- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass:
Rygg
Skivstångsrodd:
80×6
90×5
100×4Chins:
4x 90
4x 90
4x 90Sittande friviktsroddmaskin: rep och kg per arm, en arm i taget alltså
40×7
40×7
50×6Latsdrag med V-handtag:
60×8
65×7
70×7
80×4 pbBiceps
Skivstångscurl:
30×8
30×8
35×5hantelcurl:
16×6
16×6
19×3Preachercurl med hantel:
11×8
11×8
18×9 detta var dropsett med curlstångKänndes riktigt bra efter detta pass! Grymt pumpad i armarna och en härlig känsla i ryggen
Här kommer lite uppdateringar från veckans pass som jag inte hunnit skriva in.
Onsdag:
Triceps
Liggande press bakom huvudet med rak stång:
30×8
30×7
30×6Smalbänk:
50×8
50×7
50×6Pushdowns:
25×8
30×7
30×6Sittande tricepsextension:
8×7
10×4Sedan körde jag lite baksida lår, 3 set x60 kg stela marklyft.
Torsdagens pass såg ut på följande sätt:
Axlar
Sittande hantelpress:
23×8
23×7
23×6Stående hantellyft åt sidan:
11×8
11×8
13×6Drag i kabelcrossen för sida axlar:
10×7
10×7
15×4Baksida axlar sittandes med hantlar:
13×8
16×7
16×7Traps
Stående i smithmaskin:
90×10
100×9
110×8
110×7 Höll på att tappa greppet här :pEfter det var torsdagens pass slut
Dagens pass blev ett riktigt mördarpass jag och fredde körde sönder våra ben idag
.knäböj: 40×15
Hacksquat: 40×12
Benpress: 100×10
Benspark: 30×10knäböj: 40×10
hacksquat: 40×10
benpress:100×10
benspark: 30×10knäböj: 40×10
hacksquat: 30×10
benpress:100×10
benspark: 30×10 Körde allt detta med ca 10 sekunders vila mellanVilade cirka 3 minuter mellan varven
Avslutningsvis körde jag 2 tunga set:
Hacksquat: 60×3
Benpress: 190×3
Dropset benspark: 30×10Riktigt död i benen efter detta och spyan var inte långt borta :p
Robert Svensson wrote:Hur har denna journalen gått förbi mig utan att jag har sett den. Bra pass Danne! Gör hårt med Freddan nu också! :p Kommer följa dina framsteg!
Tackar!
ska göra det, men det är dock mest freddan som kör med mig, kommer att följa din journal också :emo-thumbHelmut wrote:Ännu ett grymt pass, härligt D4N:emo-thumbtackar!
har dock en bit kvar till mina mål som jag har fram till jul :pDagens pass:
Bröst
Plan hantelpress:
29×7
29×7
31×4Uppåtlutande bänkpress:
50×8
55×7
60×5Uppåtlutande hantelpress:
23×8
26×7
29×4Raka flies:
11×8
11×7Efter det var dagens pass slut, måste säga att jag var nöjd med det pga att jag spelade en 2×20 minuters innebandy match precis innan.
Dagens pass:
Rygg
Marklyft:
130×4
150×1 har inte kört denna övning på nån månad nu, tog personbästa med 35 kgHantelrodd:
34×8
39×6Latsdrag med brett grepp:
70×8
80×5
90×4Latsdrag med V-handtag:
65×8
70×7
75×5
35×8 DroppsetBiceps
Hantelcurl:
16×6
16×6
19×4
23×1Som preachercurl fast stående i cabelcross:
12,5×6
12,5×6
10×6Preachercurl:
11×8 var mest för att få lite extra pump i armarna
Dagens pass:
Triceps
Smalbänk:
60×5
60×5
70×2 pbLiggande press bakom huvudet med rak stång:
30×6
30×6Puschdowns:
30×8
30×8Sittande tricepsextension:
8×6
11×3Baksida lår
Stela marklyft:
50×8
50×8
50×8
50×8Dagens pass:
Axlar
Sittande hantelpress:
23×6
23×6
26×4Stående hantellyft åt sidan:
11×6
11×6
13×4Sittande militärpress i smithmaskin:
50×5
50×5
50×5Traps
Traps i smithmaskin:
100×8
110×6
120×4Efter det körde jag 6 set mage och sedan var passet slut
Dagens pass:
Ben
Benpress:
130×15
130×15
150×10
150×10
180×5
230×3Knäböj:
50×6
50×6
50×6Benspark:
30×10
30×10 körde strikt som fan på denna övningMåste säga att med tanke på att jag bara sovit 2 timmar inatt så var detta pass bra!
Helmut wrote:Här ser man att du kör på lika bra som förut me en massa ökningar:emo-thumbJo det går bara bättre och bättre nu på gymmet, ökar nästan varje pass :p
- You must be logged in to reply to this topic.
