- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 6, Våg 2. Dag 3, Bänkpress [/b]
Drog bänken idag också…rodd kommer kompletteras imorgon tillsammans med lite chins.
Bänkpress :
Upv. 5x60kg, 5x50kg
Arbets set.
3x100kg
3×107.5kg
7×112.5kg (+3)
Reppa på halv morgonvikt, 60sek vila mellan set. (spara mig på andra setet)
47×52.5kg, 25×52.5kg, 34×52.5kg = 106 reps.Vikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 138.72kg
Jag kommer verkligen ingenstans i bänken…Benpress med 1 ben : Full ROM, reps/vikt per ben
10x120kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg, PB
8x160kgStående vadpress :
5 set x 12 reps x fullt mag (180 nåt)Bänkpress : Totalt död
6x100kgDet blev allt.
Imorgon blir det som sagt rodd…blir skivstångsrodd+sälrodd samt 30-35 chins.Komplement rodd och chins [/b]
Skivstångsrodd : Curlgrepp
5xStång
5x70kg
5x110kg
3x150kg
5x180kg
5x190kg, PBSittande lowrow med 1-arm : Reps/vikt per arm
5×70 nåt…
10×112.5kg (fullt mag)
7×112.5kgChins : Curlgrepp, gym kv = 111.2 kg
5 set x 5 reps x KvHammercurls med hantlar : Reps/vikt per arm
5x42kg
5x47kgSälrodd gick ej att köra då det hade blivit alldeles för kort ROM.
Ja, roddar har blivit något av en speciallitet även om det inte är superstrikt på dessa vikter
Önskar bara att bänken kunde öka nån gång….150kg borde jag igentligen ta (tycker jag själv).
Cycle 6, Våg 2. Dag 4, Knäböj [/b]
Knäböj :
Upv. 5x60kg, 5x100kg
Arbets set.
3x135kg
3x145kg
8x155kg (+3), ej fail
3x170kg, ej failVikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 196,3kg
Fick mig en rejäl fylla i torsdags samt att det inte fanns någon passare för knäböj idag så gick inte fullt ut men det räckte till att korsryggen skulle kruppa.1bens Hacklift, reps/vikt per ben // Stående vadpress : Superset
6x40kg // 10×180
6x40kg // 10×180
6x40kg // 10×180
15x40kg, 2ben och stopp i botten utan utlåsning av knäna i toppen.Det fick vara nog, tog mig lite över 20min att gå hem från gymmet, något som till vanligt tar 5-10min, så härligt kändes de i korsryggen.
Som possitivt så börjar knäböjstekniken bli bättre och bättre, testade även att hålla tummen på ovansidan stången idag och det bröt betydligt mindre i axlarna.
Johan85 wrote:Det med tummen funkade förvånansvärt bra för migVärt, helt klart!
Men fan va svårt det var? Nu minns jag varför jag slutade en gång
Johan85 wrote:Svårt ? Nu hänger jag inte med alls.Hehe jo tycker jag får så dålig stabilitet, sen var det jobbigt för underarmen med. Mer stretch kanske? Du känner inte av nåt?
Hm, nej kan inte påstå att jag kände av dålig balans alls.
Jag har däremot stora problem när jag kör med tummen runt stången istället, det bryter något fruktansvärt i alla leder i armen (speciellt vänster) så ett böjpass brukade innebära mer smärta i armen än i bena.Testade ju inte tyngre än 170 idag, men fick absolut inga känningar eller stabilitetsproblem
Cycle 6, Våg 3. Dag 1, Militärpress [/b]
Idag var jag svag, kände fortfarande av i korsryggen sen gårdagens knäböj.
Militärpress :
Upv. 5xStång, 5x40kg, 5x40kg
Arbets set.
5x65kg
3x70kg
5x80kg (+1)
19×52,5kg
13×52,5kg
9×52,5kgVikt * Reps * 0.0333 + Vikt = Max RM = 93,32kg
Körde 3 set med halv morgonvikt med 1 minuts setvila, blev totalt 41reps, har ett rekord på 51 på halv kv…..ush.
Drog även upp stången i hakan på första halv kv setet så de snurra till ganska bra runt 14 repet.Framåtlutande hantellyft åt sidan : Sittandes på bänk
10x14kg
10x17kg
10x22kg
10x27kgFår nog ha vilodag imorgon om inte ryggen börjar kännas bättre, ingen vits att köra tunga mark med en sliten korsrygg.
- You must be logged in to reply to this topic.
