träning och framtid mål av Dan!

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Riktigt bra pass du laddar opp. Kanske ska testa 2-3 min vila jag med, det verkar ju funka:up:

Man tackar! , gör det! är lätt värt det!

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Axlar

Sittande militärpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)

55×4
55×3
60×2

Hantelpress: (1 minuts vila)

18.8×8
18.8×7
18.8×6

Stående hantellyft åt sidan: (1 minuts vila)

8×10
9×8
11×7

Stående drag i kabelcrossen för sidan på axlarna: (1 minuts vila)

10×6
10×6
10×6

Stående drag i kabelcrossen för bakisda axlar: (1 minuts vila)

20×7
20×6
25×4

[Anonym anvandare]

Good luck! /J.

[Anonym anvandare]

D4N wrote:

Dagens pass:

Axlar

Sittande militärpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)

55×4
55×3
60×2

Hantelpress: (1 minuts vila)

18.8×8
18.8×7
18.8×6

Stående hantellyft åt sidan: (1 minuts vila)

8×10
9×8
11×7

Stående drag i kabelcrossen för sidan på axlarna: (1 minuts vila)

10×6
10×6
10×6

Stående drag i kabelcrossen för bakisda axlar: (1 minuts vila)

20×7
20×6
25×4

Riktigt bra pass

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

Good luck! /J.

Tack!

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Riktigt bra pass

Tack Tack!

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett kort benpass som såg ut på följande sätt:

Hacksquat: (2-3 minuters vila)

70×3
70×4
80×1

Benpress: (1 minuts vila)

160×7
160×6
160×4

Legcurl: (1 minuts vila)

50×15
60×13
60×11

Vader i Hecksquaten: (1 minuts vila)

50×30
60×30
60×30

[Anonym anvandare]

D4N wrote:

Idag körde jag ett kort benpass som såg ut på följande sätt:

Hacksquat: (2-3 minuters vila)

70×3
70×4
80×1

Benpress: (1 minuts vila)

160×7
160×6
160×4

Legcurl: (1 minuts vila)

50×15
60×13
60×11

Vader i Hecksquaten: (1 minuts vila)

50×30
60×30
60×30

Bra pass D4N, det ser riktigt bra ut

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Bra pass D4N, det ser riktigt bra ut

Tack

[Anonym anvandare]

gårdagens Benpass var killer! Idag vart det tuttar!

[Anonym anvandare]

Måndagens pass:

Bröst

Bänkpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)

70×4
70×3
75×2 med hjälp

Uppåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)

23×8
23×6
23×5

Nedåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)

23×6
23×5
23×4

Raka flies: (1 minuts vila)

11×8
13×6

Uppåtlutande flies: (1 minuts vila)

13×6
13×6

[Anonym anvandare]

Tisdagens pass:

Biceps

Stångcurl med rak stång: (2-3 minuters vila)

45×3
45×3
47,5×2

Sittande bicepscurl med hantlar: (1 minuts vila)

16×6
16×6
16×4

Preachercurl: (1 minuts vila)

23×8
23×6
23×5

Triceps

Pushdowns: (2-3 minuters vila)

30×8
30×6
30×6

Liggande press bakom huvudet med hantlar: (1 minuts vila)

11×8
11×7
11×6

Sittande tricepsextension: (1minuts vila)

8×7
8×7
10×3

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Rygg

Chins: (2-3 m inuters vila)

4x min vikt
3x min vikt
3x min vikt

Latsdrag med rak stång: (1 minuts vila)

60×6
60×6
60×6

Latsdrag med V-handtag: (1 minuts vila)

55×8
55×7
60×6

Skivstångsrodd: (1 minuts vila)

70×6
70×6
70×4

Hantelrodd: (1 minuts vila)

29×8
29×7
29×7

[Anonym anvandare]

D4N wrote:

Måndagens pass:

Bröst

Bänkpress i smithmaskin: (2-3 minuters vila)

70×4
70×3
75×2 med hjälp

Uppåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)

23×8
23×6
23×5

Nedåtlutande hantelpress: (1 minuts vila)

23×6
23×5
23×4

Raka flies: (1 minuts vila)

11×8
13×6

Uppåtlutande flies: (1 minuts vila)

13×6
13×6

Fint pass, du måste ha blit starkare i brösten nu va, visst har du ökat? Iaf mye bra:up:

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Fint pass, du måste ha blit starkare i brösten nu va, visst har du ökat? Iaf mye bra:up:

Jag har ökat lite grann , men var lite sur för att jag tog mindre i bänk denna vecka än förra

[Author]

Posts