- This topic is empty.
-
Posts
-
Tackar tackar
Nästa vecka äre ny maxning, 180 borde gå….kanske mer ? Ökat helt galet i böjjen, synd att de inte vill visa sig på benen nåt större!Överkropp, Horisontelldominant [/b]
Bänkpress :
20 x stång
12 x 50 kg
7 x 80 kg
3 x 110 kg
Negativ bänkpress
130 kg x 2 set
120 kg x 1 setSkivstångsrodd :
12 x 60 kg
12 x 100 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg PB! ….måste erkänna att dom 2 sista var inte helt strikta
5 x 140 kg drop till
15 x 100 kgSmal bänkpress med fötterna i vädret :
12 x 70 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
13 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg ? kommer inte helt ihåg reps antalet…Hammercurls : Reps per arm.
12 x 21.5 kg
10 x 29 kg
Test 36.5 kg körde 1 rep, var för tungt.
8 x 34 kg PB!
12 x 26.5 kg
10 x 26.5 kg drop till
10 x 15 kgLutande bänkpress :
12 x 50 kg
1 x 80 kg ….väldigt ovan med fri incline bänk.
7 x 70 kg
2 x 70 kg…..stången fastnade i ställningen, hände under settet innan också så sket helt enkelt i den, blir sned hantelpress nästa gång istället!Sittande rodd utan bröstplatta :
12 x 60 kg
8 x 112.5 kg ( fullt mag )
8 x 112.5 kgKändes riktigt bra, förutom snedbänken.
Imorgon är vilodag! Lär bli en hel del pluggande då med andra ord.Cardio och mage [/b]
15 minuter gångband med joggande / spring fart.
Sittande Zest-magmaskin :
12 x 52.5 kg ? lite iaf.
14 x 87.5 kg (fullt mag )
12 x 87.5 kg
12 x 87.5 kgHålla hantel i en hand och ”gunga” i sidled Övning för sida av mage. Reps per sida.
12 x 46.5 kg
12 x 46.5 kg
12 x 46.5 kg
Kanske körde ett set till, glömt.15 minuter crosstrainer, intervall, bra tungt motstånd.
Underkropp, höftdominant [/b]
Marklyft :
5 x 60 kg
5 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 180 kg
0 x 210 kg den lyfte kanske 5 cm från marken…
3set x 1rep x 180 kg
2set x 10rep x 140 kgVar en som kolla på mina marklyft och konstatera att dom tunga lyften ser ut som raka mark, drar med andra ord inte vikten förns mina ben är helt raka. Så nästa gång ska ja få hjälp med tekniken!
2 bens Benspark ZEST-maskin :
12 x 60 kg
12 x 80 kg
15 x 87.5 kg
1 Bens benspark. Reps per ben.
12 x 50 kg
6 x 60 kg
2 ben igen.
12 x 87.5 kg drop till 10 x 60 kg
12 x 87.5 kg drop till 10 x 50 kgLiggande lårcurl i ZEST-maskin :
3 set x 12 reps x 47.5 kg
12 x 55 kg
8 x 55 kg
12 x 47.5 kg drop till 8 x 30 kgSittande framåtlutande hantellyft, baksida axlar :
12 x 10 kg
12 x 18.5 kg drop till 12 x 10 kg
12 x 18.5 kg drop till 12 x 10 kg
12 x 18.5 kg drop till 10 x 10 kgHantellyften supersettades med Nedre rygg i ZEST-maskin :
12 x 132.5 kg ? 13x kg iaf…
15 x 150 kg ( fullt mag )
15 x 150 kg Kunde säkert gjort 5-10 reps mer men kände inte för dePasset kanske tog 70 min.
Överkropp, vertikaldominant : [/b]
Sittande hantelpress : Axlar.
12 x 21.5 kg
10 x 34 kg
5 x 39 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg drop till
8 x 21.5 kgLatsdrag : Överhandsgrepp.
15 x 60 kg
12 x 90 kg
2set x 6rep x 117.5 kg eller är de 112.5 kg ? nåt av dom.
12 x 90 kg
12 x 90 kg drop till
10 x 60 kgIncline bänkpress i smith :
12 x 62.5 kg
10 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg
12 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
7 x 72.5 kgHigh rodd emot bröstplatta i hammerstrenghtmaskin : Vikt skriven är vikt påhängd.
