Träning enligt 5/3/1

[Anonym anvandare]

PG83 wrote:

Ska prova från toppläge nån gång, kan vara skoj med något nytt. 250 i mark innan nyår lär ju inte vara några problem för dig. Stark är du. Bra pressat i bänken också:up: Sugen på tävla eller kör du bara på?

250 från toppläge kanske kan gå, från död start är jag för ovan tror jag
Har inga planer på att tävla i dagsläget, har alltför mycket uppbinden tid med studier, så kör mest för att bli starkare…om jag börjar komma upp i 300mark och 250 böj så kanske man kan testa lite raw tävlande dock, men de är några år kvar (om nånsin).

[Anonym anvandare]

Förkylnings förbannelse…..känt mig lite seg några dagar och nu så har de dratt igång ordentligt, träning uteblir tills sjukdom är över.

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Förkylnings förbannelse…..känt mig lite seg några dagar och nu så har de dratt igång ordentligt, träning uteblir tills sjukdom är över.

en fin sinlge malt wiskey och jäsning i soffan ordineras:D

[Anonym anvandare]

Japp the med en islay i känns gött! Samt rå vitlök och berocca, brukar ”funka” för mig

[Anonym anvandare]

Blir nog mest jäsing i soffan hela helgen med mycket onyttigheter

Förhoppningsvis kan man träna till veckan.

[Anonym anvandare]

Cycle 7, Våg 1. Dag 1, Militärpress [/b]

Fortfarande lite förkyld, märktes mest på reps tåligheten.

Militärpress :
Upv. 5xStång, 5xStång
Arbets set.
5×57,5kg
5x65kg
10x75kg, PB tror ja

Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 100kg
Riktigt nöjd.

Dips : Gymvikt var 113kg
8xKv+20kg
5xKv+30kg
7xKv+20kg
5xKv+20kg
10xKv

Superset, Incline hantelpress // Stående sidolyft
8x31kg // 8×13,5kg
8x31kg // 8×13,5kg
12x31kg // 8×13,5kg

Det var allt, marklyft imorgon!

[Anonym anvandare]

Starka axlar Johan! Jäkla starkt.

Nära nu va? Hoppas allt känns bra osv.

[Anonym anvandare]

Gick riktigt bra i militärpressen idag Men jag har ju tagit 7x80kg för några veckor sedan också.

Ja, det är nära, 1månad kvar! Känns jättebra änsålänge

[Anonym anvandare]

Cycle 7, Våg 1. Dag 2, Marklyft [/b]

Marklyft : död start, inga remmar
Upv. 5xStång, 5x70kg, 5x120kg
Arbets set.
5x145kg
5x165kg
8×187,5kg (+5)
3x215kg

Vikt * reps * 0,0333 + Vikt = max RM = 237,45kg
Sparade mig endel idag, 187,5 var med iallafall 3 reps tillgodo och 215 var med 1-2 reps tillgodo.

Chins : Smal hållning på samtliga, cirka 40cm
8xKv, underhandsgrepp
7xKv, överhandsgrepp
6xKv, överhandsgrepp
5xKv, överhandsgrepp
6xKv, överhandsgrepp

Stående vadpress :
5set x 12-15reps x fullt mag

Svingcurls i böjracket :
8x50kg
3x70kg
3x80kg
1+2 halva x 90kg

Svingcurl är allt en fin övning :emo-thumb

Smala chins med överhandsgrepp tog förövrigt riktigt bra på latsen.

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Svingcurl är allt en fin övning :emo-thumb

Hehe agree! Inte fan blir man stark av att bara köra ”strikt” med ”kontakt” i alla fall:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha, nej verkligen inte

[Anonym anvandare]

Cycle 7, Våg 1. Dag 3, Bänkpress [/b]

Bänkpress är fanimej en riktig skitövning, överväger starkt att skippa bänkpressen nästa vecka och se ifall mer vila kan hjälpa något.

Bänkpress : Maxbred
Upv. 10xStång, 10x50kg, 8x70kg
Arbets set.
5×82,5kg
5x95kg
9×107,5kg (+5)

Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 139,7kg

Bänkpress : Maxbred, feet up
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Incline hammerstrenght bröstpress :
3x120kg

Som sagt, tror jag bara kör militärpress nästa vecka, hurvida ja kommer komma ihåg de nästa vecka är en annan sak.
Blir riktigt demotiverad när jag kör bänkpress, det går alltid dåligt.

[Anonym anvandare]

Nytt namn på journalen!

[Anonym anvandare]

Cycle 7, Våg 1. Dag 4, Knäböj [/b]

Knäböj :
Upv. 10xkv, 5x70kg, 10xKv
Arbets set.
5x115kg
5x130kg
5x150kg (+5)
2x170kg
3x180kg
0x185kg, blev tvärstopp i botten, shit happends…

Hade planer att köra 3x185kg också, men det gick ju som de gick.
Tror det är förkylningen som fortfarande spökar.

Skivstångsrodd // Upphopp med kv : Superset
10x70kg // 15xKv
5x110kg // 15xKv
5x150kg // 15xKv
5x180kg // 15xKv
3x190kg, ryggen sket sig här

Blev lite mycket för korsryggen, kände det igentligen innan jag började på 190kg setet…
Bjuder på film på 180kg rodden med upphopp, lite lördagsunderhållning
Som vanligt är de bara att spola ungefär 1min innan de händer nåt.

[youtube=RENSRHGScLg]

[Anonym anvandare]

Cycle 7, Våg 2. Dag 1, Militärpress [/b]

Militärpress :
Upv. 5xStång, 5x40kg, 5x40kg
Arbets set.
3x60kg
3x70kg
8×77,5kg (+3)
2x90kg, pushpress, PB film

Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 98,15kg
Kändes bra i militärpressen, men tror jag skulle tjäna på att värma upp mer.

Dips : Gymvikt med kedja å bälte var 113,6kg
3set x 10 reps x Kv+10kg
8xKv+10kg
11xKv

Framåtlutade hantellyft åt sidan : Skriver bara vikt påhängd på hantel då jag är osäker på stångens vikt (1-2kg)
8×12,5kg
8x20kg
8×27,5kg
8x30kg, drop 17,5kgx30kg sittande hantelpressar ! ! Full ROM

Ganska nöjd med det avslutande setet :pop:

2x90kg pushpress
[youtube=zfrYNh45pAk]

112kg på hemmavåg på bifogad bild, 46,5cm överarm

[Author]

Posts