- This topic is empty.
-
Posts
-
Underkropp, höftdominant idag!
Marklyft :
12 x stång
10 x 70 kg
8 x 120 kg
4 x 170 kg
0 x 200 kg x 2 :frust:
2 x 170 kg
10 x 120 kgZEST-magmaskin : Sittandes
15 x 50 kg
15 x 87.5 kg ( fullt mag ) x 2 setMuslimen sittandes :
15 x 70 kg x 3 setBakre lårcurl :
4 set, glömt vikter… reppade på 8.Hängande benresningar :
15 x kv x 3 setNedre rygg, ZEST-maskin :
15 x 90 kg
15 x 150 kg ( fullt mag ) x 2 setthat´s it..inte kört marklyft på ett bra tag nu så förhoppningsvis blir det ökningar i den övning dom kommande veckorna…kollade precis och det är över 2 månader sen ja körde marklyft senast
Blev benpass med lite triceps ( testade triceps för att se om det gjorde ont i armen av att köra det. Och det gjorde det INTE !
)Benpress :
12 x 40 kg ( släde )
12 x 200 kg
12 x 360 kg
12 x 400 kg
10 x 440 kg
6 x 440 kgSissy squats :
12 x kv x 3 set…var igentligen lite för enkelt så ska nog köra hackenböj eller nåt istället för det..Dips :
25 x kv ( PB ) ( KV på gymmet = 100 kg )
12 x kv+25 kg
5 x kv+40 kg ( PB! ) Aldrig testat vikten innan.
2 x kv+40 kg
8 x kv+25 kgSkullcrushers : Tror den heter så, iallafall ENarms till att börja med. Reps per arm.
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 21.5 kg2 arms skullcrusher : Hantel bakom huvud..
12 x 21.5 kg
12 x 34 kg
7 x 46.5 kg x 2 setAvslut dips. 14 x kv.
Riktigt härligt att det är någon överkropps del jag kan träna mer än mage…som ja inte vet var den räknas.
Kunde inte låta bli att testa ett axelpass, och jag fick inga känningar i armen
Så kommer ändra lite saker…kommer köra överkropp, men stoppa såfort jag känner av att armen börjar bli dålig.Axelpress i Hammerstrenght maskin : Vikt skriven är vikt pålagd.
12 x handtagen
12 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kgStående hantellyft åt sidan : Reps per arm. Superstrikt.
12 x 10 kg
12 x 15 kg
8 x 21.5 kg Blev inte så strikt ja ville så gick ner i vikt.
12 x 15 kgOmvänd peck-deck ZEST-maskin :
12 x 70 kg
12 x 75 kg ( fullt mag ) + 10 kg frivikt x 3 setMuslimen sittandes på bänk :
15 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg x 2 set ( fullt mag )Börjar tröttna lite på den omvända peck-decken…vet inte hur ja ska få på mer vikt, känner att de finns mer att ge varje gång ja kör den.
Har funderat lite på när det är armen börjar klaga, och det är oftast när ja ska slänga upp vikter för hantelpressar eller andra liknande saker när biceps aktiveras mycket så kanske kan köra mer övningar, får bara testa mig framSchemat kommer förmodligen bli lite lidande av det, men så får de bara bli.
Nu blir det finmiddag med lax och lite ris
Om det är någon från Karlstad som läser här och tränar på Carlstad träningscenter, så söker ja träningspartner
Vore bra om du ligger på någorlunda samma nivå, bara skriv här i dagboken om du skulle vara intresserad!tack å hej
Underkropp, lårdominant, med inslag av mage.
Knäböj : Teknik träning! :up:
12 x stång
12 x 70 kg
8 x 120 kg
6 x 150 kg
3 x 150 kg ( koll på djup om de va tävlings godkänt ) Fanns klart med reps att ge
6 x 120 kg x 2 set ( väldigt djupt )Är ganska nöjd med knäböjjen men jag märker att jag blir lite svajig längst ner så kommer nog köra ett till pass med teknik innan ja går på tyngre vikter igen.
Någon som har nåt tips om muskler som man kan träna för att bli mer stabil i botten läget ?Benpress : Fötterna brett isär och placerade högst upp
12 x 120 kg
12 x 200 kg
10 x 280 kg
8 x 360 kg
6 x 360 kgKör aldrig benpress på detta sätt så var lite ovant, kom väldigt mycket djupare än vanligt dock, ska försöka köra denna variant lite så kommer väll vikterna upp här också
Magövning för sida av mage : Höll en hantel i ena armen och ”gungade” kontrollerat i sidled.
12 x 37.5 kg
12 x 46.5 kg x 3 setVadpress i ZEST-maskin :
12 x 180 kg x 3 set
13 x 180 kgNöjd med passet, blev inga rekordvikter men ska som sagt försöka lägga lite fokus på tekniken, tips är väldigt välkommna
Överkropp, vertikal dominant. Dock enbart bröst.
Lightweight pass för att prova armen i bröst övningar.
