- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
jag har nu tänkt starta en träningsjournal här för att förhoppningsvis kunna ta del av tips med mera av mer erfarna personer som gymmat mer och längre än mig själv.
Mina mål med träningen är först och främst att jag ska komma upp i 100+ i vikt och sen kanske i framtiden tävla någon gång om jag lyckas bra med min träning.Jag heter Dan och bor i Piteå, jag är ungefär 187 cm lång och väger kring 84-85 kg.
Jag har tränat seriöst i ungefär 1½ år nu och tränar tillsammans med Fredrik.j som sporrar mig grymt mycket under träningarna.
Mitt träningsschema ser ut på följande sätt för tillfället:
Måndag: Bröst och ibland mage om ork finns :p
Tisdag: Biceps och Triceps
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar och traps
Fredag: Ben och vaderför närvarande kör jag de 3 första seten tungt med 2-3 minuters vila mellan seten, efter det kör jag lättare vikter med max 1 minuts vila.. PAIN!
Jag kommer att skriva in hur mina träningspass går och hoppas som tidigare nämnt att de personer som har mer erfarenhet än mig delar med sig av den så att jag kan bättra på min träning än mer.
HELL YEAH! Nu ska vi växa karl! 100 kg hård hoppas vi på!
Nu när du slutat äta som en flicka så ska vi väl få lite mer pain på gymet!
Vi kör stenhårt imorgon!
Måndagens träning såg ut på följande sätt:
Bröst:
Bänkpress i smittmaskin:
70×4
70×5
75×22-3 minuters vila mellan seten här
Uppåtlutande hantelpress:
23,4×9
23,4×6
23,4×5Nedåtlutande hantelpress:
21,6×6
21,6×5
21,6×4Raka flies:
11×7
11×7Uppåtlutande flies:
11×6
11×6Alla seten förrutom första 3 i smittmaskinen körde jag med max 1 minuts vila. PAIN! :p
Blev dock ingen mage idag, blev grymt slut efter detta bröstpass.Tisdagens pass såg ut på följande sätt:
Biceps
Skivstångscurl: (med 2-3 minuters vila)
42,5×4
42,5×4
45×2 (med lite hjälp på sista)Sittande hantelcurl: (med 1 minuts vila)
13,4×9
16,4×5
16,4×5Preachercurl med rak stång: (1 minuts vila även här)
25×6
25×5
25×3hammercurl: (med 1 minuts vila)
11×6
11×6Triceps
Pushdowns: (med 2-3 minuters vila)
25×6
25×6
25×6Pushdowns i latsdrag: (1 minuts vila)
20×8
20×7
20×6Liggande press bakom huvudet med hantlar: (1 minuts vila)
11×6
11×6Sittande tricepsextension: (1 minuts vila)
8×6
8×6Måste träna upp triceps rejält men har lite problem med höger armbåge så vågar inte köra för hårt så att jag i värsta fall skulle skada mig, annars ser detta pass helt okej ut men det kommer bli bättre i framtiden
.Dagens pass såg ut på följande sätt:
Rygg
Marklyft: (2-3 minuters vila)
110×6
115×4 gick väl sådär, måste bli starkare i ryggen känns det som :pHatelrodd: (1 minuts vila)
29,2×8
29,2×8
29,2×8Latsdrag med rak stång: (1 minuts vila)
65×8
65×7
65×6Latsdrag med V-handtag: (1 minuts vila)
60×8
60×7
60×5Traps i smithmaskin: (1 minuts vila)
70×8
80×7
90×6Torsdagens pass såg ut på följande sätt:
Axlar
Press framför i smith: (2-3 minuters vila)
55×3
55×3
55×3 Gick kasst på denna övning
Hantelpress: (1 minuts vila)
18,8×6
20×4
20×4Stående hantellyft åt sidan: (1 minuts vila)
8×8
8×8
11×7Drag i kabelcrossen de övre hållarna, vet inte riktigt vad övningen heter :p : (1 minuts vila)
20×8
20×7
20×6Efter det var detta pass slut, är missnöjd med pressen i smithen, men annars var det överlag helt okej.
