Träning enligt 5/3/1

[Anonym anvandare]

Jamen då har du ju någon slags plan inför våren. Det är bra för skallen. Bjud gärna på
någon film eller bild senare, du bestämmer.

Karlstads universitet? Där har jag själv suttit och tuggat på blyertspennor för en massa
år sedan.

[Anonym anvandare]

Jo, en plan har jag allt

Mycket riktigt är de karlstads universitet, bara några få månader kvar tills man äntligen kan komma ut i jobb igen. Vad studerade du här föresten ?

[Anonym anvandare]

Snedbänk
5xStång
5x50kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg – tpb
0,5x125kg – borde tatt den men blev snurrig å såg stjärnor
8x100kg
3x110kg

Flyes i cc från nedre trissa
8×30
8×35
6×45
8×30

Pushdowns i cc, 1 arm, reps/vikt per arm
5×50
3×60
2×70

3 set mage som avslut.

[Anonym anvandare]

Skippar du vanlig bänk av någon speciell anledning? Bra snedbänkar annars.

Pluggade till teknisk skribent (teknikinformatör)…

[Anonym anvandare]

Skippar vanlig bänk då jag inte har någon lust att köra den…blir bara irriterad av att bänka vanligt eftersom jag enbart jagar maxvikter hela tiden istället för att fokusera på att träffa musklerna.
Är även så med snebänken, men inte alls i lika stor grad.

Förövrigt, imorgon blir de marklyft, ska försöka dra iväg en 3a på 220 utan bälte..känns inte helt orimligt då ja gjort en 6a (?) på 220 för ett år sen lite drygt, dock vägandes 15-20kg mer. Nästa presspass ska ja köra dips först å försöka trycka upp kv+70kg och nästa benpass siktar ja på en 3a på 125 i frontböjen.

[Anonym anvandare]

bra mål där johan,kör hårt och lycka till!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Skippar vanlig bänk då jag inte har någon lust att köra den…blir bara irriterad av att bänka vanligt eftersom jag enbart jagar maxvikter hela tiden istället för att fokusera på att träffa musklerna.
Är även så med snebänken, men inte alls i lika stor grad.

Förövrigt, imorgon blir de marklyft, ska försöka dra iväg en 3a på 220 utan bälte..känns inte helt orimligt då ja gjort en 6a (?) på 220 för ett år sen lite drygt, dock vägandes 15-20kg mer. Nästa presspass ska ja köra dips först å försöka trycka upp kv+70kg och nästa benpass siktar ja på en 3a på 125 i frontböjen.

Grymt bra! Men marken, kör du med död vikt då?

[Anonym anvandare]

Jag kör start från marken, men jag startar inte om varje rep, jag håller kvar i stången å kör på..tycker det är jobbigare än att lägga ifrån sig stången å ”vila” 5-10sec innan man tar nästa.

[Anonym anvandare]

Gick inge vidare på gymmet idag, tror ja ska lägga mina pass på kvällen istället, betydligt mycket starkare då.

Marklyft, inget bälte
5x70kg
5x110kg
5x150kg
3x180kg
2x210kg …illa
0x210kg – fick inte upp skiten

Slutsats från marken är att jag inte pallar marka tungt på morgonen samt att de ä dumt att hoppa från 180 -> 210.

Hammerstrenght rodd, friviktsmaskin
6x120kg
6x140kg
6x160kg
3x200kg -> 5x160kg -> 7x120kg -> 10x80kg -> 10x40kg

Sista är alltså dropset

Avslutade passet med lite lätta stångrodd med knip å 3set stångcurl.

[Anonym anvandare]

Blev ett pass 1 timme efter ja vaknat, inte optimalt, men passade bra me dagis.

Frontböj
5x60kg
5x90kg
2x110kg
1x115kg
2x125kg – pb
6x90kg

Kanske kunde tagit en 3a på 125 men ville inte faila så sket i de.

Benspark
4×10-15xfullt mag

Sittande vadpress, 3sec knip i toppen
4 x 6-10 x 60-80kg

Mage
4set x 15-20reps

[Anonym anvandare]

Sista passet innan helgen.
Man lägger på sig endel vikt när de alltid finns godis liggandes hemma.

Dips, gymvikt 101kg
8xKv
5xKv+21kg
3xKv+41kg
1xKv+61kg
1xKv+71kg – pb

Fick ont i armleden efter sista dips setet så resten av passet blev lite halvtaskigt.

Chins
8xKv
5xKv+21kg
7xKv+31kg

Bröt chins pga armen

Incline hammerstrenght press (friviktsmaskin)
5x80kg
5x120kg
4x150kg
7x120kg

Sen gick ja hem.

[Anonym anvandare]

Kunde inte hålla mig från ett litet morgonpass då gårdagens var så besvikande. Förutom dips pbn då

Bänkpress, plan
10xstång
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x125kg – lätt
1x135kg – tpb ?
3x120kg – slut efter 135an

Cablecross. lyft åt sidan
12×15
12×20
12×20
12×15

Sen 1 set lutande hantelpress, 47kg x 6reps och lite utsida axlar till.

[Anonym anvandare]

Ännu ett presspass

Bänkpress, plan, sista ggn ja kör denna på ett tag
10xstång
5x60kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg – bajs

Incline hammerstrenghtpress
5x120kg
4x160kg – pb
0,5x180kg
2x10x120kg

Lite incline flyes och pushdowns som avslut.

[Anonym anvandare]

Körde lite ben idag, inget nämnvärt direkt och passet var över ganska fort.

Frontböj
5xStång
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
2x120kg
0,5x130kg – Vågade inte riktigt gå hela vägen ner.

Benspark // stående vadpress superset
12xfullt mag // 8xfullt mag x 3set

Vadpressarna med 3sec stopp i toppen.

[Anonym anvandare]

Körde lite chins idag, 2 set på 6xKv+31kg hann jag med sen drog jag upp en gammal skada i höger armveck.
Blir förmodligen ingen träning på någon vecka så armen får lite chans att reparera sig.

[Author]

Posts