Resultatet är dessvärre att just bröstövningar gör att armen skiter sig märkte jag, även under lättare vikter.Hantelpressar : Alla reps var sakta nedsänkning och relativt explosivt upp
12 x 23.5 kg
12 x 41.5 kg
12 x 41.5 kg Märkte att armen började kivas lite..
11 x 41.5 kg
10 x 41.5 kgFrivikts bröstpress : Hammerstrenght-maskin Vikt skriven = vikt pålagd. Alla reps var sakta nedsänkning och relativt explosivt upp
8 x 80 kg
12 x 80 kg
13 x 80 kg
10 x 80 kgAvslutade passet med lite cardio på spinning cykel, blev inte mer än 6-7 min för de va så förbannat tråkigt
.Aja, slutsats av detta är att bröstövningar får ja ta de lugnt med ett tag till.
Blir 1-2 vilodagar nu känner jag, till helgen blir de träning med Anders förhoppningsvis.Haha…jag är verkligen dålig på att inte gå till gymmet.
Skulle ha vilodag idag så tänkte bara dra lite cardio, men inte då, lyckades övertala mig själv att ja inte körde roddövningar igår så det var ju klart att ja bara skulle köra det idag.
Imorgon ska ja inte gå till gymmet alls. Blir så jävla rastlös bara 😮Anyways…det blev 15 min cardio ( 376 ) kalorier.
Sedan blev de lite rodd, light weight.1-arms Hantelrodd : Alla övningar väldigt strikt! Inge fusksläng här inte.
12 x 23.5 kg
12 x 46.5 kg
10 x 56.5 kg ( största hanteln på gymmet dessvärre… )
10 x 56.5 kg
10 x 56.5 kg
12 x 56.5 kgSittande rodd, ZEST-maskin : Började med 1-arms rodd.
12 x 30 kg
12 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
2-armar nu.
6 x 150 kg ( fullt mag ) blev lite fel här.
10 x 150 kg Drop
15 x 82.5 kgInge större känning i armen idag, väldigt härligt. Hoppas tjejen kommer hem snart så ja kan lägga in mer vilodagar
Blev ett ryggpass med Anders idag…riktigt härligt att köra med någon, blir lite mer peppad.
Latsdrag : Bakom nacken
8 x 30 kg
8 x 65 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg ( lite dålig kontakt så sänkte )
10 x 90 kg
Superset x 2
12 x 80 kg drop till max på 40 kgStångrodd :
kommer inte ihåg allt….körde dock 2 st supersets som under.
12 x 105 kg drop 12 x 75 kg drop max x 35 kg x 2 setSedan blev de lite mer isolationsövningar, helt glömt bort allt…
Blev en jävla pump iaf! Riktigt skönt passBlev ett bröstpass idag innan supningen!
Hantelpress :
12 x 23.5 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
5 x 47 kg ( hjälp på sista )
0.5 x 52 kg ( tungt som stryk när man kört rygg dagen före )
12 x 37.5 kgSnedbänk i smith :
12 x stång ( 25 kg )
12 x 65 kg
2 x 95 kg ( ush så tungt )
10 x 75 kg
8 x 75 kgPeck-deck :
15 x 45 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kgPullerovers :
15 x 15 kg
15 x 21.5 kg x 2 set
Drop set sista med 12 x kv på dipslite baksida axlar med hantlar….samt en till dips med 15 x kv…blev ganska jobbigt att köra dips efter så mycket bröstövningar, men upp kom man :emo-thumb
Riktigt bra pass, fick väldig pump, synd att man gick ut och söp efter :frust:
Men thats lifeFy fan för ett dåligt pass!
Från nu av ska ja aldrig dricka mer än max 4 öl när ja ska ut….Hade ingen styrka på gymmet kändes de som…saknade iallafall 25 % av vanliga styrkan :frust:Blev iaf ett benpass..
Hacksquat : Slädvikt inräknad.
12 x 40 kg
12 x 80 kg
12 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 160 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kgBenpress : Slädvikt inräknad.
12 x 200 kg
12 x 280 kg
8 x 320 kg x 2 set
20 x 240 kgBenspark : 1 ben, för pump. Reps är per ben.
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg sedan 15 st med 2 ben på 35 kg.5 timmars sömn inatt och bakfylla som inte gått ur sen i lördags.
Det sätter tydligen sinna spår!Blev ett Överkropp horisontelldominant pass idag.
Kroppen börjar bli bättre, men inte helt 100 än
Ska nog dessutom ta ett uppehåll på 3-4 veckor nu på kreatinet, så får se om styrkan minskar i samband med det….Bänkpress :
12 x stång
12 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 100 kg ?? hur ojämn som helst…på denna hade ja kanske 1-2 rep till att ge.Lutande hantelpress : Övre bröst..
12 x 31.5 kg
5 x 41.5 kg
3 x 41.5 kgCC Flyes i övre trissan : Alla reps med 2 sek knip i bottenläge. Vikt per sida.
12 x 25 kg
10 x 35 kg x 3 setVadpress Zest-maskin :
12 x 180 kg (fullt mag) x 4 setKanske körde detta pass lite väl nära de senaste bröstpasset…aja, better luck next time!
- You must be logged in to reply to this topic.