12 x 80 kg
12 x 120 kg
10 x 160 kg
2 set x 12rep x 120 kg drop till
12 x 80 kgStående skivstångs militärpress : Ner till bröstet.
12 x 50 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kgHammercurls : Reps per arm.
12 x 21.5 kg
12 x 26.5 kg
12 x 26.5 kg drop till
10 x 18 kgNu blir det 2 dagars vila innan nästa vecka träningscykel börjar! Kommer bli en all-nighter ikväll med plugg, tentamen imorgon!
Underkropp, lårdominant [/b]
Knäböj :
20 x stång
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg PB! Passare på dessa, ingen hjälp.
2 x 190 kg PB!! första reppen var test på vikt, andra stannade passaren mig 10 cm innan godkänt för han tyckte min rygg vek sig, kändes väldigt enkelt dock. 200 i samma vinkel skulle gått.
11 x 150 kg PB i reps.
16 x 120 kg PB i reps.Sittande vadpress : Stanna 2 sek i toppläget.
12 x 40 kg
4 set x 12 reps x 80 kg
Denna tog sjuuukt bra!Hackböj : Fötterna ihop.
10 x 80 kg
12 x 120 kg
8 x 140 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kgSuperset Benpress och Vadpress i benpressen [/b]
Benpress // vadpress.
Benpress var högt och brett stance. Vadpressen var med fötterna ihop och stop i 2sek i högsta läget.
240 kg x 12 // 12
240 x 14 // 12
240 x 15 // 15Helt slut i benen efter detta passet, galen pump i vaderna också!
Gillar mitt nya schema :emo-thumbJafan, böjjen börjar verkligen dra iväg, kör snart tyngre böj än mark :p
Nästa vecka blire högreps, men sen ska ja försöka maxning, 200 bör gå, kanske mer ?hehe, men 190 böjjen var ju som skrivit inte ATG, utan han stoppa mig 10 cm innan typ ( passarn ). Men det går jävligt enkelt att reppa på typ 140 efter man varit uppe på dom vikterna
Överkropp, horisontelldominant [/b]
Bänkpress :
20 x stång
12 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
14 x 60 kgStående skivstångsrodd :
20 x stång
15 x 50 kg
12 x 80 kg
8 x 120 kg
10 x 120 kg x 2 set drop till
16 x 80 kgSmalbänk :
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 50 kgHammercurls : Reps per arm.
12 x 18 kg
10 x 26.5 kg
8 x 29 kg
10 x 29 kg
12 x 21.5 kg drop till
10 x 12 kg ( båda armarna samtidigt här. )Incline hantelpressar :
10 x 29 kg
6 x 35 kg…….helt totalt slut här så gav upp.Skulle ha kört 2 set till på hantelpressarna och 4 set på sittande rodd utan bröstplatta.
Gick hela passet med känslan av att kroppen bara gick på 80 %, säkert en kombination av att de va krogen i lördags och lite dåligt med mat idag.
Kommer ta 3-4 dagar av från träningen för att återhämta mig, känns som att de kan vara behövligt.Antar att sist pass blev lite dåligt på grund av baksmälla, kände mig bra idag så drog mig ett pass imorse runt 9 tiden innan skolan :up:
Underkropp, höftdominant [/b]
Raka marklyft : Runt 90 sek vila emellan.
12 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg
9 x 160 kg
10 x 160 kg PB det här tror jag, stannade dock 2-3 rep före fail.
8 x 160 kgInget set till fail i marken.
Benspark : Vägen ner höll jag emot 2-3 sek varje rep.
12 x 40 kg
12 x 60 kg
15 x 85 kg ( fullt mag )
12 x 85 kg x 2 set
10 x 85 kgLiggande lårcurl :
12 x 30 kg
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg drop till 15 x 25 kgOmvänd peck-deck : ZEST-Maskin.
15 x 55 kg
15 x 75 kg ( fullt mag )
12 x 75 kg + 10kg
10 x 75 kg + 10kgStående kryssdrag i CC : Baksida axlar, vikt är per arm.
15 x 10 kg
15 x 20 kg
8 eller 10 x 30 kg drop till 15 x 15 kgBaksida axelövningarna halvsupersettades lite.
haha- You must be logged in to reply to this topic.
