- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag igen.
Uppvärmning med benspark 4 set.
Knäböj
100 kg * 8 (90 graders böj)
130 kg * 5 ”
140 kg * 6 (90 graders böj med knälindor) PB
100 kg * 8 under 90 graderFrontböj (under 90 grader)
11 * 50 kg
10 * 60 kg
5 * 70 kgRaka marklyft
60 kg * minns inte…kanske 12 reps.
60 kg * ungefär 20 reps.Stående vadpress med ett ben i gången hållandes en 10 kg hantel.
3 set till utmattning.Svettigt pass, dyblöt efteråt. Roligt att man blir lite starkare i benen hela tiden. Negativt är att ryggpasset föll bort denna vecka än en gång. Imorron blir det ryggplågeri för hela slanten istället!
Tack! Ännu är det nog en bra bit till några skrytvikter men man ska ju inte klaga när det går framåt! Bara att kämpa på!
Gått ett tag sedan jag uppdaterade igen men vad kan man om man är lat…..att skriva. Träningsmässigt har det varit ganska duktigt med denna sommar. Har tangerat så gott som alla PB och satt ett nytt förra veckan i smalbänk, 9,5 * 100 kg.
Igår kördes ben och det blev tangerat i både knäböj och frontböj. Det blev många sett med övningar som benspark, knäböj, frontböj, vadpress och baklårscurl.
Fick lyften på film igår där man kan se min hopplösa form. Jag vet inte vad jag ska göra åt min framfällda rygg men så där blir jag varje gång jag ska ner oberoende vikt. Åtminstone har jag ingen banan i ryggraden thank god.
[youtube=user/Beironnh#p/a/u/0/6Rax5-1euaw]
Blev ett ordentligt armpass igår. Satte nytt pb i smalbänk med 100 kg från 9,5 reps till 12 reps. Nu börjar det visst hända saker
Gårdagens övningar bestod av:
Triceps:
Smalbänk 6 set
Dips 3 set
Kabelpressdowns 6 setBiceps:
Hantelcurl
Stångcurl
Sittande hantelcurl
Enarms scottcurlBra pass med grym pump!
[youtube=0KCnTlm95Kw]
3.9.2010 Bröst. Maxlyft på programmet idag. Nu skulle 140 kg upp som har tagit ett år för länge att få upp så idag skulle det ske!
4 uppvärmningsset med 40 & 60 kg
8 x 80 kg
7 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg Pb
3 x 130 kg Pb
2 x 120 kg, helt utan kraft
15 x 100 kg, antagligen pb. Hur kan man först få 2 reps på 120 sen 15 reps med 100 kg??Övning 2, Hantelpress på flat bänk som jag inte räknade repsantalet på men de borde ligga mellan 8-10 reps med 40 kg å ca 6 reps med 45 kg å så ett set till fail med 35 kg.
Det var allt jag orkade med ikväll. Var jätteslut efter detta. Film på 140 kg lyftet kommer snart. Borde ha haft rätt så ok form på lyftet.
Övrig progressuppdatering
Går jävligt bra i allt annat just nu! Knäböj går jättebra, axlar fint, armarna växer (bl.a nytt pb i smalbänk med 14 x 100 kg å bicepscurl med 12 x 60 kg på stången) men marklyft sitter nog å slirar. Ska försöka råda bot på det idag kanske.
[youtube=Hnnx7Z4VcV0]
Ok, så det finns gott med studs men så länge Branch Warren kommer bland 3 bästa i Mr Olympia så tänkte jag göra det oxå
Varit dyngförkyld hela veckan men nu har det börjat lätta. Tror jag ska fara ut på en joggingtur idag å kolla formen. Imorron borde jag nog våga lyfta vikter igen.
Nya mål är satta i bänk och knäböj. Bänk 150 kg så snabbt som bara möjligt och 180 kg i knäböj ska reppas minst 5 ggr innan jul.
Let´s roll!:emo-thumb
Första gympasset efter förkylningen, bröst.
1. Bänkpress
Gick tungt efter 100 kg, fick bara en 3a med 120 kg som bäst. Trappade ner till 100 kg tillbaka å så hände nåt kul…..fick hela 16.5 reps. Sista repetitionen stannade lite över halvvägs men jag hade så pass mycket mjölksyra så det fanns inte en chans att få upp den sista. Borde ha filmats men jag hade inte räknat med att få så många reps. Nu får jag börja ställa in siktet mot 20 x 100 kg vilket inte alls är långt borta längre! Bara att köra på! Ikväll blir det troligtvis ben!2. Sned bänk.
10×100 kg
?4 x 100 kg (helt slut)
2 x 90 kg (ännu slutare)Fick räcka med detta..
Jahapp, nytt år igen! En snabb tillbakablick på fjolåret så blev det nog en del motgångar (operation) men slutligen mest framgångar. Blev rejält mycket starkare i alla övningar förutom marklyft. Det går fan inte längre.
Målen satta för detta år:
Bänkpress 160 kg. Har börjat köra nedåtlutande bänk istället för parallell och nu har det börjat hända saker. Har reppat 140 kg 2 reps å en med hjälp och fått upp 145 kg sista veckan i 2010.Knäböj: samma som i fjol. ( reppa 180 kg). Satte nog bommen lite för högt ifjol men som mest har jag fått 15 reps med 140 kg på två set med bra teknik.
Marklyft: Alla framsteg välkomnas.
Axelpress: att orka reppa med 100 kg på stången. Fick en 5a själv å två till med hjälp med 80 kg sist. Let´s build some cannonballs!
Morgonvikten är för tillfället 92,5 kg. Låtomoss börja byggandet!
6.1.2011 Bröst
1. Nedåtlutande bänk
12 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg + 1 rep med assist
1 x 150 kg2. Snedbänk
10 x 60 kg
10 x 90 kg
9 x 100 kg + 1 rep med assistHantelpress i parallellbänk
10 x 35 kg
7 x 45 kgHantelflyes
18,5 kg till failiure
20,4 kg till failiurePrima pass! Bästa nånsin! Filmsnutt kommer bara träningspolaren skulle få färdigt editerat den nångång. Enda missen var att jag tyckte att 90 kg gick så trögt i snedbänk så sista setet med 100 kg blev inte filmat. Synd! Hade ingen aning att jag skulle göra pb.
Körde rygg å biceps igår men inget särskilt värt att anteckna.
8.1.11 Ben.
Uppvärming aboot 20 minuter på spincykel.
1. Pre exhaust med benspark.
Ungefär 6 set.2. Knäböj
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
12 x 140 kg
3 x 160 kg
6 x 100 kgBra form och djup i samtliga set! Bästa knäböjspasset hittills. Nästa gång ska jag pröva 170 kg så då börjar jag närma mig fjolårsmålet ganska ordentligt.
3. Frontsquat
10 x 60 kg
3 x 100 kg (Fail…slut i benen)4. Sittande vadpress i maskin.
6 set till fail5. Raka marklyft
10 x 60 kg
8 x 100 kg.Avslutade med lite forearmtraining.
- You must be logged in to reply to this topic.
