- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev träning idag endå, lungt dock med tanke på ryggen.
Blev bröst & biceps
Bröst
Bänkpress:
50kg 2*15
70kg 2*10
90kg 3*8Lutande hantelpress:
21kg 3*15-20Flys i kryssdrag:
kg? 2*12-15 (mitten)
kg? 2*12-15 (övre)Biceps
Sittande hantelcurl:
11kg 2*15-20
16kg 2* 10-12
21kg 3*8Maskincurl:
kg? 3*12-15Schlutt…och godnatt!
Får stå över lite gymträning den här veckan eftersom jag känt av ryggen sen fotbollsträningen förra veckan. Vet inte riktigt vad som hände..nöp liksom till bara. Så fick jag gå som en banan resten av helgen. Har släppt ganska mkt nu iaf så man ser normal ut när man går. hehe. Men det ömmar lite,lite än.
Ska på fotbollsträning ikväll och småjogga och jonglera lite tänkte jag. Pallar inte att vila helt.
Nu blir det en kaffe…häääj!
Ryggen känns mycket,mycket bättre. Tänkte därför köra ett pass idag.
På schemat är det rygg som står på tur, men står över och det och kör axlar,triceps istället.
Lägger upp passet ikväll.
Som sagt…efter lite känningar i ryggen så får jag lägga om schemat lite.
Blev bara axlar igår…Axlar
Stående axelpress med skivstång:
20kg 2*20
40kg 3*10Sittande axelpress med hantlar:
24kg 1*12
26kg 3*8Skivstångslyft framåt:
20kg 3*10Stående hantellyft åt sidan:
8kg 3*12-15Baksida:
Sittande framåtlutad hantellyft:
8kg 2*15
13kg 3*10Baksida axlar i maskin:
kg? 3*12Efter det var det lite fotboll…
Sen var det Hockey VM och godnatt..Bröst
Bänkpress:
50kg 2*20
70kg 1*15
80kg 1*8
90kg 3*6Lutande hantelpress:
31kg 2*8
21 kg 2*15Pec dec:
kg? 3*10Rygg
Sittande kabelrodd:
kg? 3*15
kg? 3*10Sittande roddmaskin (frivikt):
25kg 4*15Schlutt…
Biceps
Skivstångscurl:
20kg 2*20
30kg 2*10
40kg 1*10
50kg 3*5Sittande hantelcurl:
21kg 1*8
16kg 2*15Triceps
Puschdowns smalt grepp:
kg? 2*15
kg? 3*10Puschdowns brett grepp:
kg? 3*10Puschdowns med rep:
kg? 2*10Smal bänkpress:
60kg 3*12Sen blev det dusch och iväg till jobbet!
Vilar idag från gymmet. Tänkte gå och bowla en sväng innan jag åker på fotbollsträning.
Ryggen känns återställd också, så nu kan jag börja köra lite knäböj och lite lättare marklyft igen.
På fredag morgon tänkte jag väga mig också. Får se om man tappat nått kilo iaf.Nu är det matdags!
Var tänkt att köra igenom benen lite idag. Men var så slut i benen idag eftersom det var mycket löpträning igår på fotbollen. Planen var ganska mjuk efter massa regn. Så det sög till i benen ganska fint igår.
Därför vart det bara bröst och mage idag.Bröst
Värmde upp med 3 set i kryssdraget.
Bänkpress:
40kg 2*15
70kg 1*10
90kg 1*5
100kg 2*2
110kg 1*2, drop till 90kg 3*5Plan hantelpress:
31kg 2*10Lutande hantelpress:
29kg 3*10Pec dec:
Övre del, kg? 2*8-10
Nedre del, kg? 2*8-10Mage
Magmaskin:
30kg 2*15-20
40kg 3*10-12Cardio 20min 15 graders lutning, 5 min jogging. (400kcal…)
Sen dusch och iväg till jobbet.Staffan_STB wrote:Fint bröst pass det där, fint att träna innan jobbet…lyxxxigt8)Tackar!
Ja, det är skönt att bränna av ett pass innan man börjar jobba.Vilodag som sagt. Dagarna går så jäkla segt när jag har vilodag. Ska iaf iväg och latja lite fotboll ikväll.
Har ätit mest hela dagen…
Frukost: 1dl fiberhavregryngröt med proteindrink+banan.
Mellanmål: Proteindrink+banan.
Lunch: Kycklingwok med ris.
Mellanmål: 1dl fiberhavregrynsgröt igen+proteindrink.Mer mat sen!
Efter 4 års uppehåll så har jag för ett par veckor sedan börjat med Harmånger. Eller ”Nordanstig” som dom heter nu..hehe. Konditionen är inte på topp..men den börjar komma
.
Så jävla tungt bara att köra styrka i gymmet nu också bara. Måste trappa ner på vikterna så jäkla mycket, och det är lite tråkigt. Men får se hur det går i sommar.Axlar,vader på tur idag.
Axlar
Militärpress i smith:
30kg 2*15
50kg 1*10
70kg 3*5Sittande hantelpress:
26kg 2*8-10Stående hantelyft framåt:
11kg 3*10-12Stående hantelyft åt sidan:
8,5kg 3*10-12 (skön kontakt som här…)Baksida axlar maskin:
kg? 2*15
kg? 3*8-10Framåtlutad med hantlar:
11kg 3*15Vader
Sittande vadpress:
30kg 2*20
50kg 4*15That´s it for to day. Jobb nu..heeeej!
- You must be logged in to reply to this topic.
