- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass:
Axlar
Sittande hantelpress:
23×6
26×4
26×4Stående militärpress:
30×8
40×6
50×2Stående hantellyft åt sidan:
11×8
11×8
11×8Sittande hantellyft för baksida axlar:
11×6
11×6
11×6Traps
fria skivstångsshrugs:
110×6
110×6
110×6Söndagens pass:
Ben
Knäböj:
50×6 5 set
Benpress:
150×6 3 set
Benspark:
30×8 2 set
Efter det blev det 4 set vader eftersom jag inte tränat dem på ett bra tag :p
Dagens pass:
Bröst
Lutande bänkpress fri:
50×12
50×10
50×10
60×6Lutande hantelpress:
23×9
26×6
26×6Rak hantelpress:
26×6
26×6
26×5känndes bra idag, kommer dock att köra med mer vikt å mindre reps nästa vecka har kört med lite vikt å mycke reps ett tag nu så känner att det är dags att byta
Tisdagens pass:
Rygg
Skrivstångsrodd:
80×6
80×6
80×6Latsdrag med brett grepp:
70×6
70×6
70×6Latsdrag ala wheeler:
50×8
50×8
50×8
droppset bakom nacken 25×10Hantelrodd:
38×6
38×6gick inge bra detta pass, kännde mig grymt seg och hade ingen energi över huvud taget :frust:
Dagens pass:
Biceps
Hantelcurl:
16×8
16×8
19×5
21×2Preachercurl:
23×8
23×8
23×7Triceps
Smalbänk:
50×7
50×7
50×7
50×7Liggande press bakom huvudet med rak stång:
30×7
30×7
35×6Sittande tricepsextension:
9×6
9×6gick betydligt bättre idag, hade mer energi och kännde mig inte seg
ReNeGaDe wrote:Verkar vara ganska stark i ryggen ändå, även om inte passet gick så bra:) Armpasset ser inte dåligt ut heller. Hur långa är dina pass?Kör på vidare Dan!
tackar!
passen brukar ta i snitt 1 till 1½ timme, kör oftast med 1-2 minuters vila mellan setenD4N wrote:tackar! passen brukar ta i snitt 1 till 1½ timme, kör oftast med 1-2 minuters vila mellan setenjag som nyligt kört många 45-50 min pass med dig, bra du har koll
Dagens pass:
Axlar
Sittande militärpress i smithmaskin:
50×8
60×3
60×2 Gick inge bra på denna övning idag
Sittande hantelpress:
21×6
21×6
21×5Stående hantellyft åt sidan:
11×8
11×8
11×8Stående drag i kabelcrossen för baksida axlar:
20×8
25×6traps
Skivstångsschrugs:
100×8
110×8
120×8sedan körde jag 3 set underarmar
Denna vecka kör jag med vilovecka eftersom jag känner mig seg i kroppen + att jobbet tar upp mkt tid i veckan, men nästa vecka blire hårdkörning!
Dagens pass:
Bröst
Bänkpress:
70×5
80×2
90×1Uppåtlutande bänkpress:
70×5
80×3 (med hjälp på sista)Hantelpress:
23×9
Raka flies:
11×9
13×7
16×5Bröstmaskin: (samma rörelse som bänkpress
)40×15
Idag blev det:
Rygg
Skivstångsrodd med brettgrepp:
60×6
80×3
85×2Skivstångsrodd med smaltgrepp:
80×6
90×4
110×2 pbLatsdrag med brettgrepp:
65×6
70×6
80×5Latsdrag med V-handtag:
60×6
65×6
70×5Traps
Schrugs i smithmaskin:
110×6
120×6
130×5 pbkändes grymt bra idag! tror dock jag ska testa mig på marklyft nästa vecka för att se hur man ligger till där, har inte kört mark på ett tag nu
Dagens pass:
Biceps
Skivstångscurl med rak stång:
30×8
35×6
40×3Hantelcurl:
16×9
16×8
16×8Preachercurl:
23×8
28×5Triceps
Smalbänk:
50×9
50×8
50×8Liggande press bakom huvudet med rak stång:
30×6
30×6Efter vardera av dessa set körde jag 1 set med lika många reps smalbänk.
Har kommer veckans pass, iaf det jag kommer ihåg :p
Måndag, Bröst
Bänkpress:
70×6
70×5
70×6 (med hjälp)Uppåtlutande hantelpress:
23×8
26×7
29×6Nedåtlutande Bänkpress i smithmaskinen:
50×8
60×7
70×4Tisdag, Rygg
Marklyft:
100×10
100×10
100×10skivstångsrodd:
60×8
60×7Latsdrag med brett grepp:
65×8
65×8
65×8Latsdrag med V-handtag:
60×6
60×6
60×6Onsdag, Triceps/Biceps
Liggande press bakom huvudet med rak stång:
30×8
30×8
30×7Smalbänk:
50×8
50×8
50×8
50×8Hantelcurl:
19×5
19×5
19×5Skivstångscurl:
30×8
30×8
30×7vette fan vad denna övning heter men jag stod iaf upp i kabelkrossen och drog handtagen mot huvudet från sidan, hoppas ni förstår;):
30×7
30×7
30×7
- You must be logged in to reply to this topic.
