- This topic is empty.
-
Posts
-
Cycle 7, Våg 2. Dag 2, Marklyft [/b]
Hade planer att köra kronlyft som komplement idag, men det finns inget vettigt att få upp stången med så det uteblev.
Marklyft : Död start, utan remmar samt smal fotställning (som alltid)
Upv. 5x60kg, 5x110kg, 5x110kg
Arbets set.
3x155kg
3x175kg
3×197,5kg (+3)
3x220kg, PB! hade nån mer rep kvar i tanken.Frontböj :
8x60kg
6x80kg
2set x 6reps x 100kgVikten var lätt, hålla kvar stången var svårt.
Chins // stående vadpress : Superset, chins med överhandsgrepp och 30cm mellan händer
5xKv
5xKv+10kg // 15xFullt mag+10kg
5xKv+10kg // 15xFullt mag
7xKv // 15xFullt magGymvikten var skrämmande hög.
Chinsen var som alltid med fullt bottensträck och hakan över stången.
Kommer bli spännande med marklyft i våg 3, kanske ska satsa på maxreps på 230 istället för att maxa, den som lever får se :pop:Cycle 7, Våg 2. Dag 3, Bänkpress [/b]
Bänkpress :
Upv. 10x50kg, 10x50kg, 3x70kg
Arbets set.
3x90kg
3×102,5kg
7x115kg (+3), PB
3x125kg, PBVikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 141,8kg
7an kändes riktigt bekväm och 3an på 125 gick väldigt lätt dom 2 första repsen, fick slita lite med 3e men gick upp fint.
Överlag nöjd med bänken idag
Hammerstrenght ”hi-row” : Vikt per arm
8x40kg
6x80kg
5x100kg
6-7x120kg, PB
8x80kg, drop 8x60kgBänkpress : Feet up!
10x90kg
10x95kg, PB
8x90kg
8x90kgSuperset, Sittande hantelextention // Sittande hantelcurl : Båda händer samtidigt på samtliga set
8x20kg // 8x20kg
10×22,5kg // 10×22,5kg, drop 10x10kg // 10x10kgGalen pump i armarna :emo-thumb
Det hjälper att vila lite längre, härligt!
Blev ett riktigt höjdarpass idag som inte tog mer än strax över timmen.Men du, va bra att bänken lossnade idag. Det verkar som du inte direkt avgudat den
övningen de senaste veckorna. Trägen vinner.Gettodachoppa wrote:Men du, va bra att bänken lossnade idag. Det verkar som du inte direkt avgudat den
övningen de senaste veckorna. Trägen vinner.Ja idag kändes det fint, tror förkylningen släppt helt nu.
Körde även med lillfingret emot ringen istället för pekfingret, känns mer rätt för mig.Inget dåligt presspass du levererade själv föresten :emo-thumb
Förhoppningsvis släpper det ännu mer nästa vecka, en 6a på 120 vore väldigt välkommet!
Cycle 7, Våg 2. Dag 4, Knäböj [/b]
Knäböj :
Upv. 10xKv, 5x70kg, 5x70kg
Arbets set.
3×122,5kg
3x140kg
10×157,5kg (+3), ej failVikt * Reps * 0,0333 + Vikt = max rm = 209,95kg
Frontböj :
1+fail x 120kg, PB
5x100kg
6x100kg
5x110kg, PB
2x120kg, PBFår inte längre några större smärtor i armar och leder vid frontböj så ska köra vidare på det, kommer nog bli endel PBn då det är en ny övning för mig.
Stående vadpress :
3set x 12reps x fullt magKnäböj med Kv // Stående vadpress : Superset+dropset
25xKv // 12xfullt mag, drop 12xKv // 8xfullt magNöjd med passet och kul att lägga till en ny övning!
Var dock inge vidare att faila på frontböj, fick mig lite ont i handleden av just det.Förövrigt fått höstens projekt klart för inlämning vilket känns väldigt befriande!
Hittade en excel mall igår som man kunde få ut progressionskurvor på sin utveckling med 531 igår, så tänkte kasta in en printscreen på utvecklingen
Pressarna är ju utan tvekan det jag ökat minst i, men jag känner mig betydligt starkare på högre vikter i pressar nu än vad kurvorna visar.Cycle 7, Våg 3. Dag 1, Militärpress [/b]
Militärpress :
Upv. 10xstång, 7x40kg, 6x50kg
Arbets set.
5x65kg
3x75kg
6×82,5kg (+1), PB, sista med lite kick.Vikt * Reps * 0,0333 + Vikt = Max RM = 99kg
Dumt av mig att träna idag, går aldrig bra när jag bara varit vaken 2-3 timmar före träningspasset.Pushpress :
0,5+1+0,5 x 95kg
0,5x100kg, 2min vila
9x80kgDips : gymvikt 114,5kg
12xKvVilade bara 1min mellan 9x80kg push och dipsen.
Kunde nog ha gjort någon mer rep på 82,5kg om jag väntat tills måndag…hade nog även fått upp 100kg i pushpressen, kom lite över huvudet denna gången, men inte full utlåsning.
Magnus Larsson wrote:Grymt!Knakar i axlarna bara jag läser
Hehe
Kommer film på militärpressarna och pushpressen på 95kg såfort youtube vill fungera :emo-thumbTill veckan SKA 140kg i bänkpressen upp!
Förövrigt hoppas jag på 3x230kg mark och 5x180kg böj nu i veckan.grymt starkt i militärpressen!!!att du inte tagit 150kg i bänkpress ännu beror nog endast på att du inte tror på dej själv i den övningen för styrkan har du ju! iallefall enligt mej,ta 2 spännband å låt någon spänna fast dej i bänken i en jaa typ 2 timmar med 150kg ovanför dej så lovar jag att du tagit nytt pb ganska snart:D
Galten wrote:grymt starkt i militärpressen!!!att du inte tagit 150kg i bänkpress ännu beror nog endast på att du inte tror på dej själv i den övningen för styrkan har du ju! iallefall enligt mej,ta 2 spännband å låt någon spänna fast dej i bänken i en jaa typ 2 timmar med 150kg ovanför dej så lovar jag att du tagit nytt pb ganska snart:DHaha, det vore kanske ingen dum ide
Ja, militärpressen gick bra, fast kunde gått bättre om jag haft lite mer mat i magen och några mer timmars vaken tid.
Jag vet inte vad som gör att jag inte ökar i bänkpress, men något måste jag göra helt galet..tycker själv att jag borde vara god för 145-155kg men är långt ifrån.Å andra sidan så har jag mina roddövningar som jag är lite extra stark i
Liten tanke så angående maxning, kan det vara någon ide att köra en negativ på typ 160kg innan maxningsförsök för att få in viktkänsla eller slår det bara ut orken ?
Skulle vara fint om någon erfaren vet hur de där fungerar.*obs. 9x80kg i pushpress är också PB
Magnus Larsson wrote:Testa att köra några explosiva pass och se vad det ger. 140 ska upp!Självklart ska de upp även om jag måste testa 10ggr samma pass!!
Satsar alltid på explosiva reps, men dom blir ju automatiskt långsamma när vikten ökar
Känns inte helt vanligt att jag kör med nästan samma vikter i snedbänk som militärpress heller, måste vara brösten som är ofantligt svaga.
- You must be logged in to reply to this topic.
