- This topic is empty.
-
Posts
-
Underkropp höftdominant.
Marklyft :
12 x 120 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
3 x 160 kg…..ryggen gjorde väldigt så avslutade efter 3…Lårcurl liggandes :
4 set med 10-12 reps…kanske låg på en 40-50 kgMuslimen sittandes i CC :
15 x 40 kg
12 x 75 kg ( fullt mag ) x 3 setSida magmuskler : Står med 1 hantel i vänster och sen höger näve och gungar fram och tillbacka i sidled.
12 x 38.5 kg hantel
12 x 46.5 kg hantel x 3 setNöjd med passet, men ryggen blev väldigt slut efter dom 3 första marklyften. Något ja får arbeta på!
Överkropp vertikaldominant
Chins Brett grepp :
10 x kv ( kv = 98.5 kg på gymmet )
8 x kv
6 x kvLatsdrag bakom nacke : Väldigt brett cirka 35 cm utanför axlarna på båda sidor..
12 x 60 kg
8 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg drop 12 x 52.5 kg
6 x 90 kg blev inte strikt så sänkte
8 x 82.5 kg drop 12 x 52.5 kgSittande axelpress i Hammerstrenght maskin : Vikt skriven är vikt pålagd.
12 x 40 kg
12 x 80 kg
4 x 120 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kgStående militärpress med skivstång : Aldrig testat förr
12 x stång
12 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
15 x stångBlev lite väl häftig övning efter axelpress maskinen…
Omvänd peck-deck ZEST-maskin :
15 x 75 kg ( fullt mag )
12 x 75kg + 10kg frivikt. x 2 set
12 x 75 kgEn-arms rodd i hammerstrenght maskin : Vikt skriven är vikt pålagd, reps är per arm.
10 x 40 kg
8 x 80 kg x 2 set drop till nedanstående
14 x 40 kgFramåtlutande hantellyft sittandes : baksida axlar för pump.
15 x 10 kg x 3 setKörde 1 set dips x 20 rep men så gav ja upp tanken om triceps och kör de imorgon istället.
johan29@mail.nu wrote:Tror ja gått ner nåt kilo ja…kan alltid hoppas.
Blivit nån ökning för dig i helgen ?härligt det, nepp tyvärr, har jobbat ute hela veckan i minusgrader (husresning) så har dragit på mig världens jävla förkylning, kanske blir gymmet imorgon
Ush då..förkylning ä fan skit å dra på sig.
Ska förmodligen ut imorgon, men ska nog bara dra en 3-4 öl…förstör för mycket annars
Förhoppningsvis sätta en 5a på 160 i böj på söndag om allt går som de skaKörde ett litet triceps pass idag..inte full styrka när man kört rygg och axlar dagen innan.
Dips :
20 x kv
8 x kv + 25 kg x 3 setSkullcrushers : EZ-stång, vet ej vikt på stången..kanske 10-15 kg ? va lite tyngre än andra ja känt på…vikt skriven är vikt påhängd
12 x 30 kg
1 x 50 kg….väldigt va tungt de var
4 x 40 kg….för tungt detta också så gav fan i den övningen, bättre med hantel än ez-stång.Pushdowns : Med rep i CC
15 x 40 kg
10 x 75 kg x 3 set
drop sista settet till 40 kg x 12Hängande benresningar :
14 x kv x 2 set….blev tråkigtGanska oseriöst pass idag men men, det blev gjort iaf
jaha ja…blev en fylla denna helgen också, inte lika många öl och betydligt mer varvat med massa vatten, så får hoppas inte formen blir alltför lidande!
Underkropp, lårdominant.
Uppvärmning med lite benpress på 40- och 60 kg .
Knäböj :
12 x stång
12 x 70 kg
6 x 150 kg ( dumt att öka så mycket direkt.. )
6.5 x 150 kg fick kasta av när 7an skulle upp
7 x 140 kg
11 x 120 kg spy känslor efter 8de reppen, hade fått upp några reps till men då hade maten kommit också…
20 x 70 kgBenspark i Zest-maskin :
15 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 85 kg ( fullt mag )1 ben i bensparken :
8 x 35 kg på varje ben, avsluta me 2 ben x 6 reps….helt slut sen.Druckit 3 helger irad så nu får de verkligen bli torr period, märker att man stannar helt i utvecklingen på vikter
Ska nog gå på kreatinet igen, hade bara kört de i en 6 veckor så måste ju fungera ett tag till…haft en veckas uppehåll.Överkropp, horisontelldominant.
