- This topic is empty.
-
Posts
-
7.3.09 Bröstträning.
Tänkte det är dags att skriva ner ett bröstpass. Börjar vara ett tag sedan sist. Så här gick det idag:
Övning 1. Bänkpress i Maxrack
12 * 60 kg
10 * 80 kg
7 * 100 kg
3 * 120 kg Kändes lite osäkert så jag beslöt att köra samma serie en gång till
3 * 120 kg Kändes bättre
2 * 130 kg
1 * en myyyycket seeeg 140 kg = PB. Nästa gång får det ske med lite mer stil dock.
5 * 110 mycket strikt.Övning 2. Sned Bänkpress.
10 * 50 kg
8 * 60 kg
7 * 90 kg
3 * 105 kgSen började jag köra triceps med lite blandade övningar. Inte värt att skriva ner. Trevlig helg till den som slösat bort sin tid med att läsa det här! :pop:
8.3.09 Benträning
Övning 1 och 2. Benspark och Benböj
4 set per övning. Lyckades bygga upp en verkligt skön pump i dessa övningar idag.Övning 3. Djup knäböj
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg. Har aldrig kommit så lätt som idag.2 * 130 kg. Jag tappade helt enkelt förtroende för pärleportsmuskeln. Hade jag kört en till hade jag antagligen skitit ner mig fastän det gick rätt bra.
5 * 120 Nu gick det inte så bra längre. Jävla rövhål!
5 * 100Övning 4. Djup frontböj
8 * 65 kg Kände att orken var på det sista
7 * 60Nu var det lika bra att ge upp eftersom vi ändå väntade gäster hemma. Synd att ett benpass som hade kunnat bli årets bästa blev förstört av ett jävla rövhål som tillhör en själv.:cry:
Idag anlände de sista kosttillskotten inför min deffning som jag tänkte köra igång med den 15:e april. Jag tänkte alltså köra med Creakic hardcore och Hydroxycut hardcore och ett så gott som fettfritt vassleprotein. Morgonvikten låg på 94.8 och efter måltid nr 4 så låg vikten på 97.8. Få se om jag ska lyckas spräcka tresiffrigt innan jag börjar deffa? Jag hade tänkt landa på ca. 85-87 kg beroende på hur det börjar se ut. Det enda som kan komma att strula till deffen är gårdsplansarbete hemma och så har man ju en ”Lill-Arnold” som kommer till världen, beräknat till den 15:e juni. Precis när jag skulle ha färdigt isåfall.
Ikväll ska vi fara å träna hursomhelst. Vad det blir får vi se sen.
Ett schwettigt gympass tillönskas de som ska träna ikväll!
10.03.09. Bröst och biceps
Övning 1. Bänkpress i maxrack
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
4 * 120 kg och hjälp på femte
1 * 132,5 kg. Konstaterade att tuttarna inte hade hämtat sig till fullo efter lördagens bröstpass men vad kan man.
10 * 100 kgÖvning 2.
Snedbänk i maxrack
10 * 40 kg
10 * 60 kg
9 * 80 kg
8 * 90 kg
4 * 100 kgÖvning 3. kabelflyes
3 set med långsamma reps.Biceps.
Övning 1 21:or
3 set med 15 kg på var sida som mest.
Övning 2. Enarms scottcurl
12 * 15 kg
12 * 17,5 kg
12 * 20 kg
? * 12 kgÖvning 3 och 4
Hammercurls och enarms kabeldrag 2 set.Bra pass, sjuka tuttar idag!
12.3.09. Axlar och triceps
Gick segt igår och fick fort mjölksyra när jag skulle köra axelpressar med hantlar. Antagligen för att jag har uppehåll med Creakic och Massacra. Men annars så var det ett helt godkänt pass fastän jag körde med max 35 kg’s hantlar i pressen. Tricepsarna fick ordentligt med stryk när jag dippade skiten ur dom. Armarna skakar fortfarande.
Idag blir det ben så jag hoppas att magen är i bättre skick än sist, hehe.
Trevlig arbetsdag till alla jobbare! Själv har jag lyckats fjäska till mig ledigt idag, MUAHAHAHAHAAAARRRGH!
Christoffer Hedlund wrote:Ser förjäkla bra ut! Keep it up!
Lycka till med deffen!
Jag tackar! Det finns nog att ta bort ifrån denna gång. Måste bara försöka se till att det inte går för fort som sist. Trevlig helg!