Mitt fredagspass såg ut på förljande sätt:
Ben
heckscquat: (2-3 minuters vila) ( vet inte riktigt hur det stavas men hoppas ni förstår vilken övning det är :p )
60×5
60×4
70×2Benpress: ( 1 minuts vila)
150×8
150×8
150×8
160×6Bencurl: (1 minuts vila)
50×15
60×15 PUMP efter denna övning:up:Stela marklyft: (1 minuts vila)
50×6
50×6Vader
Vader i benpressen: (1 minuts vila)
100×15
120×25
120×25 riktigt mycket pump i vaderna efter dettaDagens pass:
Bröst
Bänkpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)
70×5
75×2
80×1 Gick bättre än förra veckan men det e fortfarande inte braUppåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)
21×10
21×6
21×5Undersida bröst i kabelcrossen: (1 minuts vila)
20×6
20×5Raka flies: (1 minuts vila)
13×8
13×7Uppåtlutande flies: (1 minuts vila)
13×5
13×5Riktigt slut i brösten efter detta men kände att jag hade lite energi kvar i övrigt så körde lite mage också. :p
Jag körde 2 set crunches, vardera 15 reps, efter det körde jag i en magmaskin på ungefär 70 kg, kommer inte riktigt ihåg exakt vikt men där ikring :p , detta körde jag 2 set med 15 reps.
D4N wrote:Dagens pass:Bröst
Bänkpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)
70×5
75×2
80×1 Gick bättre än förra veckan men det e fortfarande inte braUppåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)
21×10
21×6
21×5Undersida bröst i kabelcrossen: (1 minuts vila)
20×6
20×5Raka flies: (1 minuts vila)
13×8
13×7Uppåtlutande flies: (1 minuts vila)
13×5
13×5Riktigt slut i brösten efter detta men kände att jag hade lite energi kvar i övrigt så körde lite mage också. :p
Jag körde 2 set crunches, vardera 15 reps, efter det körde jag i en magmaskin på ungefär 70 kg, kommer inte riktigt ihåg exakt vikt men där ikring :p , detta körde jag 2 set med 15 reps.
Härligt pass, fortsätt så:up:
Tisdagens pass:
Biceps
Curl med rak stång: (2-3 minuters vila)
42,5×3
42,5×3
42,5×3Sittande hantelcurl: (1 minuts vila)
13×10
16×7
16×5Preachercuel med curlstång: (1 minuts vila)
23,5×10
23,5×8
23,5×6Efter det gjorde jag ett dropset hammercurl på 11 kg hantlarna, 5 rep på varje arm.
Triceps
Pushdowns: (2-3 minuters vila)
30×8
35×6
35×6Pushdowns i latsdragsmaskinen: (1 minuts vila)
15×10
25×6
25×6Sittande tricepsextension: (1 minuts vila)
9×6
11×4Liggande press bakom huvudet med hantlar: (1 minuts vila)
13×8
13×6Efter detta var tisdagens pass slut, var rejält pumpad i armarna efter detta!
Dagens pass:
Rygg
Marklyft: (2-3 minuters vila)
110×4
110×4
120×3Skivstångsrodd: (1 minuts vila)
60×6
60×6
60×5Latsdrag med rak stång: (1 minuts vila)
55×8
55×8
55×8Latsdrag med V-handtag: (1 minuts vila)
50×8
50×8
55×7Traps i smithmaskinen: (1 minuts vila)
80×8
80×8D4N wrote:Dagens pass:Rygg
Marklyft: (2-3 minuters vila)
110×4
110×4
120×3Skivstångsrodd: (1 minuts vila)
60×6
60×6
60×5Latsdrag med rak stång: (1 minuts vila)
55×8
55×8
55×8Latsdrag med V-handtag: (1 minuts vila)
50×8
50×8
55×7Traps i smithmaskinen: (1 minuts vila)
80×8
80×8Riktigt bra pass du laddar opp. Kanske ska testa 2-3 min vila jag med, det verkar ju funka:up:
Snart är det legs, kanske blir imorgon lördag dock! - You must be logged in to reply to this topic.