Hantelpress : Lite uppåt lut.
12 x 21.5 kg
12 x 38.5 kg
6.5 x 46.5 kg
0 x 46.5 kg….har såna problem med att få upp den första, går alltid bra efter man fått upp den.
11 x 41.5 kg
6 x 41.5 kg körde på 30 sek efter 11an.1-arms Rodd i hammerstrenghtmaskin : Vikt skriven är vikt påhängd.
12 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg PB, även om de inte blev superstrikt här…
2-arms rodd i samma maskin.
4 x 200 kg Detta va bara slit och släng, inge strikt alls
14 x 120 kg Direkt efter 4an på 200.FU-bänkpress :
12 x stång
12 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 90 kg ….för lite vila
10 x 80 kg
12 x 80 kg drop till 6 x 60 kgT-bar rodd : Riktig skitmaskin, som en ryggresningsmaskin fast man rodde….kändes som ryggen skulle gå av.
blev 3 set på denna sen sket ja i de.Skivstångsrodd :
20 x 70 kg endast för avslut, väldigt strikt.Stör mig extremt på att ja inte får upp hantlarna i pressen alla gånger, vet att ja kan köra ett antal reps bara dom kommer upp första.
Fu-bänk har ja aldrig testat förr, kändes som en ganska bra övning för att komma åt endast bröstet :up:Nästa pass blire bänkpress som första, 120 ska upp!
Blev lite squash idag…alltid något.
Lyckades dock dra på mig en skada i höger fotled, bara hoppas de ä något som går över på några timmar.Underkropp, höftdominant.
Marklyft :
12 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 180 kg LÄTT!
0 x 200 kg x 2 försök….den lättade båda gånger men kom inte helt upp..
1 x 180 kg
7 x 160 kg
9 x 140 kg
7 x 140 kgSuperset [/b]
Liggande lårcurl :
12 x 32.5 kg
10 x 57.5 kg
14 x 40 kg Höll kvar i toppläget i 2-3 sek varje rep.Hängande benresningar :
14 x kv
12 x kv x 2 setGanska nöjd med passet, ingen större värk i nedre ryggen så tekniken börjar bli mycket bättre.
Problemet när ja ska försöka köra högreps är att de känns som luften försvinner ur mig och att ja kan tuppa av om ja fortsätter, 7an på 160 fanns mer att ge, samma 9an på 140…säkert 2-3 reps mer på varje.
Ska försöka lägga in nån sorts andningspaus, brukar bara köra 1 djupt andetag och dra på igen…Nästa pass blir de att pröva 3 set me 6 reps på 170 i marken
Överkropp vertikaldominant : [/b]
Chins med V-handtag :
12 x kv ( kv = 97.5 kg på gymmet )
6 x kv + 10 kg PB! aldrig testat chins med extra vikt
6 x kv + 10 kg
8 x kvChins brett grepp i ZEST-assist maskin :
12 x kv – 32.5 kg
12 x kv – 40 kg
12 x kv – 40 kg drop till nedanstående
8 x kv – 60 kgStående militärpress med skivstång :
12 x stång
12 x 50 kg
4 x 70 kg PB! är dock ny övning för mig.
3 x 70 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kgSuperset! [/b]
Sittande Hantelpress :
12 x 21.5 kg
12 x 21.5 kg
12 x 21.5 kgSittande framåtlutande hantelyft åt sidan :
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 18.5 kg
10 x 18.5 kgSlut superset
Omvänd peck-deck i ZEST-maskin :
12 x 75 kg
12 x 75 kgAvslut med sittande hantelpress igen :
11 x 29 kgSkulle kört triceps men vill inte köra så långa pass….vet inte helt hur ja ska få till såna här halvkropps grejjer utan att dra över tiden.
MAT DAX!
Ett litet triceps / mag pass såhär på en lördag..
Smal bänk :
12 x stång
12 x 60 kg
4 x 90 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kgSkullcrushers med hantel :
12 x 33 kg
8 x 46.5 kg
8 x 46.5 kgDips : Helt rak uppsättning, väldigt smalt, tog mkt bra på triceps men var ovant då ja brukar köra på en mer v-formad ställning.
15 x kv
13 x kvSittande magmaskin av märket ZEST :
18 x fullt mag ( 87.5 kg ) x 3 set.Imorgon blir det vila…men på måndag blir det ett stenhårt benpass!!
- You must be logged in to reply to this topic.
