland både på MP-dagen och bänkdagen.
Kör du någonsin till failure i chinsen och dipsen?
Chins kör jag aldrig fail och dips har jag inte kört speciellt konsekvent den senaste perioden pga axelproblem, men har ju börjat köra de igen och det är kanske 1 set som blir till fail på viktade dips..men försöker alltid stanna 1-2 rep från total fail på allt jag kör.
Jag kör däremot aldrig forced reps, alltså reps med hjälp, med undantag för bänkpress då det händer (väldigt sällan) att maxreps seten blir till fail och passaren måste hjälpa mig upp
Cycle 6, Våg 2. Dag 2, Marklyft [/b]
Marklyft : Död start på samtliga set och utan remmar
Upv. 5x70kg, 5x70kg, 3x110kg
Arbets set.
3x170kg
3×182.5kg
3x195kg (+3)
3x210kg, PB
2.75x220kg, PB! , på 3e reppet var stången lite över knäna men greppet gav vika.Riktigt nöjd med marklyften, 3×210 kändes skit enkelt, kunde nog dratt 3 reps till.
Nästa vecka ska ja köra 3×225 eller försöka dra 1×240.Chins : curlgrepp
3xKv+25kg, lite för segt efter marklyften
8xKv
6xKv
6xKv
5xKv
5xKvTotalt 33 chins, var för sliten för att köra 40+…får ta igen det på resterande pass i veckan.
Frivändning : Teknik
5x50kg
10x50kgJag kan inte frivända….jag ställer mig upp å omvänd curlar upp den i princip, pisslätt vikt men tekniken…….
- You must be logged in to reply to this topic.
