- This topic is empty.
-
Posts
-
14.2.09. Bröstträning
Hejsan! Nä jag har inte supit ihjäl mig på whiskykvällen för 3 veckor sedan och jag har inte legat på sofflocket i 3 veckor heller. Det var bara efter ett misslyckat försök på maxlyft i bänkpress måndagen efter som resulterade i en lindrig axelsträckning så tappade jag skrivmotivationen efter det men vem bryr sig. Idag blev det bröst igen och det gick som följande:
Övning 1. Bänkpress
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
6 * 100 kg
4 * 120 kg
2 * 130 kg (På andra repetitionen satte UT händerna under utan att egentligen hjälpa till för femtioelfte gången efter att lyftet segade till sig igen)
1 * 132,5 kg (Konstaterade att detta var allt jag orkade idag. Vinglade en aning gjorde det oxå men upp kom det)Övning 2. Sned bänkpress
10 * 60 kg
6 * 80 kg
7 * 100 kg pb (fått 8 ggr i maxrack dock)
0 * 110 kg (Syntax error i centralen)
7 * 100 kg (tangerat pb, ha haa)
5,5 * 90 kg.Övning 3. Fighting snedbänk med hantlar. En i taget.
6 * 30 kg per arm
7 * 32,5 ”
about 4-5 reps med 35 kg per arm
10 * 30 kg per armOch till sist en liten skräckfilm att föreviga snedbänken med. Läggs upp så fort Youpuke får behandlat den.
[youtube=]
Jag var ute på en 50 minuters joggingtur i -6 grader och snöväder. Snälla Bullen, är jag normal?:yikes:
Musclemaniac wrote:Jag var ute på en 50 minuters joggingtur i -6 grader och snöväder. Snälla Bullen, är jag normal?:yikes:Haha… ja e inte Bullen, men de där är ju normalt här uppe i norr :p
Christoffer Hedlund wrote:Haha… ja e inte Bullen, men de där är ju normalt här uppe i norr :pAtt jag överhuvudtaget kommer mig ut vintertid och jogga är absolut inte normalt så jag får hoppas att det håller i sig så inte fläsket tar överhanden
24.02.09 Rygg och biceps
Uppvärming 20 minuter i roddmaskin och på löpband.
Uppvärming med 2 set kabelrodd och en korsryggsövning.Övning 1. Marklyft
12 * 60 kg
12 * 60 kg
7 * 100 kg
7 * 100 kg
6 * 140 kg
4 * 180 kg (Här hade jag nog orkat femman om jag hade velat men jag ville inte riskera allför dålig form och beslöt således att hålla den inne).
2 * 190 kg
3 * 155 kgMarklyftet verkar vara på stigande men samtidigt blir jag bara mer rädd för att skada mig. :yikes:
Övning 2. Sittande enarmsrodd i friviktsmaskin
12 * 70 kg på var sida
12 * 90 kg ”
15 * 50 kg ”Övning 3. Latsdrag i kabelmaskin
3 set och jag har ingen aning om vikterna. Här tog jag bara på känsla.Biceps.
3 lätta övningar med tre set vardera, lätta vikter och många reps.
Godkänt pass utan några större revolutinerande händelser.
25.02.09 Axelträning
Uppvärming: 5 minuter på crosstrainer
Övning 1 Sittande militärpress med fri stång
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
15 * 50 kgKunde härmed konstatera att jag var ganska kraftlös från gårdagens ryggpass.
Övning 2. Sittande hantelpress
12 * 20 kg
12 * 30 kg
11 * 32,5 kgÖvning 3. Strikta stående hantellyft åt sidan.
3 set med 8 kgs hantlar till totalt misslyckande.
Övning 4. Framåtlutande hantellyt för baksida axlar.
3 set med 8-12 kgs hantlar till totalt misslyckande.
Lite magträning som avslutning.
Nu två dagars hardcore vilande tills bröstpass på lördag. :ike:Annars rätt men du tog 2 set 6x70kg i sittande militärpressen!:up:
och ett set med 60kg på väg ner tillbaka, mellan 70 och 50kg!Undertaker wrote:Annars rätt men du tog 2 set 6x70kg i sittande militärpressen!:up:
och ett set med 60kg på väg ner tillbaka, mellan 70 och 50kg!Hur fan minns man sånt där?? Får hoppas att musklerna har bättre minne än vad jag har.:frust:
1.3.09 Benträning
Uppvärming 10 min på crosstrainer
Övning 1 och 2 Benspark och bencurl
3 set vardera med många och tunga reps. Dessa gick otroligt bra idag. Bensparken kördes med fullt magasin 130 kg ,10 kontrollerade reps med full kontraktion. Bencurlen gick oxå bra. 130 kg * 20 reps.
Övning 3. Djup knäböj
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
6 * 120 kg
1 * 135 kg. Kändes lite mesigt att sluta på en rep men jag orkade inte skaffa spotters så jag får köra fler nästa gång. Hade nog orkat 2-3 med säkring.
8 * 100 kgÖvning 4. Djup frontböj.
10 * 60 kg
8 * 70 kg
3 * 80 kgÖvning 5 och 6. Två olika benpressar.
Körde med lätta vikter i två olika benpressmaskiner med olika vinklar. 2 set vardera med ungefär 100 kg.
Övning 7. Vadpressar.
3 set med 40 kg, 60 kg och 80 kg. 10 – 12 reps.Skönt med ett helt ok benpass efter gårdagens katastrofala bröstpass.
Bra knäböj var det åtm.!:up:
Och inte var gårdagens bröstpass nåt katastrofalt!
5×120 i bänken är aldrig katastrofalt!
Och din snedbänk gick ju helt okay! 6-7×100 där e nog godkänt!3.3.09. Axelträning
Uppvärming några snabba tramp på motionscykel.
Övning 1. Axelpress med hantlar.
20 * 12 kg
20 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg PB
9 * 40 kg PB, dessutom orkade jag pressa upp första själv utan hjälp.
12 * 32 kg.Tilläggas kan att alla reps körs djupa.
Övning 2. Sittande militärpress med fri stång.
10 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 60 kg
7 * 70 kgÖvning 3. Trapsdrag med stång.
3 set med endast 5 kg som tyngd. Repsen utfördes långsamt och strikt. Fick ungefär 8 reps per set.Övning 4, 5 och 6
Hantellyft åt sidan och för baksida axlar. Många set med lätta vikter och många reps.
Avlutade med hantelshrugs.Magen fick sig en omgång vid hemkomsten.
Tummen upp för detta axelpass! Det var grymt! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
