- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 6, Våg 3, Dag 2, Marklyft [/b]
Marklyft : Död start och utan remmar
Upv. 5xstång, 5x70kg, 5x120kg
Arbets set.
5×162,5kg
3×182,5kg
1x205kg (+1)
2x225kg
0,5x235kg, lättade en bit men släppte blicken…
5x205kgChins : Curlgrepp, kv 112,6kg med viktbälte+kedja
5xkv+20kg
4xkv+20kg
4xkv+20kg
6xkv
6xkv
8xkvKörde även lite vadpress..benövningar sket jag i, allt var upptaget.
Cycle 6, Våg 3. Dag 3, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 5x50kg, 5x50kg, 3x50kg
Arbets set.
5x95kg
3×107,5kg
4x120kg (+1)
4x120kg, bredare grepp, kan varit 3+1, tror inte passare hjälpte.Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 136kg
Kändes på något sätt lättare med bredare grepp.Dips : Gymvikt med kedja = 112,7kg
8xKv+20kg
5xKv+30kg
3xKv+30kgPushdowns : Latsdragmaskinen, full ROM
6x60kg
8x60kgFlyes i Cablecross : övre trissa
8×50 (fullt mag på varje sida)Det fick va allt, ville dra en 5-6 reps på 120, men det gick inte.
Förhoppningsvis kommer deloadveckan göra kroppen gott så jag kan komma förbi min bänkpressspärr…luggit å kämpat på samma vikter bra länge nu.Komplementrodd
Drog iväg ett kort pass idag, ställning där jag brukar köra skivstångsrodd var upptagen så testade köra i bänkpresställningen, men att stå med en bänk mellan benen försämrade för mycket och motivationen blev tappad.
Skivstångsrodd : Ståendes ovanför bänk med bena brett isär (dåligt)
10xStång
5x70kg
5x110kg
5x150kg
3x190kg…ville inte göra mer för det blev så otympligt för bänkfanskapet.Sittande lowrow : 1 arm och reps/vikt per arm.
5x75kg
5×97,5kg
8×112,5kg (fullt mag)Cycle 6, Våg 3. Dag 4, Knäböj [/b]
Knäböj : Lite under parallell
Upv. 5xStång, 5x70kg, 5x70kg
Arbets set.
5x125kg
3x145kg
8x165kg (+1), PB!!Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 209kg
Riktigt nöjd med knäböjen! Fanns kanske 1 rep mer att hämta..men på 8e reppen fällde ja ryggen lite så var ingen vits att fortsätta.Frontböj :
8x70kg
5x70kgBröt för mycket i handled.
Hacklift : Stopp i botten och stopp innan knäutlåsning, galet bra pump, smal fotställning
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kgBänkpresss : Teknik träning…
5x50kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x120kg
30x50kgInget set till fail, jag får inget driv alls från bena…måste jobba på tekniken!!
Hantelcurl : Sittandes på bänk emot ryggstöd, båda armar samtidigt, vikt per arm.
10x9kg, drop 10x19kg, drop 10x9kgGalen pump fick man när man körde så strikt :p
Stående vadpress :
4set x 10reps x 180Riktigt bra! De dagar du inte egentligen skall köra bänk men ändå står på, vad tror du om att köra lite explosiv träning som omväxling?
Ja…jag har en sorts hatkärlek till bänken, därför jag lägger till den som jag gör…ska ta och vila hela veckan nu.
Explosiv träning ja, men det är tekniken som brister, får inget driv från benen. Får göra en funderare på de där.
ÄCKLIGT stark du har blivit, fy fan du bara GAAASAR på, kört om mig med hästlängder nu ser jag hehehe :emo-thumb. Keep it up, ser grymt bra ut. Mvh cesse
Steppen1983 wrote:ÄCKLIGT stark du har blivit, fy fan du bara GAAASAR på, kört om mig med hästlängder nu ser jag hehehe :emo-thumb. Keep it up, ser grymt bra ut. Mvh cesse
Ja här går det på fullvarv! Men att jag kört om med hästlängder vet jag ju inte 😮Cycle 6, Våg 4. DELOAD [/b]
Körde hela deloadveckan på samma pass då jag kommer ha ganska mycket i skolan samt att jag måste låta kroppen återhämta sig.
Bänkpress : FU
5x75kg, 5x80kg, 5x85kgMarklyft :
5x120kg, 5x140kg, 5x150kgKnäböj : Ingen knäutlåsning
5x100kg, 5x110kg, 5x120kgMilitärpress :
5x50kg, 5x55kg, 5x60kgHammerstrenght incline bröstpress : Fria vikter och full ROM
5x40kg, 5x80kg, 3x120kg, 3x140kg PBBlev ett pb på bröstpressen, men det är mest för att jag inte kör den mer än nån gång varannan månad.
Återkommer till helgen eller början på nästa vecka, då ska de köttas!
Allan wrote:Bra journal. Verkar ha ökat mycket med 531 eller?Ja, jag har aldrig haft någon struktur på min träning innan så 531 har hjälpt mycket.
Kommer nog inte byta upplägg något mer då detta passar mig perfekt
De här med vilovecka alltså……
Jag blev så väldigt sugen på att köra marklyft såhär på kvällskvisten så jag bestämde mig för att göra precis detta.
Marklyft : Start från topp, med dragremmar
5xStång
5x70kg
5x120kg
3x160kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg, PB!
Fail på 250kgHade bara 3min vila mellan 240 och försöket på 250 då gymmet stängde, tror definitivt jag är god för 250 med mer vila.
Film på 240
[youtube=xQD4ho_cw6U]Film på 250 försöket
[youtube=pOqwtFJ17O0]Varför kör du mark från toppläge? Har själv aldrig kört så. Lär vara tyngre att starta i bottenläget..
PG83 wrote:Varför kör du mark från toppläge? Har själv aldrig kört så. Lär vara tyngre att starta i bottenläget..Körde mark från toppläge för att få upp skiten, har gjort 2x225kg utan remmar från mark annars.
Förövrigt så är det ju inte så mycket lättare att köra från toppläge när man går ner såpass långsamt som jag gör, handlar mycket om vana :yikes:Drog iallafall ett kort pass även idag, blir för rastlös för att vila en hel vecka.
Hantelpress : Rak bänk
5x17kg
5x27kg
5x37kg
4x47kg
3+1 x 57kg, PB!Bänkpress :
5xStång
5x60kg
3x100kg
2x125kg
0x140kgKul att testa lite hantelpress, aldrig testat 57kg hantlarna men det gick ju bra :emo-thumb
Kommer köra maxningar innan nyår igen, förhoppningsvis kan 140kg i bänken komma upp…gäller väll bara att köra bänk på dom utsatta dagarna i 531 schemat.
Johan85 wrote:Körde mark från toppläge för att få upp skiten, har gjort 2x225kg utan remmar från mark annars.
Förövrigt så är det ju inte så mycket lättare att köra från toppläge när man går ner såpass långsamt som jag gör, handlar mycket om vana :yikes:Ska prova från toppläge nån gång, kan vara skoj med något nytt. 250 i mark innan nyår lär ju inte vara några problem för dig. Stark är du. Bra pressat i bänken också:up: Sugen på tävla eller kör du bara på?
- You must be logged in to reply to this topic.
