- This topic is empty.
-
Posts
-
Här kommer dagens pass:
Bröst
Bänkpress:
60×10
60×8
70×5Uppåtlutande bänkpress:
50×8
50×7
60×5Uppåtlutande hantelpress:
23×8
26×7
29×4
31×3 pb
känndes riktigt bra i brösten efter detta pass!
Dagens pass:
Rygg
Skivstångsrodd:
90×5
100×4
110×2Chins:
4x kv
4x kv
3x kvHantelrodd:
32×7
41×5 pbLatsdrag med brettgrepp:
80×5
80×4Latsdrag med V-handtag:
70×7
80×4Biceps
Skivstångscurl:
40×5
40×4
45×1Hantelcurl:
17×7
19×5
22×2
14×8 dropsetDagens pass:
Triceps
Smalbänk:
70×2
60×7
70×3Liggande press bakom huvudet med rak stång:
30×7
30×6
40×4 pbPushdowns:
30×8
35×5
40×2 pbSittande tricepsextension:
8×8
11×3Baksida lår
Stela marklyft:
50×8
50×7
60×6
60×6Dagens pass:
Axlar
Militärpress:
50×8
50×7
60×5
70×2 pbStående hantellyft åt sidan:
11×6
11×6
11×6Stående drag åt sidan i kabelcrossen:
10×6
10×6
10×5Sittande hantellyft för baksida axlar:
8×7
8×7
8×7Traps
I smithmaskinen:
100×8
110×7
120×6Med hantlar:
30×8
40×6Classe wrote:har du inga bilder så jag ser om ja känner igen dig? journalen ska följastyvärr har jag inte det, måste införskaffa en kamera snart, hade iaf på mig långa svart/gråa gasp byxor och en svart gasp t-shirt på mig, kanske vet vem jag var då :p
I dagens pass körde jag lite vikt och många reps för att få så strikt som möjligt
Bröst
Bänkpress:
60×10
60×8
60×8Uppåtlutande bänkpress:
50×8
50×8
50×8Nedåtlutande hantelpress:
23×8
23×8
23×8D4N wrote:tyvärr har jag inte det, måste införskaffa en kamera snart, hade iaf på mig långa svart/gråa gasp byxor och en svart gasp t-shirt på mig, kanske vet vem jag var då :paff, då får jag väll vänta då! tyvär är mitt minne inte så bra så jag minns inte:frust:
Dagens pass:
Rygg
Latsdrag med brett grepp:
75×7
75×6
80×5
95×4Latsdrag med V-handtag:
70×8
75×6
80×4 körde droppset både med brett grepp och med V-handtagSkivstångsrodd:
80×6
90×5
90×5Biceps
Skivstångscurl:
30×8
30×7
30×7Hantelcurl:
16×6
16×6
11×6 droppsetSedan körde jag ett set Hammercurl med 16 kg hantlarna, 4 reps, droppset i preachercurlen med curlstång 18 kg x8.
Kändes riktigt bra i både armarna och ryggen efter detta, körde med mindre vikt+mer reps på biceps för att få det striktare och med mer volym
Åhh men du, du ökar ju hur mye som helst, nu får ja börja köra på ännu hårdare, du rusar ju iväg:D
Hehe bra pass D4N:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