13.03.09. Benträning
20 minuters uppvärming på löpband. Jag gör framsteg på löpande band så att säga, hehehehehehehehehe. :p
Övning 1 & 2 Mina standard benspark och bencurl med full contraktion.
Kändes jättehemskt! Redan på andra setet började jag svettas å må konstigt men konstigt nog plågade jag mig ända fram till 15 reps med fullt viktmagasin. Inte lika mycket i bencurl denna gång dock.Övning 2. Djup knäböj.
Undertaker tyckte vi skulle köra tungt istället för många reps idag så jag lät mig övertalas trots mitt hemska början på passet.
10 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg
4 * 100 kg
4 * 120 kg
5 * 130 kg = PB! Hade jag aldrig trott!
2 * 140 kg = PB! Hade orkat ännu en men jag ville inte riskera allför dålig form eftersom mina knän bara funkat i ett års tid än så länge.
5 * 110 kgÖvning 3. Frontböj.
Här orkade jag bara ett par set med 60 och 70 kg med 9 reps på första set och 6 på andra.
Övning 4. Raka marklyft
12 * 60 kg
12 * 100 kg
10 * 100 kgUtfördes långsamt och strikt
Övning 5. Lätt benpress.
3 set med max 120 kg på släden och många reps.Övning 6. Vadpressar.
3 set med lätta vikter.Vilket pass! Jag är helt cpslut.:yikes: Jag måste ha konsumerat 6 liter vatten under passet så jag får se framemot otaliga toalettbesök ikväll.
Trevlig helg everyhopa!
17,03,09. Bröst och triceps.
Övning 1. Bänkpress.
12 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
7 * 100 kg (strikt)
6 * 120 kg (rätt strikt)
3 * 125 kg
1 * 130 kg
12 * 100 kg (10 strikta, 2 med studs)Övning 2. Snedbänk
10 * 60 kg
7 * 80 kg
6 * 100 kg (6an kom ner fel annars hade det kommit minst en sjua)
3 * 105 kg
15 * 60 kgDe tunga seten var nog inte så strikta. Det hade jag förbrukat redan i förra övningen.
Övning 3. Sittande kabelflyes.
3 set med kontraktion i slutet.Triceps
Körde dipsset tills jag inte orkade mer, fyra eller fem set. Sedan blev det kabelövningar med kontraktion tills jag inte stod ut längre. Fasansfull pump!Avslutade passet med lite mage. Tilläggas kan att jag körde ett helt godkänt rygg och bicepspass i söndags som jag inte orkar skriva nåt om. Det har blivit många gymbesök detta halvår och jag har sällan missat nåt pass överhuvudtaget! Hoppas det håller i sig!
SJUK!!! :frust:
Så var det dags igen, första gången sedan mitten av Juli. Började få ont i halsen i tisdags å imorrn fick jag nog ringa och sjukanmäla mig till jobbet för nu hostar jag å känner mig febrig oxå. Hoppas jag frisknar till fort!
27.03.09. Bröst
Blev ett lite annorlunda bänkpresspass igår men så här blev det.
12 * 60
10 * 80
8 * 100 kgstrikta
2 * 120 kg strikta
2 * 125 kg strikta
2 * 125 kg med liten studs på bröstet.
2 * 127,5 kg
2 * 130 PB
1 * 135 PB sorgligt men sant
0 * 137,5 Här var det nog krafterna som tog slut
11 * 100 kg strikta. En rep mindre en sist men en strikt rep mer än sistNu har jag nog helt klart fått bort mitt jävla vinglande med stången. Mycket positivt. Bänkformen som jag har försökt jaga i över ett år har ÄNTLIGEN innfunnit sig!! :up: Nästa gång ska jag försöka skippa vissa mellanserier och försöka attackera 140 kg. Har bara två veckor på mig kvar att klara det i vanlig bänk innan deffen börjar.
Övning 2
Snedbänk med hantlar
Skulle börja med 30 kg’s hantlar men där sa en arbetsskada som jag drog på mig i torsdags stopp. Försökte lyfta upp en diskmaskin med raka armar. Har lite ont i högra axeln.
20 * 12,5 kg
15 * 20 kg
13 * 30 kg
8 + 1 med hjälp med 40 kg.Det var gårdagens pass, idag blir det rygg och mage.
Önskar dig all lycka nu!- You must be logged in to reply to this topic.
