- This topic is empty.
-
Posts
-
Imorgon bitti tänkte jag ta en morgon promenad alternativt springa lite.
Är det skitväder så går jag till gymmet/jobbet och springer istället.På efter middagen blir det ett pass för ryggen och baksida lår i gymmet.
Lägger upp en bild på vårat konditionsrum, som vi byggt om säker 10ggr. Men nu är vi nöjda!
Nu blir det en film sen god natt!
Dagens pass avklarat.
Rygg
Latsdrag:
kg? 4*8-10Sittande rodd:
kg? 3*10-12Stående rodd med skivstång:
70kg 3*10-12
40kg 1*15-20Baksida lår:
Liggande lårcurl:
30kg 2*20-25
40kg 1*15
50kg 3*10Raka marklyft:
50kg 3*15Sittande lårcurl:
50kg 3*12-15Jag måste ju bara säga att ert gym är fantastiskt (det var jag som var där igår på eftermiddagen med en kille som inte tränade). Och gud så mycket ni hade gjort om, riktigt schysst nu ju. Stor chans att jag tränar hos er över sommaren, och kanske t.o.m. efter det också.
Sorry om det var för mycket OT.
Jaha,var det du det
.
Ja, vi har byggt om mycket. Ska göras om lite till nu i sommar, lite förbättringar. Du får se när det är klart
Var meningen att vila idag. Men en kompis ringde igår och fråga om jag ville köra bröst,biceps med han idag. Och så blev det.
Bröst
Bytte ut bänkpress mot hantlar idag.
Plan hantelpress:
26kg 2*15
31.5kg 1*10
41kg 3*7Lutande hantelpress:
34kg 2*8-10
31.5kg 1*10Pec dec:
kg? 3*10-12 (mitt)
kg? 3*10-12 (övre)Cabel crossovers:
30kg drop till 20kg 1*20-25 (nedre)Biceps
Bicepsmaskin:
25kg 2*15Skivstångscurl:
40kg 3*10-15Sittande hantelcurl:
18.5kg 3*10-15Koncentrationscurl:
13kg 2*10-15Avslutade med ”skivstångscurl” med varierande korta och långa rörelser:
25kg 2*25-30Efter det har jag hunnit synda med en fet pizza!
Nemo wrote:Grymma hantelpressar ! Ser ut som ett bra pass också.Tack du!
Kändes riktigt bra också..var inte alls taggad innan passet. Men när man kom igång så fick jag tryck direkt. :up:Tillbaka på jobbet, och känner mig riktigt mör i kroppen. Så det blir förmodligen 2 dagars vila nu.
Mr.E wrote:Tack du!
Kändes riktigt bra också..var inte alls taggad innan passet. Men när man kom igång så fick jag tryck direkt. :up:Tillbaka på jobbet, och känner mig riktigt mör i kroppen. Så det blir förmodligen 2 dagars vila nu.
Hehe, Det brukar vara så. Man är lite trött men sen när man väl tar tag i hantlarna eller vad det nu kan vara så är man på hugget! :emo-thumb
Igår var det vila från gymmet. Vart 90 min fotboll istället.
Idag..vila heeela dagen lång. Men imorgon blir ett pass i gymmet
Körde axlar idag bara.
Axlar
Axelpress i maskin:
30kg 2*20
40kg 1*10Sittande hantelpress:
24kg 1*10
26kg 1*8
32kg 2*8
29kg 1*6Hantelyft framåt:
11kg drop till 8kg 3*15-20Stående hantelyft åt sidan:
10kg 2*10-12
8kg 2*12-15Axelrotation maskin:
2 drop set från 30kg till 15kg.Körde även lite shrugs med hantlar lite snabbt.
21kg 2*15-20
31kg 3*12-15Nemo wrote:Mycket bra pressat idag!Tackar.
Styrkan kändes bra, men fick inte det riktiga trycket. Bara på hantelyft åt sidan, den kändes fint.N3M3SiS wrote:Ser bra ut keep up the good work. Alla har vi dagar med mer eller mindre tryck.Tack ska du ha. Jag ska kämpa på!
Idag körde jag lite armar. Kändes fint!
Biceps
Skivstångscurl:
20kg 2*20-25
40kg 1*10
50kg 3*7Hantelcurls:
24kg 3*6, sista drop till 18kg 1*8Kramade ur det sista i kryssdraget. Kommer inte ihåg vad övningen heter.
Dubbelbicca i kryssdrag: (hehe)
3*10-12Triceps
Pushdowns:
2*20-25
3*10-12Smal bänkpress:
50kg 1*15
80kg 3*5, sista drop till 50kg. 1*8Hantelsträck bakom huvud:
11kg 3*10
8kg 1*10Sen blev till mkt tacos och film
- You must be logged in to reply to this topic.
